Triky, ktoré vás rýchlejšie zasýtia - lepšie zdravé bývanie
Ak po jedle nie ste sýti a pociťujete veľkú túžbu po niečom sladkom, odporúčame vám vypiť čaj alebo si dať hrušku či jablko.
Mnoho ľudí priberá na váhe napriek tomu, že konzumujú zdravé jedlá, pretože nedokážu znížiť ich množstvo. Ak sa naučíte jesť menej resp. plné rýchlejšie ľahšie sa udržiava primeraná váha alebo dokonca prirodzené chudnutie.
V tomto príspevku nájdete rôzne triky, ktoré vám pomôžu jesť menej a zvyknúť si na to, že prestanete jesť, keď ste plní, a nielen jesť stále od žiadostivosti alebo emocionálnych či iných problémov.
Naplňte sa rýchlejšie pri stole
Tu je niekoľko tipov na lepšiu kontrolu množstva jedla konzumovaného pri stole:
- Na tanier naservírujte presné množstvo, ktoré chcete zjesť. Ak zostanú potraviny, môžu sa skladovať v chladničke, aby odolali pokušeniu.
- Rovnako sa čo najviac vyhýbajte malým sústam na stole. Podávajte jedlo na tanieri, aby ste presne videli, koľko toho zjete.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Vlákninu nájdete v mnohých potravinách. Pôsobia zasýtene a odstraňujú pocit hladu, takže budete jesť menej.
Vo vyváženej strave by navyše nemali chýbať tieto jedlá s vysokým obsahom vlákniny:
- ovocie, najmä zrelé ovocie: jablká, slivky, broskyne, marhule, melóny atď.
- zeleninu ako je kapusta, červená repa, švajčiarsky mangold, mrkva atď.
- Celozrnné obilniny ako ryža, pšenica, quinoa, proso atď.
- strukoviny, varené aj klíčky
- Sušené ovocie ako lieskové orechy alebo orechy
- Sušené ovocie ako sušené slivky, hrozienka, sušené marhule
- Huby
- Morské riasy
Morské riasy
Radi by sme medzi spomenutými potravinami vyzdvihli riasy, ktoré majú veľmi sýty účinok a sú menej známe ako zdravé.
Riasy obsahujú rastlinný hlien, ktorý dokáže absorbovať vodu a tým zväčšiť objem a pôsobiť sýtivo.
Odporúčame tiež nasledujúce riasy:
- Agar Agar
- Fucus
- Spirulina
- Kemp
- Wakame
- Kombu
- Morské špagety (tangá)
Riasy môžete tiež konzumovať do jedál ako sú polievky, dusené jedlá, ryža alebo cestoviny alebo ako doplnok výživy.
Voda pred jedlom
Dobrým trikom, ako sa vyhnúť príliš veľkému hladu pri stole, je pol hodiny pred jedlom vypite pohár alebo dve vody.
Vždy odporúčame piť vodu medzi tým, v tomto prípade tesne pred jedlom, aby ste si zaplnili žalúdok a aby ste jedli čoraz pomalšie.
Môžete tiež jesť ovocie tesne predtým, ako budete jesť, toto tiež obsahuje veľa vody a vlákniny, takže s ňou dosiahnete rovnaký efekt. Ovocie je navyše oveľa zdravšie a ľahšie stráviteľné pred jedlom ako dezert.
Tráviaci čaj ako dezert
Pokiaľ ide o dezert, veľa ľudí najmenej potláča chuť do jedla, aj keď už vôbec nie je hladný. Často vyberáme dezerty, ktoré sú ťažko stráviteľné a robia vás tučnými.
Ak Ak psychologicky potrebujete na dochutenie dezert, môžete si dať tráviaci čaj alebo kávu.
Ak sa necítite plní, pretože ste sa nenajedli, môžete jesť jablko alebo hrušku, tieto druhy ovocia sú ľahko stráviteľné aj po jedle. Ďalšou možnosťou je dezert vyrobený z jabĺk alebo hrušiek:
- Jablkový kompót s hrozienkami
- Pečené jablko so škoricou
- Víno alebo jablčné hrušky
- Hruškové carpaccio s praženými mandľami
Snímky poskytol David Robert Wright a hedonista