Triky na chudnutie, ktoré ponúkajú odborníci na výživu na klinike Dietalia
Kúzlo niektorých trikov na chudnutie očarilo a fascinuje celý svet. Za súčasných podmienok, keď má každá krajina na svete svoj „poklad“ ľudí s nadváhou, prekvital skutočný priemysel s výrobkami na chudnutie a „zázračnými diétami“. Bohužiaľ, sľubujú rýchle chudnutie, ale narobia viac škody ako úžitku.
Voda nám pomáha chudnúť.
Voda je základným prvkom života, hlavnou zložkou ľudského tela a prostredím, v ktorom prebiehajú všetky biochemické reakcie vrátane tých, ktoré sú zodpovedné za metabolizmus potravy.
Každé ráno, pred raňajkami, vypite pohár vody, do ktorej vložíte čajovú lyžičku jablčného octu! Má močopudné, detoxikačné a lipolýzy zosilňujúce účinky.
Pre citlivejších ľudí je povolené nahradiť ocot 2 lyžicami citrónovej šťavy a osladiť 1 - 2 čajovými lyžičkami medu, čo môže naplniť energetické zásoby potrebné na deň práce.
Pred obedom a večerou sa napite vody s niekoľkými kockami ľadu, do ktorých môžete vložiť jablčný ocot. Týmto spôsobom sa žalúdok (čiastočne) naplní a zmierni sa pocit hladu.
Opatrne! Vyhýbajte sa konzumácii alkoholických nápojov, pretože priberajú na váhe dodatočným príjmom kalórií.
V tomto prípade môžete použiť aj niektoré triky na chudnutie. Potrebný príjem vody je možné doplniť aj konzumáciou polievok alebo zeleninových polievok, ktorých výhodou je zrýchlenie trávenia, nízkokalorický príjem a rýchle potlačenie chuti do jedla. Ak toto jedlo nemáte v navrhovanom menu, môžete ho nahradiť zeleninovým šalátom (mrkva, jablko a zeler), jogurtovou omáčkou s cesnakom (ktorý vytvára falošný pocit sýtosti) a citrónovou šťavou.
Jedzte menej a častejšie.
Nikdy sa neobmedzujte na tri jedlá denne, ale pridajte medzi ne a dve občerstvenie, čím skonzumujete menej jedla naraz.
Nevynechávajte raňajky! Účinkom tohto zlozvyku je strhávanie systému ukladania tukov, ktorý „vystrašený“ organizmus, ktorý bude trpieť hladom, spustí vytváranie rezerv.
Najlepšie triky na chudnutie hovoria, že raňajky by mali byť hlavným jedlom dňa, podľa porekadla: „Raňajkujte ako kráľ, obedujte ako princ a večerajte ako žobrák.“ Klinika MAYO v USA, najviac titrovaná klinika výživy na svete, odporúča konzumovať 70% množstva navrhovaného jedla pre daný deň ráno a 30% obed. Takto schudnete 5 kg za mesiac.
Chudnite pomaly a inteligentne.
Mnoho diét sľubuje výrazné zníženie hmotnosti vo veľmi krátkom čase. Myslite však na to, že čím rýchlejšie chudnete, tým rýchlejšie sa zvyšuje riziko priberania. Okrem toho príliš rýchle chudnutie vedie k zvrásneniu líca (pretože tuk pod nimi je najľahšie dostupný na spálenie) a pokožky v oblasti paží, ramien, brucha, bokov a stehien.
Nejedzte po 18:00.
Tuky sa ľahšie ukladajú počas noci. Jedzte pomaly a jedlo poriadne žujte, zabránite tak prehltnutiu vzduchu, ktorý môže spôsobiť nadúvanie. Týmto spôsobom umožníte jedlu nasávať sliny (a teda enzýmy, ktoré metabolizujú sacharidy) a žalúdok bude mať menej spoločného s ich „mletím“.
Je zdravé vstávať od stola s miernym pocitom hladu, pretože inštalácia pocitu sýtosti má latenciu 15 - 20 minút.
Počas jedla nevykonávajte iné činnosti! Čítanie alebo sledovanie televízie vás núti jesť viac jedla bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Vyvarujte sa konzumácii čipsov, sušienok, sušienok alebo iných sladkostí. Najlepšie je jesť mrkvu, reďkovky alebo zeleninový šalát posypaný nízkotučnou jogurtovou omáčkou, horčicou alebo citrónovou šťavou.
Nesolte jedlo!
Namiesto toho jedlo ochutené horúcim paradajkovým džúsom, paprikou, korením alebo horčicou znižuje chuť do jedla, zmierňuje chute na soľ, zvyšuje spaľovanie tukov a „znižuje“ chuť na alkoholické nápoje a sladkosti. Pol lyžičky horčice zvyšuje metabolizmus o 25%. Okrem toho aróma korenia alebo mäty znižuje chuť na soľ.
Odporúča sa, aby ste pred jedlom cítili silné aromatické ovocie (napríklad banány, pomaranče, citróny alebo jablká), ktorých arómy brzdia centrum hladu v mozgu a znižujú tak chuť k jedlu. Posledný objav v tejto oblasti: aróma surových jabĺk, ktorá voňala pred jedlom, urýchľuje nastolenie pocitu sýtosti.
Počas jedla je lepšie počúvať pomalú, príjemnú a pokojnú hudbu, ktorá spôsobí, že budete jesť pomalšie, znížite množstvo prijatého jedla a rýchlejšie sa unavíte.
Smiech slabne!
Zistilo sa, že asi 100 smiechov denne spáli toľko kalórií ako za 10 minút behu!
Sušené mlieko znižuje chuť do jedla.
Keď ste pozvaní na párty, kde máte pocit, že si doprajete výdatné jedlo, pred odchodom z domu si vezmite lyžicu sušeného mlieka a nechajte ho pomaly rozpustiť v ústach. Bielkoviny v sušenom mlieku znížia váš pocit hladu, dajú práci žalúdku a tým pádom skonzumujete menej jedla. Rovnako užitočné je prehltnúť pol litra paradajkovej šťavy.
Ovocie urýchľuje trávenie.
Ovocie obsahuje vlákninu, ktorá má priaznivú úlohu v procese trávenia. Spotreba polovice grapefruitu pri každom jedle sa uvádza v priemere so stratou jedného kilogramu týždenne. Horká látka v pokožke, ktorá oddeľuje plátky grapefruitu, je zodpovedná za urýchlenie metabolických funkcií tela, reguláciu trávenia, vylučovanie inzulínu, zníženie hladiny cukru v krvi a spaľovanie tukov.
Vzdať sa kávy
Káva zvyšuje pocit hladu. Nahraďte kávu zeleným čajom, ktorý stimuluje trávenie (šálka nesladeného čaju po výdatnom jedle urobí zázraky), nedovolí tukom vstúpiť do krvi a zintenzívni ich spaľovanie.
Zrieknite sa sýtených nápojov (vrátane minerálnej vody), ktoré spôsobujú nadúvanie, môžu stimulovať hlad alebo dráždiť tráviaci trakt.
Jedzte v malých tanieroch.
Takto budú porcie vyzerať väčšie. Keď jete mäso, tanier ozdobte časťou zeleniny (surovej alebo dusenej). Tie naplnia tanier a prinesú vám znížený príjem kalórií. A ak stále hovoríme o trikoch na chudnutie, mali by ste vedieť, že bielkoviny zasýtia viac ako sacharidy alebo lipidy, pretože zostávajú dlhšie v zažívacom trakte.
Chleba sa vzdaj.
Pri jedle zjedzte maximálne 1 - 2 plátky čierneho chleba alebo grahamu. Jedzte vlákninu vo forme chleba s otrubami, alebo lepšie povedané, 200 g otrúb za deň. Otruby vám rýchlo poskytnú pocit sýtosti, znižujú asimiláciu tukov a regulujú črevný priechod.
Jesť sedieť na stoličke
Zostaňte vystretý chrbát, pretože spálite o 10% viac kalórií. Občerstvenie počas behu, státie prispieva k výkrmu.
Triky na chudnutie pomocou akupresúry
Posledným z týchto trikov na zníženie hmotnosti je zníženie pocitu hladu silným stlačením 20-30 sekúnd ukazovákom na hornú peru (pod nosom). Celý ten čas sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite a držte čo najviac vzduch v hrudníku.
Nie je potrebné praktizovať všetky tieto triky na chudnutie, ktorých je pomerne veľa. Ako prvé si osvojte tie, ktoré vám vyhovujú. Všetko je o tom mať vôľu, trpezlivosť a dobrú vôľu!
Článok napísal p. Ioan Marinescu, vedecký pracovník, r upravené používateľom Frunza Alexandru a uverejnené v časopise Naturist Treatments