Triky, ktoré vám pomôžu nepokaziť veľkonočné stravovanie - inšpirácia každý deň
Reklamy a oznámenia všade vás vyzývajú, aby ste uspokojili svoju túžbu po „zakázaných“ jedlách a aby ste svojim blízkym vyjadrili lásku tým, že im dáte darčeky z čokolády. Okrem toho všetkého, nech sa pozriete kamkoľvek, uvidíte koláče, Veľkú noc, drob, jahňacie mäso a ďalšie lahodné pokrmy, ktoré sa dostanú - ako dobre viete - na veľkonočný stôl. Ak však držíte diétu, momentálne vás zaujíma, čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli odbočeniu z náročnej cesty vašej stravy.
Pokušenia a pokušenia
Teraz, keď ste si uvedomili, že máte problém s váhou, a rozhodli ste sa jesť jedlá s nízkym obsahom tuku, stravu s vysokým obsahom vlákniny niekoľko mesiacov a dôsledne jesť správne jedlá, je bežné, že prejdete. vo vašej hlave nasledujúca myšlienka: premýšľate, či by ste nedokázali trochu „podvádzať“ a poddať sa pokušeniu a nechať sa rozmaznávať krásnymi čokoládovými vajíčkami alebo niekoľkými plátkami Veľkej noci alebo koláča.
Prestaň skôr, ako bude neskoro
Urobíte si veľkú službu, ak budete počas veľkonočných sviatkov podvádzať so svojím jedálničkom. Kvôli dokumentácii môžete vyhľadať podrobnosti o počte kalórií a obsahu tuku v týchto tradičných veľkonočných jedlách a budete ohromení tým, aké sú tieto čísla veľké.
Lákavé čokoládové vajíčka, hlavne na Veľkú noc
Vajíčko z mliečnej čokolády, ktoré váži 100 gramov, dodá vášmu dennému príjmu kalórií 240 kalórií a 27 gramov tuku. Ak budete jesť viac ako jedno také vajce, čo je dosť pravdepodobné, potom svoju stravu a telo „zahltíte“ viac ako 500 kalóriami a 54 gramami tuku. Teraz si uvedomíte, že to za tú námahu naozaj nestojí a uvedomíte si, že vás to strhne a zničí stravu, ktorú striktne dodržiavate už niekoľko týždňov.
alternatíva
Čo môžete urobiť, aby ste zabránili tomu, aby veľkonočné sviatky zničili váš jedálniček a všetko úsilie o zbavenie sa nežiaducich kilogramov? Najskôr sa musíte rozhodnúť, že budete naďalej dodržiavať svoju stravu s nízkotučnými jedlami s vysokým obsahom vlákniny, a potom si urobíte plány - napríklad alternatívami nahradíte čokoládu a veľkonočné vajíčka. a cozonacs, alternatívy, ktoré vaše telo nepreťažia tukmi a kalóriami.
Tu je niekoľko návrhov na veľkonočné raňajky:
* čerstvo vylisovaný pomarančový džús alebo nakrájaný melón (bohatý na vitamín C a betakarotén, nízkokalorický);
* nízkotučný alebo polotučný jogurt (bohatý zdroj vápnika a s nízkym obsahom tuku);
* vajcia uvarené na tvrdo, kuracie mäso, maľované vo veselých farbách - namiesto čokoládových vajíčok;
* káva alebo čaj s odstredeným mliekom;
* (na obed) malé jahňacie mäso - je ľahko stráviteľné. Čítať: Jahňacie mäso, výhody: ľahko stráviteľné a nespôsobuje alergie
Ďalšie užitočné triky a tipy
* Nekupujte hromadné jedlo - stačí kúpiť malé množstvo vysoko kvalitnej čokolády, tvrdia americkí odborníci na výživu. Čím je čokoláda tmavšia (má vysoký obsah kakaa), tým má viac antioxidantov; teda čokoláda so 60% kakaa je dobrá voľba.
* vyberte si celozrnné buchty a chlieb - tieto výrobky majú viac vlákniny a obsahujú viac vitamínov a minerálov ako obvykle; plus vám dodajú pocit sýtosti oveľa rýchlejšie.
* Čo robíte, aby ste sa nenechali zlákať zajačikmi alebo čokoládovými vajíčkami? Je to jednoduché: nájdite zdravé náhrady, ktoré uspokoja vašu túžbu po sladkom, tvrdia americkí odborníci na výživu. Na prípravu horúcej čokolády alebo smoothie použite kakaový prášok;
* vyskúšajte surovú čokoládu - je to čokoláda v surovej forme a je plná antioxidantov, vápniku a draslíka. Kakao navyše zvyšuje hladinu serotonínu vylučovaného našim telom, pôsobí ako antidepresívum a zlepšuje vašu náladu.
* sleduje jedlo - nejedzte aj tak, náhodne, najmä počas veľkonočných sviatkov; Ideálne by bolo viesť si potravinový denník - americká štúdia zistila, že ľudia, ktorí si zaznamenali svoje potravinové dobrodružstvá do denníka, zhodili dvakrát toľko kilogramov ako ľudia, ktorí si takýto denník neviedli. Zdroje: 1, 2.