Triky, ako počas tehotenstva nepriberať
Budúca matka s normálnou hmotnosťou musí do konca tehotenstva pribrať od 9 do 13 kilogramov. Tehotná žena by sa mala vo všeobecnosti porozprávať so svojím lekárom o hmotnosti, ktorú musí dosiahnuť na konci 9. mesiaca, a mala by si vytrhávať zuby, aby to nepreháňala. Zistite, ako sa vyhnúť priberaniu ďalších kilogramov počas tehotenstva!
Ženy majú tendenciu upadať do rôznych pascí a pomocou výhovorky, že sú tehotné, priberú viac kilogramov, ako by mali. Vyzbrojte sa trikmi, ako zvládnuť pokušenia v tehotenstve.
Nemusím ísť s myšlienkou „jesť za dvoch“!
Ženy sa často dostanú do tejto mimoriadne nebezpečnej pasce.
Aj keď musíte počas tehotenstva porcie trochu zväčšiť, v žiadnom prípade by sa nemali zdvojnásobiť. Tehotná žena by mala skonzumovať iba asi 300 kalórií navyše a nie viac.
Vytvorte si zoznam zdravých výživných jedál, ale najmä plných!
Tajomstvo: jesť zdravo, ale hlavne sýto. Ak sa zásobíte pomerne veľkým zoznamom potravín, ktoré majú takú kvalitu, že udržujú hlad dlho na uzde, zbavíte sa potreby trvalého chrápania, ktoré môže prilákať veľa kíl navyše. Pozor, zamerajte sa na potraviny, ktoré majú základné vitamíny a živiny, ale sú tiež plné!
Vytvorte si zoznam potravín, ktorým by ste sa mali počas tehotenstva vyhnúť!
Pri zostavovaní tohto zoznamu potravín, ktoré sú nebezpečné pre vašu postavu, musíte brať do úvahy nasledujúce kritériá:
sú veľmi kalorické a majú vysoký obsah tukov;
neprinášajú základné živiny v tele ani vitamín (takže nepomáha vašim deťom ani vám);
ohrozujú vaše tehotenstvo: alkohol, fajčenie, kofeín atď.
Jedzte kúsok po kúsku a často!
Takto budete mať svoj žalúdok neustále zaneprázdnený trávením a pocit hladu sa nebude objavovať tak často. Jesť málo a často znamená jesť vyváženú stravu!
Piť veľa vody!
Hydratácia v tehotenstve je dôležitejšia ako kedykoľvek v živote, pretože zaisťuje nielen zdravie tehotnej ženy, ale aj normálny vývoj a rast plodu. Pokiaľ ide o siluetu, voda má rovnakú pozitívnu úlohu pri udržiavaní optimálnej hmotnosti. Pite najmenej 2 litre vody denne (ale nech už je to voda, môžete pridať najviac prírodné čaje alebo džúsy). To vám pomôže dočasne udržať pocit hladu.
Dávajte pozor na občerstvenie a chute!
Aj keď môžu byť práve tie, ktoré vás môžu oklamať a prenesú priamo do prvého rýchleho občerstvenia, aby ste si vybrali tie najchutnejšie, ale nezdravé jedlá, musíte sa ich pokúsiť ochutnať a nedopriať si celé porcie.
Je dôležité, aby ste v prvom trimestri tehotenstva príliš nepriberali (ani keď sa vyskytnú chute). Preto si musíte byť vedomí minimalizácie porcií aj pod kontrolou kulinárskych chutí a pokušení.
Nahryznutie alebo potrebu škodlivého občerstvenia nahraďte čerstvým ovocím a zeleninou.
Vážte sa často!
Musíte si čo najčastejšie kontrolovať svoju váhu. Je dôležité neustále si uvedomovať, koľko sa vám nahromadilo v jednotlivých štádiách tehotenstva, vedieť, či ste dosiahli alebo nedosiahli normálne parametre a aké opatrenia musíte urobiť ďalej.
Diétny denník v tehotenstve!
Diétny denník sa vždy osvedčil ako skvelý spôsob, ako schudnúť pre ženy. Počas tehotenstva vám to môže pomôcť ešte viac, pretože takto budete mať kontrolu nad tým, čo ste jedli a aké zmeny nastali. Budete vedieť, či potrebujete niečo zmeniť vo svojej strave alebo pridať, pokiaľ ide o zápisy počas tehotenstva. Navyše to môžete ukázať svojmu lekárovi na pravidelných prehliadkach, aby vám najlepšie poradil.
Hýbte sa každý deň!
Aj keď nie ste fanúšikmi telocviční alebo športových tréningov, je dôležité byť počas tehotenstva aktívna. Choďte čo najviac, choďte na dlhé prechádzky alebo sa obráťte na špecialistu, aby vytvoril program prispôsobený vašim preferenciám a schopnosti pohybu.
Obráťte sa na špecialistov!
Ak máte pocit, že svoju váhu sami nezvládate a nekontrolujete, obráťte sa na špecialistov. Výživový poradca aj inštruktor fitnes vám môžu pomôcť prekonať tehotenstvo bez ďalších kilogramov.