Trpíte hormonálnou nerovnováhou Tu nájdete všetko, čo by ste mali vedieť SVOJE

Osemdesiat percent žien trpí hormonálnou nerovnováhou. Zistite, ako vaše hormóny ovplyvňujú vaše zdravie a na aké znaky si treba dávať pozor. Plus: 3 spôsoby, ako môžete prirodzene vyvážiť svoje hormóny!

mali

Povieme si niečo o PMS.

Všetci súhlasíme s tým, že príznaky, ktoré prichádzajú s našim cyklom, sú neuveriteľne nepríjemné. Medzi náladovými, nafúknutými a vyčerpanými nás naše obdobia nesmierne namáhajú.

Viac ako 75% žien trpí predmenštruačným syndrómom (PMS).

Vedeli ste však, že PMS môže byť v skutočnosti znakom toho, že vaše hormóny nie sú v poriadku? Americká vysoká škola pôrodníctva a gynekológie nedávno urobila z menštruačného cyklu piaty najdôležitejší ukazovateľ pri určovaní celkového zdravia.

Ak vás už unavujú menštruačné kŕče, môže byť čas dávať pozor na svoje hormóny. Ale nebojte sa, udržiavať vaše hormóny v rovnováhe je jednoduchšie, ako si myslíte!

Čítajte ďalej a dozviete sa, ako vaše hormóny ovplyvňujú vaše zdravie, aké znaky si treba dávať pozor a tri spôsoby, ako môžete prirodzene vyvážiť svoje hormóny.

AKO VAŠE HORMÓNY OVPLYVŇUJÚ VAŠE ZDRAVIE

Myslite na svoje hormóny ako na telefónneho operátora. Cestujú cez vaše telo a odovzdávajú informácie vašim tkanivám a orgánom, aby vedeli, ako sa majú správať. Ukázalo sa, že sú zodpovedné za mnoho hlavných funkcií vášho tela, vrátane metabolizmu a reprodukcie.

Príliš veľa alebo príliš málo určitého hormónu spôsobuje nerovnováhu a iba jeden the najmenší Nerovnováha môže veľa vyhodiť z cesty. Najbežnejšou hormonálnou nerovnováhou u žien je príliš veľa estrogénu alebo estrogénová dominancia. Estrogénová dominancia nastáva, keď má vaše telo vyššiu hladinu estrogénu v porovnaní s hladinou progesterónu. Môže to byť spôsobené vašou stravou, prílišným stresom, produktmi, ktoré používate, nedostatkom spánku a ďalšími.

Výskum to ukazuje 80 percent žien trpí hormonálnou nerovnováhou.

Ženy pociťujú účinky hormonálnej nerovnováhy od dospievania do 40. roku života a často si to vôbec neuvedomujú. Faktom je, že keď vaše hormóny nie sú v poriadku, vaše telo vám bude vysielať signály, ktoré vás upozornia, že niečo nie je v poriadku. Tieto signály môžu mať veľa podôb. Tu je niekoľko červených vlajok, na ktoré si treba dať pozor.


80 percent žien do jedného roka
trpia hormonálnou nerovnováhou


10 PRÍZNAKOV A ZNAČIEK HORMONÁLNEHO VYVÁŽENIA

  • Pribrať
  • únava
  • Návaly tepla a nočné potenie
  • PMS
  • Nepravidelný cyklus
  • Výkyvy nálad
  • nespavosť
  • depresia
  • akné
  • Nízke libido


3 SPÔSOBY PODPORY SVÉHO HORMONU PRIRODZENÝM SPÔSOBOM

Urobenie niekoľkých zmien životného štýlu je najlepší spôsob, ako prirodzene podporiť svoje hormóny a vyhnúť sa poruchám, ktoré môžu viesť k hormonálnej nerovnováhe. Tu sú kroky, ktoré by ste mali robiť, ak sa niektorý z vyššie uvedených príznakov objavuje pravidelne.

VÝŽIVOVÁ DIÉTA

Výskum ukazuje, že správne stravovanie je nevyhnutné pre udržanie hormonálnej rovnováhy. Ale ak ste niečo ako ja, nie je nič, po čom počas svojich dní túžite viac, ako hrnček zmrzliny. Táto šálka zmrzliny v skutočnosti poškodzuje vaše hormóny oveľa viac, ako si myslíte. Cukor a sacharidy sú hlavnými vinníkmi narušenia činnosti vašich hormónov. Čím viac cukru a sacharidov zjete, tým viac tukových buniek vyrobíte. Tieto tukové bunky vylučujú estrogén, čo môže viesť k estrogénovej dominancii.

Jedným z najjednoduchších (a najzdravších!) Spôsobov, ako podporiť svoje hormóny, je výživná strava. Listová zelenina, biopotraviny a prebiotické potraviny môžu pomôcť udržať vaše hormóny v rovnováhe a podporiť zdravé črevá.

POHYB

Ukázalo sa, že pravidelné cvičenie má pozitívne účinky na hormonálne zdravotné problémy, ako je stres, depresia a zmeny nálady. Vďaka zvýšeniu hladín serotonínu cvičenie uvoľňuje poslov, ktorí sa cítia dobre, čo môže pomôcť zmierniť príznaky PMS a menopauzy. Ale to nie je všetko. Cvičenie zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, čo pomáha zvyšovať hladinu estrogénu.

Alisa Vitti, odborníčka na zdravie žien a zakladateľka spoločnosti FLO Living, tvrdí, že prispôsobenie vášho tréningu menštruačnému cyklu je najlepší spôsob, ako podporiť svoju myseľ a telo. Napríklad na začiatku menštruácie sa viac zameriavate na ľahké pohyby ako strečing alebo jóga. Vaše hormóny majú nízku hladinu folikulárnej fázy, preto je najlepšie ľahké kardio. Na ovuláciu sa odporúča cvičenie s vysokou intenzitou. A vo svojej luteálnej fáze budete chcieť venovať viac ľahkých až miernych cvikov.

ZNÍŽTE SVOJE POŽITIE KOFEÍNOM

Štúdie ukazujú, že kofeín iba zhoršuje príznaky PMS, neplodnosti a ďalších zdravotných problémov súvisiacich s hormónmi. Najmä káva. Káva nielen zvyšuje hladinu kortizolu a stresuje vaše nadobličky, ale tiež oberá vaše telo o cenné živiny a minerály. To sťažuje vášmu endokrinnému systému rovnováhu vašich hormónov. Kofeín sa tiež pomalšie metabolizuje u postmenopauzálnych žien a žien užívajúcich perorálnu antikoncepciu.


Aj keď sa odvykanie od kávy môže javiť ako nemožné, môžete podniknúť kroky na zníženie spotreby a pomalé odstavenie od kávy. Tu vám ukážeme 5 zdravých alternatív ku káve !


ZDRAVÍ HORMÓNI, ŠŤASTÍ VÁS

Vyvážené hormóny nie vždy vyžadujú lieky alebo zdĺhavú liečbu - niekedy je príčinou problému vaša strava alebo životný štýl. Našťastie, ak venujete svojmu telu zvýšenú pozornosť a prispôsobujete sa jeho potrebám, môžete svoje zdravie rýchlo postaviť na nohy!

Ak máte príznaky hormonálnej nerovnováhy, vyskúšajte tieto jednoduché zmeny životného štýlu a poraďte sa so svojím zdravotníckym pracovníkom o možnom teste hladiny hormónov.

Pamätajte, že vyvážené hormóny sú kľúčom k optimálnemu zdraviu a spokojnosti.