Triky, ako jesť menej
Stále si hovoríte, že začnete v pondelok strava. Alebo aspoň začnete jesť menej. Ale ani si neuvedomíte, kam smerujú všetky kalórie. Tanier je plný zdravého jedla, ale pri jednoduchom výpočte ste už prekročili počet kalórií. Zrazu si všimnete, ako sa kilá navyše hromadia znova.
Namiesto toho, aby ste sa snažili spočítať kalórie a schudnúť, môžete použiť triky, ako jesť menej a mať svoju váhu pod kontrolou. Existuje niekoľko metód, ktoré sa odvolávajú na vaše vnímanie a okolnosti, vďaka ktorým budete jesť menej bez toho, aby ste sa príliš trápili. Tu je postup, ako znížiť denné kalórie. Tu je niekoľko triky jesť menej.
Jedzte z menších tanierov
Je to dosť známy trik. Aj vedecké štúdie preukázali, že ľudia konzumujúci malé taniere konzumujú až o 22% menej kalórií. Odporúča sa kupovať taniere s priemerom 25 cm, vymeniť tie s priemerom 30 cm. Zdá sa, že tento efekt sa v dôsledku ilúzie DelBoeufa zachováva tak u detí, ako aj u dospelých. Jedzte z malých tanierov a uvidíte efekt. K dobrej strave patria aj také návyky.
V DelBoeufovej vnímavej ilúzii nebudú dva rovnaké kruhy podobné, ak bude jeden obklopený širšou hranou a druhý užšou hranou. Teda kruh obklopený užšou hranou bude väčší. Preto máme tendenciu sa rýchlejšie unavovať jedením malých tanierov.
Používajte vysoké poháre na pitie menej, nie široké poháre
Ďalším trikom, ktorý môžete použiť na menšie pitie, je použitie vysokých pohárov na menšie pitie. Aj keď majú okuliare rovnakú hmotnosť, ľahšie sa nám plnia tie užšie.
Ak plánujete piť menej alkoholu alebo prestanete piť druhú porciu smoothie, vyberte si tenký a vysoký pohár. Pomôže vám to cítiť sa, akoby ste si dopriali veľké množstvo smoothie a váš mozog bude vysielať signál, že ste plní.
Odstráňte pokušenia z jedla
Jedným z najintuitívnejších odporúčaní je vylúčiť pokušenia jedla z domu. Je oveľa jednoduchšie ovládať náš potravinový impulz, ak si nevyskúšame svoje cnosti. V dome si nechajte iba povolené jedlo a ak si myslíte, že si nemôžete pomôcť, požiadajte priateľa, aby vám nechal polovicu vrecka mandlí. Nemáte ani pocit, že máte takú stravu.
Nenechajte sa chytiť do pasce úplného vylúčenia potravín, ktoré chcete jesť, v menšom množstve. Váš mozog nebude taký oklamaný a nabudúce alebo možno ešte v ten istý deň sa ponáhľate do obchodu zjesť ešte viac, ako ste plánovali. Takto môžete vylúčiť pokušenia jedla a udržať si stravu ešte ľahšiu.
Je lepšie mať v dome náhrady v požadovanom množstve. Rozhodnite sa pre vrecká s 10-15 mandľami, tmavá čokoláda rozdelená na 30-40 gramov. Rovnako dobré sú aj cereálne tyčinky bez cukru.
Jedlo dobre požujte
Ďalším trikom, pomocou ktorého môžete jesť menej, je okamžité odloženie zjedenia celého jedla. Jedlo dobre požujte a pomalšie. Vstaňte od stola, to znamená, prerušte túto činnosť, aby ste mali čas na spracovanie skutočnosti, že ste unavení. Pocit sýtosti sa dostaví rýchlejšie.
Aby ste mali objektívny orientačný bod a aby ste sa neprebudili, že ste všetko, čo bolo na tanieri, dojedli za menej ako päť minút, dávajte si pozor, aby ste si po zjedení polovice porcie dali prestávku. Jedlo dobre požujte. Počas tejto doby môžete vstať od stola a objednať si jedlo. Je dôležité nechať uplynúť aspoň päť minút, aby ste si stihli uvedomiť, že ste unavení.
Jedzte niekoľkokrát pri každom jedle
Ďalším spôsobom, ako znížiť kalórie, je spomaliť. Inými slovami, niekoľkokrát prežúvajte, aby ste si zvykli. Samozrejme, je to naozaj nudné žuť jedlo 50-krát. Nie je potrebné počítať, čo naznačujú niektoré odporúčania. Nie je pravdepodobné, že to budete robiť dlho. Zakaždým žuvajte niekoľkokrát.
Môžete jednoducho stráviť viac času žuvaním jedla bez počítania. Ak to urobíte viackrát, zvyknete si jesť pomalšie. Pocit sýtosti sa tak dostaví rýchlejšie. A nebudete potrebovať druhú porciu, aby ste sa cítili plní.