Triky ako schudnúť bez akejkoľvek diéty • Ahoj Iasi •
A strava drastické zahŕňa veľa okamihov hladovanie, nespavosť, štáty úzkosť a porucha celého organizmu. Našťastie existujú riešenia, vďaka ktorým môžete schudnúť aj bez diéty.
Čo by si mal urobiť? Snažte sa jednoducho zaviesť niektoré pravidlá stravovania, ktoré môžete dodržiavať tak často, ako môžete. Ktoré to sú?
1. Jedzte 5 druhov ovocia a 5 zeleniny každý deň.
2. Vyvarujte sa jedenia 2 hodiny pred spaním. Ak ste stále hladní, zjedzte niečo ľahké (šalát, ovocie, jogurt).
3. Keď máte chuť na sladké, skonzumujte šálku celozrnných výrobkov s mliekom alebo jogurt s kúskami ovocia alebo pár kociek tmavej čokolády.
4. Jedzte koláč raz týždenne.
5. Pite najmenej 5 pohárov vody denne.
6. Znížte spotrebu chleba na 2-3 krajce denne. Uistite sa, že je chlieb celozrnný.
7. Zvyknite si quinou dávať do šalátov. Stávajú sa viac sýtymi.
8. Skamarátte sa s cícerom a šošovicou, urýchľujú trávenie a sú sýte.
9. Naučte sa nové recepty na šaláty a polievky.
10. Zdržte sa pečiva a údenín.
Prečítajte si tiež Ako efektívne chudnúť bez diéty a športu.
12. Kombinujte bielkoviny alebo sacharidy so šalátom alebo zeleninou.
13. Uistite sa, že máte v taške vždy občerstvenie (ovocie, orechy, semiačka, sendvič), aby ste včas potlačili hlad.
14. Používajte malé taniere, budete mať ilúziu, že budete jesť viac.
15. Zeleninu čo najčastejšie duste alebo pečte.
16. Snažte sa znížiť konzumáciu potravín, ktoré obsahujú bielu múku a biely cukor.
17. Nekombinujte bielkoviny so škrobovými jedlami (zemiaky, ryža, pečivo, kukurica, praclíky, cestoviny, ovos, hrášok, fazuľa, šošovica, cícer).
18. Jedzte mastné alebo veľmi sýte jedlá iba so šalátmi a ľahkou zeleninou.
19. Keď máš chuť na niečo, konzumuj toto jedlo, vyhneš sa tak frustrácii spojenej s diétou.
20. Nekombinujte sacharidy s potravinami bohatými na bielkoviny, utrpí to trávenie.