Tricepsový tréning pre mužov a ženy »Sila; Fitness centrum
Prečo je Tricepsový tréning dôležité? Takmer každý, kto cvičí, chce dosiahnuť dobre trénovanú a silnú ruku. Pre ženy je dobre vycvičená ruka znakom vhodného a aktívneho životného štýlu. Pre mnohých mužov predstavuje vycvičená ruka mužnosť a silu!
Ako však získate pevnú ruku a ako sa zbavíte tých nepríjemných „kuracích krídel“? To všetko by sme vám chceli vysvetliť v nasledujúcom článku!
Triceps tvorí 2/3 ruky!
Fakt, ktorý mnohí nevedia, je, že triceps tvorí asi 2/3 celkového obvodu ramena. Sval, ktorý je zodpovedný za predĺženie ruky, je nielen väčší ako biceps, ale aj silnejší.
Aby ste teda dostali silnú a silnú ruku, mali by ste cvičiť v rovnakom rozsahu nielen biceps, ale aj triceps.
Nechcete tučnú ruku, chcete ju len utiahnuť? Potom by ste ho mali trénovať tiež. Pretože iba silovým tréningom dostane ruka potrebné vonkajšie podnety, aby ju potom mohla napnúť. Ako žena je takmer nemožné získať príliš tučné rameno, nemali by ste sa nechať oklamať počiatočným zadržiavaním vody. Sú úplne normálne a po chvíli zmiznú.
Kondičné cvičenie by preto malo vždy zahŕňať oba svaly cvičením. Odporúčanie je tu 1–2 cviky na triceps a biceps 2–3-krát týždenne. V závislosti od úrovne výkonu sa môže tréning tricepsu samozrejme líšiť.
Cieľ je rovnako dôležitý pri výbere cvikov, počte sérií a počte opakovaní. Malo by to byť skôr o silovom tréningu alebo budovaní svalov? Pravidelným cvičením je horná časť paže efektívne trénovaná a môže sa plne rozvíjať.
Zbavte sa mávajúcich rúk a nacvičte sa!
Aby sme sa zbavili nenávidených mávacích rúk, najmä u žien, je veľmi dôležité trénovať triceps vhodnými cvikmi na triceps. Na druhej strane je veľmi dôležité aj percento telesného tuku. Pretože čím vyššie je percento telesného tuku, tým vyššie je percento tuku v hornej časti paže. Čím viac tuku je na nadlaktí, tým viac môžete „mávať“.
Preto je dôležité znížiť percento telesného tuku, aby sa znížila aj tuková hmota na hornej časti ramena. Cielené odbúravanie tukov na tricepsoch bohužiaľ nie je možné. To, kde telo stráca tuk, je genetické. Redukujete telesný tuk tým, že máte kalorický deficit.
Musíte teda jesť menej kalórií, ako spotrebujete. Pomocou tejto kalkulačky kalórií môžete vypočítať, koľko kalórií potrebujete.
Plán tréningu - Najlepšie cviky na triceps!
Ako teda vyzerá dobrý tréningový plán stiahnutých rúk? V nasledujúcom texte by sme vám radi predstavili tricepsové cviky na tréning tricepsu.
Tréningový plán tricepsu:
- Zatlačte na lavičku: 3 série po 6 - 8 opakovaní
- Triceps nadzemného lana: 2 sady po 12 - 15 opakovaní
- Poklesy: 3 série po 6 - 8 opakovaní
- Triceps s jednoručkami na lane: 2 série po 12 - 15 opakovaní
Jednoducho oba dni striedajte s 2-3 dňovou prestávkou. S týmto tréningovým plánom sú všetky hlavy tricepsu efektívne trénované a silným ramenám nič nestojí v ceste!
Pamätajte však, že najefektívnejšie cviky nie sú účinné, ak netrénujete správne a kontrolovane. Správna technika pre cvičenie tricepsu by mala byť vždy najvyššou prioritou! Radi vás poučíme o cvičeniach!
Toľko priamy tréning tricepsu. Triceps sa trénuje aj nepriamo pomocou rôznych cvikov. Pretože pasívne pomáha pri mnohých cvičeniach. Triceps funguje aj pri všetkých tlakových cvičeniach, ako je tréning hrudníka (napr. Tlak na lavičke) alebo pri akomkoľvek cvičení na pleci. Niekedy nie je ani potrebné, aby niektorí ľudia triceps trénovali priamo, pretože nepriamy tréning už dostáva dostatočnú svalovú stimuláciu a vo výsledku dochádza k jeho hromadeniu. Je to však pravdepodobnejšie iba v prípade začiatočníkov alebo neskôr vo výnimočných prípadoch, ktorí sú geneticky uprednostňovaní.
Toto boli naše tipy na fitnes pre hrubé nadlaktie a napnuté paže bez nepríjemných mávajúcich rúk. Dúfame, že sa vám tipy páčili.
Ak máte ďalšie otázky alebo potrebujete informácie, jednoducho navštívte naše fitnes štúdio v Regensburgu a naši tréneri vám radi pomôžu s vašimi cieľmi.