Triky, ktoré vám pomôžu schudnúť, aj keď máte viac ako 30 rokov

pomôžu

pomôžu
Žena neustále bojuje o to, aby zostala krásna. A preto Vek prináša so sebou zmeniť Z hľadiska fyzického vzhľadu musíme brať do úvahy aj stravu, najmä však to, koľko cvičíme. Postupným starnutím sa váš metabolizmus spomaľuje. Ak ste znížili kalorický príjem na 1 700 kalórií za deň, ale stále nechudnú, mohlo by to byť práve preto, že ich je príliš málo. V každom prípade počet kalórií spotrebovaných pri 30 rokov by nemala byť rovnaká ako v 20. Všeobecne konzumujete cca. O 50 menej kalórií v pokoji.

Ako schudnúť, aj keď máte viac ako 30 rokov

Ženy prehrávajú 1% svalovej hmoty každý rok akonáhle majú viac ako 30 rokov. Čas je veľkým problémom. Deti, rodina, skutočnosť, že musíte variť pre každého a nielen pre seba, to všetko predstavuje hlavnú prekážku v procese. na chudnutie. Našťastie existujú riešenia:

Konzumujte viac bielkovín

Je dôležité dodržať telo v pohotovosti, hlavne ak si začal robiť šport. Bielkoviny urýchlia metabolizmus, ale tiež pomôžu pri budovaní svalovej hmoty. Okrem toho vás bude držať dlho mimo chladničku. Vyskúšajte nasledujúce jedlá: arašidové maslo, syr s nízkym obsahom tuku alebo jogurt. Bielkoviny z cez alebo sója pomáha obličkám dobre fungovať a reguluje hladinu inzulínu, takže riadi chuť do jedla a spomaľuje rýchlosť sacharidy sa transformujú na tučný. Bielkoviny by sa mali hromadiť 25% z celkových kalórií denne, väčšie množstvo vedúce k blokovaniu schopnosti tela vstrebávať vápnik a ďalšie živiny.

Poskytuje potrebný vápnik

Vápnik je teraz veľmi dôležitý, kosti začínajú lámať a zvyšuje sa riziko osteoporózy. Vezmite si aspoň 500 mg vápnika za deň.

triky

Trénuj tvrdo

Akonáhle ste skončili vek 30 rokov, 30 minút denného cvičenia nemusí stačiť. Potrebujete minimálne 40 minút cítiť sa fit. Vyskúšajte tiež viac tréningov rozumieť, v intervaloch - striedanie ľahkých cvikov s ťažkými cvikmi. Osobitnú pozornosť venujte brušnej oblasti, najmä po pôrode. Zadajte cviky Pillates Môžem vám pomôcť znovu získať pružnosť.

Zbavte sa stresu!

S pribúdajúcimi očakávaniami sa zvyšujú aj nároky, ale aj úroveň stresu. Hormonálne problémy spôsobuje nerovnováhu, ktorá ovplyvňuje aj váhu. Vydanie kortizol, môže vás napríklad tlačiť k tomu, aby ste jedli viac jedla. Skúste sa zbaviť príznakov spôsobených stresom cvičením na aerobiku, horúcimi kúpeľmi a konzumáciou bylinkových čajov, ktoré vás upokoja.

Rada: pokúste sa znížiť dávku pre každé jedlo. Vždy budete mať tendenciu jesť všetko z taniera!