Triky, ktoré vás omladia o desať rokov; Už 20 rokov si váži ženy ako vy
Nezabudnite na seba! Ste mladí, cítite sa fit, tvrdo pracujete (ste študent a máte aj brigádu), strácate veľa nocí, veľa jete a netrávite víkend bez tanca ... Ale aj keď sa vám zdajú energetické rezervy nevyčerpateľné, nepreháňajte!
Toto je vek, v ktorom je nedostatok vápniku a vitamínov najbežnejší a je ovplyvnený drastickými režimami chudnutia, ktoré nevyvážia metabolizmus. Akýkoľvek vitamínový a minerálny doplnok je vítaný.
Na udržanie fyzického a duševného tónu stačí pol hodiny cvičenia, ktoré sa konajú štyrikrát týždenne. Nemusíte robiť gymnastiku; tancovať, rolovať, stúpať po schodoch - každá zábavná fyzická aktivita má prospešnú úlohu.
Smiech je tajomstvom vašej krásy. Takže sa srdečne smejte, tak často, ako je to možné! Vaša kariéra je v plnom prúde, máte stabilný vzťah ako pár a snažíte sa udržiavať rovnováhu medzi rodinným a profesionálnym životom. Stres je nepriateľom číslo 1. Buďte opatrní, čo jete, pretože na zdravom stravovaní v tomto veku veľmi záleží. Lekárska prehliadka raz alebo dvakrát ročne zabráni chorobe!
Naučte sa relaxovať. Je to obdobie maximálneho plnenia na všetkých úrovniach; vaše profesionálne a rodinné povinnosti sú čoraz väčšie - nečudo, že sa cítite vyčerpaní. Stále viac sa zaujímate o udržanie zdravého životného štýlu.
Aby ste boli čo najaktívnejší a najzdravší, je dôležité udržiavať optimálnu telesnú hmotnosť. Povinný rituál krásy a relaxácie: vložte pár kvapiek olivového oleja do vody do kúpeľa a masírujte svoje telo.
Budete mať zamatovú pokožku!
Zdravie na prvom mieste! Bez ohľadu na to, aké ťažké je pre vás prijať, zvyknite si na to, že vaše zdravie začína škrípať, ľahko sa unavíte a neviete sa dočkať, kedy pôjdete do dôchodku, aby ste si mohli oddýchnuť, ako chcete.
Nezabudnite však, že najväčšie nebezpečenstvo predstavuje sedavý životný štýl - je potrebné udržiavať dobrý fyzický tón, ktorý pozitívne ovplyvní vašu náladu. Behajte každé ráno a bude z vás vyžarovať zdravie!
Ak stále fajčíte, prestaňte! Fajčenie ovplyvňuje pľúca, ako aj srdce a kosti. Ak si to neuvedomíte v mladom veku, telo sa pomstí v menopauze.
MEDZI 20 A 30 ROKMI
Pracujete cez deň, trávite noc ... Uistite sa, že vaše telo zvláda tento hektický rozvrh!
Vaša pokožka a hormóny už dosiahli úroveň rovnováhy, takže vyzeráte skvele (samozrejme okrem rána po bielych nociach, keď ste sa predávkovali jedlom, fajčením alebo alkoholom!).
Dobrá stránka je, že vo veku 20 rokov je vaše telo dostatočne silné na to, aby bojovalo s únavou, a rýchlo sa zotavilo z choroby.
Teraz je najlepší čas na niektoré drastickejšie diéty, ktoré z dlhodobého hľadiska môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti. Ak sa rozhodnete dodržiavať extravagantnejší a náročnejší režim chudnutia, nezabudnite, že to môže mať vplyv na vaše zdravie a pripraviť vás o jedlo potrebné na dozretie tela.
Ak nemáte stabilný vzťah, vyhýbajte sa sexuálne prenosným chorobám; Chlamydia je jednou z najbežnejších. Používajte kondóm a ak máte najmenšie podozrenie, dohodnite si stretnutie s gynekológom. Napríklad chlamýdie môžu viesť k neplodnosti, ak nie sú liečené včas.
Nezanedbajte pravidelné vykonávanie testov.
Ľudia vo veku 20 až 30 rokov sú ovplyvnení stresom, pretože v tomto období sa každý snaží budovať kariéru a zakladať rodinu. Stresu sa nevyhne nikto z nás, ale jeho účinky môžeme určite znížiť! Uvoľnite svoje negatívne energie cvičením (najmenej 20 minút, trikrát týždenne). Dýchacie cvičenia sa uvoľnia a odstránia stres nahromadený v škole alebo v práci.
AKO MAŤ PERFEKTNÉ TELO
Kosti vám stále rastú, takže je dobré jesť čo najviac potravín bohatých na vápnik (mliečne výrobky, brokolica, sardinky, mandle). Výrobky bohaté na vlákninu dodávajú telu pevnosť. Najmenej päť druhov ovocia alebo porcií zeleniny konzumovaných každý deň produkuje dostatok antioxidantov, ktoré zabraňujú starnutiu. Pite najmenej dva litre vody denne.
Každý mesiac si vyšetrite prsia a všetky zmeny oznámte svojmu lekárovi - rakovina je v tejto vekovej skupine zriedkavá, ale ak - nedajbože! - stáva sa to, príznaky sú veľmi agresívne!
Špecialisti tiež zistili, že za 20 (a niečo) rokov máte najlepšiu príležitosť nadviazať priateľstvá na celý život a toto urobí zázraky nielen pre váš spoločenský život, ale aj pre vaše telo.!
DOPORUČENÝ DOPLNOK
Bylinkové čaje, ktoré pomáhajú pečeni zotaviť sa z prebytočného jedla alebo alkoholu.
AKO SA UCHOVÁVATE V TVARE
S výdatnými raňajkami: pohár prírodného džúsu + varené vajce + dva krajce celozrnného chleba alebo vitaminizované celé zrná + ovocie.
MEDZI 30 A 40 ROKMI
Držte svoju energiu a bojujte proti stresu z týchto rokov!
Vaše pľúca teraz fungujú perfektne (ak fajčíte, pravidlo už neplatí; navyše fajčenie starne pokožku, spôsobuje obehové a reumatické choroby). Váš tón je vo veľmi dobrom stave, aj keď po 35. roku života začne svalová hmota ubúdať.
Bolesť chrbta je čoraz častejšia a intenzívnejšia, najmä ak máte malé dieťa, ktoré držíte dlho v náručí. Nezabudnite pokrčiť kolená zakaždým, keď zdvihnete niečo ťažké. Ak musíte nosiť predmet ťažší ako päť kilogramov, držte ho čo najbližšie k telu, aby nedošlo k deformácii chrbtice.
AKO MAŤ PERFEKTNÉ TELO
Ak ste si zvykli na sendviče pripravené ráno rýchlo, s obedmi na úteku počas prestávok a večerami rýchleho občerstvenia, je čas vrátiť sa späť do starých koľají! Ideálny stav tela je zásaditý. Potraviny, ktoré produkujú organické kyseliny, sú zodpovedné za prípravu „pôdy“ pre artritídu, rakovinu, srdcové choroby. Jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny - dokonca aj ovocie, ktoré vyzerá kyslo, teda pomaranče a citróny, má zásaditý účinok.
Poteší vás, že aj káva je označená, ale len v malom množstve. Mäso, vajcia, ryby, vláknina, orechy, cukor a tabak vytvárajú kyslé prostredie a musia byť vyvážené alkalizujúcimi potravinami. Oceánske ryby bohaté na mastné kyseliny (Omega 3), semená (slnečnica, tekvica, ľan) a mandle sú prospešné pre srdce a krvný obeh. Konzumujte sardinky a tuniaky v oleji a tiež chlieb zo semien dvakrát až trikrát týždenne (zvyšujú koncentráciu horčíka v krvi a zabraňujú predmenštruačným príznakom).
V tomto veku začínate mať problémy so zubami a ďasnami. Každú noc môžete predísť bolesti a komplikáciám používaním zubnej nite. Kúpte si elektrickú zubnú kefku - stojí to za všetky peniaze! Kedykoľvek budete mať príležitosť, smejte sa žiadostivosťou, nezdržujte sa: smiech okysličuje krv, zvyšuje množstvo vzrušujúcich hormónov a posilňuje imunitný systém. Optimistickí ľudia žijú dlhšie a neukazujú svoj vek. Gymnastika vám pomáha udržiavať kosti a srdce v kondícii; každý deň musíte stráviť pár minút.
Zaručený spôsob, ako bez námahy predchádzať stresu: počúvajte hudbu. Nielen, že vás uvoľní, ale zníži váš krvný tlak a posilní váš imunitný systém. A sex vás udrží v kondícii a pomôže vám zbaviť sa stresu: zintenzívni krvný obeh, pomôže vám lepšie spať a hormonálne vás vyrovná; Aj keď sa zdá byť neuveriteľné, sex je drogou indikovanou na migrény!
DOPORUČENÝ DOPLNOK
Brazílsky ženšen (pomáha bojovať proti stresu, zmierňuje menštruačné príznaky, ktoré sú v tomto období najnaliehavejšie; navyše je táto rastlina známa svojimi afrodiziakálnymi vlastnosťami).
AKO SA UCHOVÁVATE V TVARE
Znížte počet „obedových balíčkov“ na jeden týždenne; rozhodnite sa pre tie ochutené kari alebo indickým šafranom (obsahuje kurkumu, látku, ktorá udržuje tkanivá mladé).
MEDZI 40 A 50 ROKMI
Udržujte svoje návyky zdravé! Budete vyzerať mladšie a budete sa cítiť skvele!
Intelektuálne ste zdatnejší ako kedykoľvek predtým! Roky ubiehajú rýchlo a vy pochopíte, aké dôležité je udržiavať krásne telo.
Teraz môžete vidieť účinky cvičenia a zdravého stravovania. Začnete si vážiť výhody vyváženého života a relaxácie. Keď dosiahnete vek 40 rokov, stanete sa sebavedomejšou a toto sebavedomie je viditeľné - vyzeráte a cítite sa fantasticky.!
Vaše zápästia začínajú škrípať, vaše svaly a pokožka si vyžadujú čoraz väčšiu starostlivosť, aby vyzerali dobre. Oči sú menej pohyblivé a okuliare sa stávajú nevyhnutnosťou (80% žien vo veku nad 45 rokov nosí okuliare alebo kontaktné šošovky).
V tomto veku sa môže vyskytnúť mnoho ďalších nepríjemných pocitov, najmä u ľudí s nadváhou: cukrovka typu II, vysoký krvný tlak a vysoký cholesterol, čo vedie k zhrubnutiu stien tepien. Aby ste im včas zabránili alebo ich liečili, nezabudnite na pravidelné kontroly u lekára.
AKO MAŤ PERFEKTNÉ TELO
Aby bola pokožka pružná a zamatovo hebká, máte tri zaručené metódy: hydratáciu, hydratáciu a opäť hydratáciu! Rozmaznávajte svoju pokožku pílingovým ošetrením a dôkladným kefovaním - najmenej raz týždenne; zintenzívňujú periférny obeh a omladzujú pokožku odstránením odumretých buniek.
Posledné výskumy ukazujú, že ľudia vo veku od 40 do 49 rokov si môžu dovoliť pohár (najviac dvoch) alkoholu denne, aby si udržali zdravie srdca. Červené víno je považované za účinný antioxidant, pričom akýkoľvek alkoholický nápoj skutočne pomáha zvyšovať dobrú hladinu cholesterolu v krvi.
Pite čo najviac čaju, pretože obsahuje veľa flavonoidov - zdroj antioxidantov, ktoré zabraňujú rakovine a srdcovým chorobám. Jedzte občas výrobky, ktoré obsahujú ovos (udržujte cholesterol v normálnych medziach). Rovnaký efekt má aj konzumácia dvoch jabĺk denne.
DOPORUČENÝ DOPLNOK
Koenzým Q-10 (vylučovaný prirodzene vašim telom); s vekom to, bohužiaľ, kvantitatívne klesá. Je to nevyhnutné, ak chcete mať energické telo.
AKO SA UCHOVÁVATE V TVARE
Prehltnite kapsuly vitamínu E. Sú veľmi dôležité pre zdravie pokožky, srdca a imunitného systému. Nezabudnite na fyzické cvičenia na udržanie svalového tonusu (aerobik, vytrvalostné cvičenia, zdvíhanie závažia).
NAD 50 ROKOV
Jedzte čo najviac potravín bohatých na vápnik, prijímajte stravu s nízkym obsahom tukov, ale s vysokým obsahom vlákniny a buďte čo najaktívnejší, aby bola vaša myseľ a telo zdravé. Nezabudnite na pravidelné lekárske prehliadky!
Ak ste sa doteraz o seba starali, znamená to, že ste vo veľmi dobrej kondícii! Ale nespite na vavrínoch: stále sa musíte o seba starať.
Nech sa snažíte akokoľvek, menopauzu nemôžete ignorovať. Zníženie množstva estrogénu vedie k zmiznutiu menštruácie, ovplyvňuje pružnosť pokožky, kosti sa stávajú krehkejšími, objavujú sa problémy s krvným obehom a srdcom. Vaše telo mení tvar (ak predtým vyzeralo ako hruška alebo presýpacie hodiny, teraz ako jablko).
V tomto veku je najobávanejším nepriateľom osteoporóza, úbytok kostnej hmoty a poškodenie kostného tkaniva. Hovorí sa mu aj „tichá choroba“, pretože rednutie kostnej štruktúry nie je sprevádzané bolesťou.
Osteoporózu možno diagnostikovať pomerne jednoducho analýzou nazývanou osteodenzitometria. Nezabudnite tiež na každoročný mamograf a Pap test; Ak sa v rodinnej anamnéze vyskytla rakovina prsníka alebo krčka maternice, mali by sa tieto vyšetrenia robiť pred dosiahnutím veku 50 rokov, s frekvenciou odporúčanou lekárom. Okamžite kontaktujte svojho lekára, ak spozorujete neobvyklé opuchy, bolesť, krvácanie alebo zmeny v črevnom prechode.
AKO MAŤ PERFEKTNÉ TELO
Ak sa cítite unavení, doplňte stravu produktmi bohatými na vápnik (mliečne výrobky, olivy, zelená zelenina). V zime a na jar môžete nedostatok ovocia a zeleniny kompenzovať doplnkami vitamínov (A, C, D, B6, E) a minerálov (vápnik, horčík, selén, zinok).
Na zmiernenie príznakov menopauzy konzumujte potraviny bohaté na fytoestrogény (sója, cícer, fazuľa, hrach, šošovica, ovsené vločky, červené víno).
V tomto veku je nevyhnutné vykonávať akýkoľvek druh cvičenia: aerobik, beh, každodenné prechádzky, lezenie po schodoch, bicyklovanie, cvičenie jogy.
Zlepšujú (alebo udržiavajú) vašu polohu tela, vláčnosť, svalový tonus - budete vyzerať o pár rokov mladšie!
Aby ste sa ubezpečili, že vaša myseľ je ostrá už od 20 do 30 rokov, skúšajte svoju predstavivosť, kedykoľvek budete mať príležitosť, snažte sa byť v obraze so všetkým novým, prijať akýkoľvek vzrušujúci dialóg.
DOPORUČENÝ DOPLNOK
V tomto veku sú nevyhnutné doplnky vápnika (citrát vápenatý sa okamžite vstrebáva do tela a olej z tresčej pečene je vďaka vitamínom A a D vynikajúci pre kĺby).
AKO SA UCHOVÁVATE V TVARE
Doprajte si masáž tela aspoň raz týždenne. A nejde len o módny výstrelok: masáž zlepšuje lymfatický obeh a posilňuje imunitný systém.