Triky, ako jesť menej

Prázdniny sa blížia a my chceme vyzerať dobre, ale kilogramy nás často bolia. Ako zmiernime naše chute a držíme sa diéty, ktorej cieľom je začať zajtra? Niektorí superhrdinovia používajú tablety na uhasenie hladu, iní čaje s rovnakým účinkom. V skutočnosti je to všetko o zvyku. Tu je niekoľko návykov, ktoré, ak ich nemáte, by ste si mali formovať, aby ste menej jedli:

Prázdniny sa blížia a my chceme vyzerať dobre, ale kilogramy nás často bolia. Ako zmiernime naše chute a držíme sa diéty, ktorej cieľom je začať zajtra? Niektorí superhrdinovia používajú tablety na uhasenie hladu, iní čaje s rovnakým účinkom. V skutočnosti je to všetko o zvyku. Tu je niekoľko návykov, ktoré, ak ich nemáte, by ste si mali vytvárať, aby ste menej jedli:

Víno si nechajte ako dezert!

Nie je žiadnym tajomstvom, že ak chcete zostať pružní, musíte sa vzdať alkoholu, najmä ak máte radi sladké víno alebo koktaily. Ak budete počas jedla piť víno, budete uvoľnenejší, ale zabudnete vziať do úvahy to, čo jete. Snažte sa preto piť alkohol iba ako dezert.

Užite si každý dúšok!

Je známe, že pomalé stravovanie je prospešné v mnohých ohľadoch. Čím pomalšie budete jesť, tým lepšie budete mať trávenie a navyše sa budete rýchlejšie cítiť plnší. Naopak, ak jete rýchlo, mozog nemá čas na spracovanie informácií, ktoré ste zjedli dostatočne, a preto budete mať tendenciu prehĺtať viac, ako je potrebné. Hlad nie je len fyziologický problém, ale aj psychologický. Jesť pri stole a dať si čas na jedlo. Pri jedle nečítajte a nepozerajte televíziu. Myslite na chuť a príchuť každého jedla na tanieri.

Nebalte sa príliš rýchlo!

Nie, nejde o vtip! Okrem toho, že sa budete cítiť oslobodení od tejto práce, je úžasný aj psychologický efekt ponechania zvyškov jedla na stole až do konca raňajok. Už len pohľad na zvyšky jedla vás prestane jesť. Je to psychologický problém. Americká štúdia ukazuje, že tí, ktorí sa zbavia jedla ihneď po dojedení, majú tendenciu prehltnúť o 30% viac jedla pri každom jedle.

Je to veľmi jednoduchý trik, keď pri každom jedle zjete menej. Budete mať dojem, že porcie sú väčšie, ak ich dáte do malých tanierov. Na záver budete mať pocit, že ste sa dostatočne najedli a budete mať menšie pokušenie dať si ďalšiu porciu. Je to jednoduché, nie?

Počas varenia okusujte mrkvu!

Pri varení nehladujte! Ak ste hladní, keď bude jedlo hotové, budete poslúchať svoj žalúdok a vrhnete sa na prvý kúsok mäsa. Preto je vhodné pri varení niečo zahryznúť. Ideálnych je niekoľko kúskov mrkvy, pretože mrkva je veľmi zdravé jedlo a navyše má málo kalórií. Navyše, keď budete pri varení papať, budete na stôl dávať menšie porcie.

Nakupujte na plný žalúdok!

Je to tiež psychologický trik. Ak idete nakupovať, keď máte hlad, bude vás to lákať kúpiť si viac jedla. Ak ste sýti, budete mať tendenciu kupovať čerstvé ovocie a zeleninu, čo je perfektné. Preto je vhodné pred nákupom niečo zjesť.

Ak sa o 16:00 pozriete do zrkadla a máte pocit, že vidíte kilogramy navyše, neuchýľte sa k radikálnemu riešeniu, ako napríklad nejesť večer. Najhorší nápad ako schudnúť je vynechať jedlo. Nielenže nestratíte kilogram, ale navyše máte šancu získať pár navyše. Ak vynecháte jedlo, na druhý deň sa budete cítiť oprávnený jesť viac a tým priberať. Večer si dajte niečo ľahké, ale večeru nevynechajte.

Po každom jedle si umyte zuby!

Čistenie zubov je veľmi dobrým zvykom nielen pre vaše zdravie zubov, ale aj pre vašu postavu. Pravidelným zvykom je čistenie zubov, ktoré vysiela do mozgu informáciu o tom, že čas na jedlo skončil. Vedome vás už nebude lákať navštíviť kuchyňu. Navyše, ak si zvyknete na myšlienku, že si musíte umývať zuby po každom jedle, ktoré zjete, bude vás menej lákať hryzanie medzi jedlami, a to práve preto, že je nepríjemné umývať si zuby po každom prehryznutí.

Nejedzte pred televízorom!

Dobrý film sa hodí k čipsom, popcornu, koláčom alebo cukríkom. Zbavte sa tohto zvyku! Aj keď sa to zdá byť neškodným zvykom, časom sa z neho stane zvyk a začnete efektívne jesť pred televízorom. Fenomén sa môže zhoršiť až do takej miery, že keď zapnete televízor, dostanete hlad, pretože mozog začne spájať tieto dve činnosti. Ak cítite potrebu zamestnať ruky, naučte sa pliesť. Znie to zvláštne, ale vedzte, že je to efektívna metóda boja proti stresu.

Najlepším spôsobom, ako sa zdržať konzumácie „zakázaných“ jedál, je skrývať ich. Preto sa ich po nákupe snažte objednať v skrini alebo v chladničke a podľa tohto kritéria. Sušienky alebo čokoládu schovajte napríklad za škatule s hráškom a kukuricou. Ďalším trikom je zamknutie kuchyne po určitom čase, večer. Je zrejmé, že ak žijete sami. Nemôžete prinútiť svoje okolie, aby sa podriaďovalo vašim trikom. Ide o to, že si ľahšie zvyknete, že nevstupujete do kuchyne, a teda po určitej hodine nejete.

Fórum, kde s radosťou komentujem