Trojdňová repná diéta 2020 - zdravá slečna
Trojdňové diéty sú rýchle diéty na chudnutie, ktoré často sľubujú stratu 10 kíl za pouhých 72 hodín. Známy pod mnohými názvami, vrátane stravy na klinike Cleveland, diéty American Heart Association alebo diéty Kaiser, pri pomenovaní stravy možno spomenúť aj konkrétny stravovací plán. Niekedy je to trojdňová repná diéta alebo trojdňová hotdogová a zmrzlinová diéta. V každom prípade ide o nezdravý stravovací plán, ktorý dáva prísľubom chudnutia, že to nemôže priniesť.
Video dňa
Prehľad výživy
Trojdňová repná strava obsahuje okrem cvikly aj ďalšie potraviny, neobsahuje však ani rôzne zdravé jedlá, ani dostatok kalórií či výživných látok. Je to veľmi nízkokalorická strava - priemerný príjem je iba okolo 700 kalórií denne. Samotná strava je tuhá a umožňuje tri malé jedlá denne bez občerstvenia. Niektoré verzie stravy odporúčajú, aby ste program opakovali každý týždeň, kým nedosiahnete svoje ciele v oblasti chudnutia.
Plán ponuky
Plán ponuky je jednoduchý a nie sú povolené žiadne náhrady. Môžete piť iba nekalorické nápoje, ako je čierna káva, čaj a voda. Raňajky pozostávajú z porcie ovocia, porcie komplexných sacharidov a porcie živočíšnych bielkovín. Obed je jednoducho porcia bielkovín a komplexných sacharidov. Večera je najväčším jedlom dňa a zahŕňa dve porcie bielkovín, jednu ovocnú, jednu porciu zelenej zeleniny a šálku repy, po ktorej nasleduje malá porcia vanilkovej zmrzliny.
Repné jedlo
Repa nemá čarovný spaľovač tukov, ani nepomáha pri chudnutí. Cvikla je škrobová koreňová zelenina s vysokým obsahom vlákniny a vynikajúcim zdrojom vitamínu C a kyseliny listovej. Zelenina aj koreň sa dajú jesť, aj keď trojdňová diéta vyžaduje korene. Repa je nízkokalorická; 1 šálka obsahuje menej ako 60 kalórií, ale poskytuje 10 percent vašej dennej dávky vlákniny. Cvikla je bohatá na mangán, železo a meď a obsahuje 10 percent vašej dennej potreby vitamínu C.
Strata váhy
Pri trojdňovej repnej diéte môžete schudnúť, ale to len preto, že pre väčšinu ľudí ide o drastické zníženie kalórií. Značná časť hmotnosti, ktorú schudnete, bude váha vody a po ukončení trojdňovej diéty sa rýchlo znovu získa. S veľmi nízkokalorickými diétami sú spojené vedľajšie účinky, ktoré zahŕňajú nerovnováhu elektrolytov a hypoglykémiu. Medzi príznaky nízkej hladiny cukru v krvi patria bolesti hlavy, hlad, únava, chvenie a zmeny nálady. Pred začatím liečby VLCD sa vždy poraďte so svojím lekárom. Trojdňová repná strava nie je vhodná pre dospievajúcich alebo starších dospelých a môže zhoršiť existujúce choroby.