Trochu tuku, schudnúť alebo opäť vybudovať svalovú hmotu (zdravie a lieky, výživa, cvičenie a
Stále mám trochu tuku, ktorý ma trápi. Mám tento tuk stratiť stravou alebo sa mám vrátiť k budovaniu? Mám úplne normálnu váhu, ale tuk ma trápi.
1 odpoveď
Jedzte trochu pod svoju kalorickú hodnotu (na internete sú kalkulačky), jedzte veľa bielkovín a každé 2 dni cvičte HIIT (k dispozícii na Youtube, stačí 10 alebo 20 minút)
Robte 8 jednotiek týždenne, takže to nezlyhá.
Nemal by som si nechať ajfbaudn svaly?
No, svaly opäť pasívne spaľujú viac tukov, takže to nebude bolieť, ale deficit kalórií pri diéte s vysokým obsahom bielkovín to určite urýchli
podobné otázky
Mám v pláne ísť na ketogénnu stravu a potom pôjdem do posilňovne, ktorá nabudí svaly a stratí tuk?
Dobrý deň, ak držíte diétu, t. J. Deficit kalórií, ako zistíte, či chudnete, či už ide o tuk alebo svaly, ktoré strácate?
Mám 16 a 1,86 a vážim 80 kíl. Som trochu bucľatý, ale chcem viac svalov. Môžete teda „premieňať“ tuk na sval alebo musím najskôr schudnúť a potom budovať svalovú hmotu? Môžete cvičiť s telesnou hmotnosťou alebo musím ísť cvičiť?
Hej, chcel by som stratiť plodnosť (schudnúť), ale zároveň nabrať svaly. Viem, že nemôžete robiť oboje súčasne, ale čo mám robiť ako prvé? Stratiť najskôr nedostatok kalórií a tuk? Alebo najskôr vybudovať prebytočné kalórie a svaly? Alebo by som mal mať kalorický deficit (stále bohatá na bielkoviny) a potom cvičiť iba so závažím? Viem, že na budovanie svalov potrebujete nadbytočné kalórie, ale bojím sa priberania, hlavne tuku. Ako chudnete a budujete svaly? (Nezaujíma ma výsledok na váhe, ale viditeľný výsledok, viem, že svaly sú ťažké)
Mám o niečo vyšší kFa (asi 20 - 25%) a teraz chcem ísť na keto diétu, ale chcel by som aj budovať svalovú hmotu, potom by bolo chytré najskôr urobiť keto na asi 1 500 kcal, aby som stratil tuk, a potom keto pokračovať, ale zvýšiť kcal na vybudovanie svalovej hmoty bez tukov (čo najmenšieho množstva tuku v tele)?
naozaj môžete pomocou keto diéty schudnúť, ak ju budem dodržiavať 6 mesiacov?
Mám 16 a 1,76 m a vážim asi 66 kg.
Naozaj chcem schudnúť. Takže sa necítim tučná ani nič podobné, ale chcem trochu viac vybudovať svalovú hmotu a stratiť tuk. Trúfam si na percento svalov/tukov a ukazuje to, že mám 37,8 svalov a 22,1% tuku? je to dobré?
Môže mi niekto poradiť ohľadom výživy? koľko kcal by som mal denne skonzumovať a čo by som mal jesť?! kolko bielkovin? a ako to mám robiť všeobecne, aby som získal svalovú hmotu a stratil tuk?
Je možné v strave súčasne chudnúť a naberať svaly?
Chcem začať strácať tuk a premýšľal som, či silový tréning bude mať ešte nejaké využitie. No, už viem, že pri chudnutí nemôžete robiť hromadnú fázu, ale napriek tomu môžete budovať svaly?
Býval som tučný, mal som príliš veľa telesného tuku (potom 25%)
Robil som málo sacharidov a cvičil a teraz mám percento telesného tuku 12 - 13%
Mal by som sa budovať tak, aby svaly „spaľovali“ tuk alebo by som mal trénovať svaly tak, aby tuk nebol viditeľný alebo by som mal odbúravať ešte viac tuku, aby už bolo vidieť moje súčasné svaly a potom sa hromadiť?
Mojím cieľom je vybudovať presne definované svalové telo!
Hej, mám 14 rokov, asi 1,68 m a vážim 66 kíl, som o niečo väčší a chcel by som schudnúť a nabrať svaly robili by ste obaja súčasne alebo by ste najskôr schudli a potom pribrali? (choď aj do posilňovne)
Ktoré cviky by ste odporúčali, aby ste stratili tuk a zároveň vybudovali nejaké svaly (najmä na rukách).
Ahoj, chlapci, chcete si vybudovať svalovú hmotu, koľko by som mal mať prebytočných, hlavne nechcem robiť „HROMADNÚ FÁZU“, ale budovať čisté, mať trochu tuku, ale v puberte by ste nemali držať diétu, čo mám robiť
Pre mňa: my bmi 22.2, kfa od 17-20% 15 rokov, 167cm vysoký, 62 kg ťažký
Dobrý deň, môžete nejako stratiť tuk, ale budovať svalovú hmotu?
Môžem s týmto žalúdkom vybudovať svaly na šesťbalenie? alebo je tam este prilis vela tuku a mal by som najskor schudnut na zaludku?