Intervalový tréning vo vytrvalostných športoch - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Teraz je presne ten pravý čas popracovať na svojej základnej výdrži v rámci prípravy na novú sezónu v Novom roku. Ako si už môžete prečítať v našom článku o „Efektívnom plánovaní tréningu s tréningovými metódami“, na zlepšenie vytrvalosti by ste mali používať kombináciu rôznych tréningových metód. V tomto článku vám bližšie predstavíme intervalové tréningy vo vytrvalostných športoch. Pretože: Ak sa chcete dostať rýchlejšie, nevyhnete sa intervalovým tréningom.
Základná vytrvalosť sa dá trénovať špeciálne prostredníctvom anaeróbnych intervalov
Intervalový tréning je systematická zmena medzi fázami stresu a zotavenia. Intervaly môžu byť krátke a vysoko intenzívne alebo dlhé s nižšou intenzitou a je možné ich definovať v priebehu času alebo vzdialenosti. Je dôležité neustále sa pohybovať medzi intervalmi. Aktívny odpočinok je čarovné slovo. Znamená to, že telo sa naučí rýchlejšie zotavovať zo stresu.
Ak trénujete iba stabilným tempom (kontinuálnou metódou), nakoniec dosiahnete svoje limity. Aby ste zvýšili tempo, musíte každú chvíľu počas tréningu opustiť svoju komfortnú zónu. Prekročením komfortnej zóny sa telo naučí prispôsobovať. Vytvára si rezervu na to, aby vydržal ďalší vysoký tréningový stimul.
Ak sa chcete zrýchliť, mali by ste meniť rýchlosť.
Predtým sa neuvažovalo s použitím metód intervalového tréningu vo fáze základnej vytrvalosti. Medzitým to bolo prehodnotené: Permanentnou metódou (zameranou na objem a nízkou intenzitou) sa už plne nevytvára ani budovanie základnej vytrvalosti. Intervalový tréning je možné plánovať celoročne.
Jedinou vecou, ktorú je potrebné zohľadniť, sú dlhšie regeneračné fázy po intenzívnych jednotkách v porovnaní s rozsiahlymi uvoľnenými jednotkami.
Napriek predchádzajúcim predpokladom možno vytrvalostný výkon trénovať aj intenzívnym tréningom.
Intervalový tréning nemôže úplne nahradiť základný vytrvalostný tréning (vytrvalostná metóda). Ak chcete dosiahnuť dlhé vytrvalostné výkony, musíte absolvovať aj dlhé tréningové jednotky a nazbierať tréningové kilometre. Intervalový tréning je však veľmi dobrým doplnkom a mal by byť integrovaný do každého dlhodobého tréningového plánu. Intervaly by mali vždy závisieť od plánovanej trasy súťaže. Čím dlhšia trasa, tým dlhšie a pomalšie intervaly.
Dôležitá je správna zmes! Z tohto dôvodu má štruktúrované plánovanie tréningu, zohľadňujúce individuálne fyzické požiadavky, veľký význam.
Tu nájdete vhodné vybavenie na výcvik.
Mohlo by vás zaujímať:
- Súťažný maratón č. 5: Sport-Tiedje - mimo dosahu zákazníka
- Môj prvý krát …
- Športové výhovorky, ktoré skutočne fungujú
- Metabolizované! - Takto funguje náš energetický metabolizmus!
- 8 cvikov na vyformovaný žalúdok