TRIKY s posilňovacím cvičením TRX s vlastnou váhou

Prvýkrát sme sa videli v parku - visel pri orechovom strome. Vždy ma prekvapil niečím novým, neopakoval sa. Naliehavo som sa na neho pozeral vždy, keď som pred ním vybehol alebo ho kútikom oka sledoval, až kým som ho nevidel. Konšpiračne a anonymne sme sa stretávali naďalej viac ako rok. Netušil som, o koho ide, ale pripadalo mi to strašne zaujímavé. Bolo to nové pre krajinu.

Druhýkrát, odhodlaní, sme mu čelili tvárou v tvár.
Dimi - Dumitru Butilcă, prvý inštruktor v Rumunsku s certifikátom TRX - odhalil to: TRX „Cvičenie na úplný odpor“. Vďaka nemu môžete cvičiť všetky svalové skupiny s vlastnou váhou tela a vzpierať sa zákonu gravitácie v nestabilnom prostredí generovanom pracovným uhlom. Nie, nejde o matematický vzorec.TRX je to možno najnovšie fitnes zariadenie; rovnako jednoduché, ako je to dômyselné, priateľské a ponúka stovky možností cvičenia. Všetko vybavenie pozostáva z a pevný nylonový remienok (najlepšej kvality) zavesený strop (dvere, strom, stena) ako kyvadlo a rozdvojené do 2 nastaviteľných popruhov, zakončených 2 strmeňmi. Vylisované, má veľkosť ovocia z pomela.

Zdá sa to neškodné, kým sa vám to nedostane do rúk. Aby ste boli skutočne priateľskí a aby ste sa stali verným športovým spoločníkom, potrebujete mentora-trénera, ktorý nie je len technicky dobre vyškolený, ale tiež veľmi pozorný k vašim pohybom, orientovaný na klienta, empatický a vie vysvetliť všetko živé

krokov. Opísal som ho tu Dimi. Taký je: vrúcny, usmievavý, povzbudzujúci k zákazníkom, pozorný a veľmi „pohryznutý“/zapálený do toho, čo robí. Ukazuje cviky, vysvetľuje ich s maximálnou jasnosťou, nenecháva žiadny priestor na pochybnosti. Je precízny a energický. Nedáva známky, nikoho nesankcionuje. Bez toho, aby bol cynický, občas si vypýta „slimáka“, najmä po náročnejších cvičeniach. Aj keď je miestnosť plná očí, každý študent má pocit, že je tu s ním a pre neho (názor, ktorý mi po tréningu nedobrovoľne poskytla skupina dám), ktorý, psychologicky povedané, vedie k prekročeniu hraníc, ktoré ste si mysleli, že ste mali.

Prišiel nejaký čas pred začiatkom školenia a s využitím prázdnej miestnosti som požiadal Dimi, aby mi ukázala nejaké obrázky. Zvyknutý na klasické zahrievanie som si myslel, že to začalo trochu náhle. Vysvetlil by mi to kúrenie je dynamické, ktorá zahŕňa pohyby, ktoré sa budú v hlavnej časti tréningu opakovať s inou intenzitou a amplitúdou, nasledujúce najmä, pohyblivosť a pružnosť členkov, panvy, hornej časti chrbta. Dimi vysvetlil a ukázal mi dobrú škálu cvikov, ale ani zďaleka som nehádal, čo sa bude diať, ale najmä aké účinky.

Nakoniec, po tom, čo si všetky uteráky visiace zo strmeňov (rukoväte v tvare písmena U) v podobe „vyhradeného“ našli svojich majiteľov, Dimi ukázala a vysvetlila jednoducho, jasne, priamo, prvé cviky po zahriatí: séria začínajúca v ním stanovené tempo, ďalších 30 sekúnd, ako je to možné. Bolo to, akoby si nechával (maximalizoval) prvé rezervy s vedomím, že potom nám môžu uniknúť medzi prstami (niektoré viac pomocou pomocnej ruky 🙂). Táto línia by ju udržala počas celého tréningu. Pracoval.

Nikto neunikne bez toho, aby si ho všimla Dimi. Správne vykonané pohyby vás nielen zbavia nepohodlia, ale aj zabezpečia dobrú funkciu svalov bez toho, aby vás vyčerpali pred gongom.

Muži, ale aj veľa žien v triede TRX. S takou húževnatosťou ... . obdivuhodný! Známymi bojovníkmi TRX sú Madonna a Jenifer Lopez; a aké nádherné paže majú, aby neurobili kompletný anatomický inventár - taký zrejmý! 🙂

V akej intenzite. Pre koho sú dobré

TRX vám dáva príležitosť pracovať tvrdšie alebo ľahšie, v závislosti od vašej úrovne

fitnes, jednoduchou zmenou uhla sklonu tela (pravá fotografia). Veľký pracovný uhol si intenzívne vyžaduje nielen priamo zapojené svaly, ale nevyhnutne aj brušné svaly, ktoré sa snažia vyvážiť pohyb. V skutočnosti sa na tréningu TRX nič nedeje bez silného zapojenia brucha - neustáleho v strehu v boji o rovnováhu. Takže, áno, tu nájdete možnú odpoveď na otázku, ako sa rýchlo a efektívne zbaviť brušného tuku. Pozor, nepovedal som, že prehltnem vodu! Nie je to tabletka! Potíte sa, pracujete, usmievate sa! „Șmail“ (povedzte mi)

Aké cviky cvičíte s TRX

Ruky, chrbát, hrudník

Zo všetkých videných/vykonaných cvičení, Najviac sa mi páčili tie na paže (biceps, triceps, deltový sval - plecia), chrbát (hlavne trapéz, ale hlavne veľký chrbtový), hrudník. Myslel som si, že moje silné stránky sú moje ruky a brucho. Nikdy nie je neskoro zistiť o sebe nové veci. Mám zadržanú (nie nevyhnutne horúčku) na rukách (biceps) až po lakeť, čo sa mi pri klasických silových cvikoch nestalo. Žiadne iné auto vám neponúka toľko možností

pohyb/cvičenie, s úpravami intenzity, uhla, odporu, manévrovateľnosti.

Všestrannosť a nastaviteľnosť remienkov vám navyše ponecháva možnosť širokých, otvorených a hlbokých pohybov bez toho, aby ste tlačili na kĺby alebo chrbticu.

Odrody a možnosti cvikov na nohy: predné, bočné ohyby, kolenné ohyby na oboch nohách alebo jedna, veľa, veľa kombinácií.

Do TRX tréning, všetko je brucho, bez toho aby si to vyslovene želal. kontrakcie Brucho je nedobrovoľné v tom zmysle, že nemusíte vyvíjať žiadne úsilie na jeho utiahnutie. Proste sa to stáva takmer každé cvičenie. Brucho je stredom manévru.

To neznamená, že tréning nezahŕňal špeciálne cviky na brucho a pás (brušné a šikmé vpravo).

Čas TRX posypaný 3 aktívnymi aeróbnymi „prestávkami“ (na základe spotreby kyslíka), rýchlo ubehne. Viem, že nakoniec každý chce vedieť, „koľko to horí“. Dám vám údaj: asi 500 kcal. (pri vysokej intenzite); ale hovorím ti, to nie je v TRX dôležité. Skutočnosť, že pridaním k ďalším aeróbnym tréningom pomáha TRX s pretváraním tela (bez nafukovania svalov) a, čo je možno najdôležitejšie zo všetkých, zlepšuje držanie tela aktiváciou hlbokých svalov.

Prvý záver: Videl som TRX v parku a miloval som ho, stretol som ho v posilňovni a páčil sa mi. Čo bude ďalej? 😉

Ako sa narodil TRX

Z núdze! Presne z potreba udržiavať výcvik svojich vojakov bez ohľadu na miesto misie a pri absencii iných prostriedkov, Randy HETRICK, americký veliteľ námornej pechoty, vytvoril školiace zariadenie, ktoré sa od roku 2005 začalo predávať širokej verejnosti.

Obrovskou výhodou p

to ho privádza TRX je prenosnosť a možnosť použitia kdekoľvek a má rozlohu 2 metre štvorcové

dosť. Na mori, v horách, doma, v parku, na cestách, je možné ho namontovať na strop, na stenu, na dvere. Je vyrobené aby vydržali silu 175 kilogramov. Môže ho použiť ktokoľvek, či už ste začiatočník alebo nadšenec fitnes. Ak ste začiatočník, odporúčam vám začať pod vedením inštruktora s certifikátom TRX.

Čo zarábate používaním TRX

Nie je to tombola! Ale získate svalovú vytrvalosť, aktiváciu hlbokých svalov, lepšiu pohyblivosť, flexibilitu, rovnováhu, flexibilitu v pohyboch, správne držanie tela. Netrvá to čas, je to pohodlné a ľahko použiteľné a máte príležitosť byť kreatívni. Možnosti cvičenia sú nespočetné.

Po mne, TRX začína generovať trend, ktorý za pár rokov úplne a radikálne zmení spôsob trénovania na zvýšenie svalovej vytrvalosti, a to aj v prípade výkonnostných športovcov. Po niekoľkých tréningoch s TRX sa už ťažko vrátite k svojim starým priateľom: fitnes vybavenie (šelmy - v menej akademickom jazyku).

Aj keď sa začal používať aj vo fyzioterapii, existujú autorizované hlasy, ktoré to hovoria TRX tréning nie je pre začiatočníkov; v takom prípade nie je dostatočne vytrénovaná základná stabilita (daná hlbokými svalmi), čo môže brániť rozvoju tréningu v podmienkach bezpečnosti a efektívnosti.

Druhý záver: V takom prípade si stačí zvoliť inštruktora. Prezentoval som možno najlepšie v Rumunsku:

Dumitru Butilcă.

Prečítajte si tiež o TRX Rip Trainer „Strip with Rip - napätie s osobným trénerom“

---