Triky ako schudnúť a zostať štíhly - TopCulturism - cvičenia, programy
Proces chudnutia môže byť výzvou, ale existuje niekoľko úspešných stratégií, ktoré vám môžu skutočne pomôcť dosiahnuť ciele, ktoré ste si stanovili. Ak sa veľmi snažíte zhodiť pár kíl navyše, pravdepodobne ste veľakrát cítili, že všetky šance sú proti vám. A niekedy máš pravdu!
„Je tu toľko jedla vynikajúcej chuti a vždy k dispozícii! Je pre mňa zázrak, že ľudia nie sú ešte tučnejší ako sú, “hovorí doktor Meir Stampfer, profesor epidemiológie a výživy na Škole verejného zdravia T.H. Chan z Harvardu.
Okrem množstva jedla, ktorého sme v súčasnosti svedkami, má dnes väčšina ľudí oveľa sedavejší život ako predchádzajúce generácie. „Ani aktívni ľudia, ktorí veľa cvičia, nedokážu spáliť množstvo kalórií, ktoré spálili ich predchodcovia.Hovorí Stampfer.
Aj keď je teda teoreticky ľahké schudnúť - znížiť príjem kalórií -, v praxi nie je možné túto misiu tak ľahko dokončiť. „Ak dáte ľudí do uzavretej metabolickej časti a poskytnete im iba 60% ich normálneho kalorického príjmu, budú môcť chudnúť. Pre ľudí žijúcich na slobode je to však veľmi ťažké! “ hovorí doktor Stampfer.
Ale aj keď je veľmi ťažké zhodiť prebytočné kilogramy, skutočná výzva skutočne prichádza, až keď sa vám skutočne podarí schudnúť. „Je prakticky ťažšie túto stratu udržať,“ hovorí doktor Lu Qi, profesor výživy na Škole verejného zdravia T.H. Chan z Harvardu.
A to platí ešte viac, pokiaľ ide o ženy po menopauze. „S pribúdajúcimi rokmi je čoraz ťažšie konzumovať energiu prijatú z potravy. Preto je potrebné, aby zmenili svoje stravovacie návyky a riadili sa zdravšími vzorcamiDr. Qi, ktorý však upozorňuje, že je výzvou zmeniť akékoľvek návyky vrátane stravovacích návykov, je výzva.
Ľudia dnes vidia jedlo oveľa viac ako prostriedok obživy. Jedlo je zdrojom spokojnosti, je spoločenskou aktivitou a odmenou. Preto veľa diét funguje krátkodobo, ale neskôr zlyhajú. „Mnoho diét predstavuje radikálnu zmenu a náhly posun od toho, čo ľudia bežne jedia, a to nie je udržateľné,“ tvrdí doktor Stampfer.
To však neznamená, že sa musíte vzdať a vzdať sa myšlienky zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ktoré vás trápia! Existujú stratégie, ktoré vám môžu pomôcť udržať vašu nežiaducu váhu na uzde. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré môžete použiť na to, aby sa ručička váhy zmenila správnym smerom a zostala tam.
Nedržte diétu, ale zlepšujte stravu
Nezameriavajte svoju stravu iba na vylúčenie nadbytočných kilogramov, ale zamerajte sa na všeobecné zdravie. Dodržujte stravu bohatú na ovocie, zeleninu a zdravé tuky! „Aj dnes ľudia so všetkými údajmi, ktoré máme, stále veria, že ak budú jesť tuky, budú tuční, a preto sa snažia nájsť produkty s nízkym obsahom tuku,“ tvrdia špecialisti. „Táto myšlienka bola demystifikovaná: skutočnosť, že jete tuky, vás nevyhnutne nemusí tlstnúť.
Existujú veľmi dobré štúdie, ktoré ukazujú, že konzumácia zdravých tukov pomáha ľuďom regulovať ich váhu efektívnejšie ako diéty, ktoré tuky úplne vylučujú. ““.
Záverom možno povedať, že výber udržateľnej stravy zameranej na zdravie a nielen na chudnutie vám môže pomôcť dosiahnuť trvalé zlepšenie. Stravujte sa zdravo a jedzte iba o jeden nápad menej!
Cvičte pravidelne
Je to fráza vyslovovaná tak často a napriek tomu tak zriedka, vzhľadom na obrovskú pravdu, ktorú zdôrazňuje vždy! Zintenzívnenie úrovne fyzickej aktivity vám môže pomôcť schudnúť a zostať na prahovej hodnote, ktorú ste dosiahli. „Pre väčšinu ľudí je dlhodobá kontrola hmotnosti ťažká bez akejkoľvek fyzickej aktivity,“ hovorí doktor Stampfer.
Ľudský metabolizmus sa s pribúdajúcim vekom spomaľuje, čo znamená, že spálite menej kalórií, aby sa základné funkcie tela plnili naďalej. Zároveň sa zmenšujú kosti a svalová hmota a zvyšuje sa tuková hmota. Tento vzorec sa začína prirodzene prejavovať s pribúdajúcimi rokmi, pokiaľ neurobíte niečo, aby ste sa mu vyhli.
„Som veľmi vášnivým zástancom nielen aeróbnych aktivít, ale aj silového tréningu a kalisteniky,“ hovorí doktor Stampfer. „Budovanie svalovej hmoty zvyšuje nielen metabolizmus tela, ale má aj svoje vlastné zreteľné zdravotné výhody, ktoré často nie sú také oceňované ako výhody spojené s aeróbnou aktivitou.“.
Skúste zmeniť svoje stratégie
Nie všetky diéty fungujú rovnako pre všetkých ľudí. Nájsť správnu stratégiu si niekedy vyžaduje veľa pokusov a omylov. Jedným z prístupov, ktorý môže byť pre mnohých ľudí úspešný, je vedomé a opatrné stravovanie - skutočnosť, že si nájdete čas a sústredíte sa na dané jedlo. „Pre mňa sú vedecké dôkazy slabé, ale tento koncept sa mi páči,“ hovorí doktor Stampfer. „Všetci sme prešli skúsenosťou, že sme jedli misku s jedlom a potom si nepamätali, že sme to zjedli“ ...
Ďalším jednoduchým trikom je odloženie vidličky medzi jedlami, namiesto toho, aby ste ich držali v ruke. Potom môžete užiť znova, keď ste pripravení na nové sústo.
vytrvá
Je veľmi ťažké schudnúť a mnoho ľudí zlyháva niekoľkokrát, kým sa im nepodarí dosiahnuť moment, kedy môžu skutočne povedať, že boli úspešní. Nevzdávaj sa! Buďte odhodlaní zjesť každý deň aspoň o jeden nápad menej. Ak sa vzdáte, pokračujte vo svojom úsilí nasledujúci deň s ešte väčším odhodlaním a pri každom krivom kroku postupujte podľa tohto pravidla.!