Trpíte nespavosťou Príznaky, príčiny a liečba dobrého spánku
Tretinu života trávime spánkom, a hoci sa v ére produktivity a konkurencieschopnosti môže zdať, že spánok je stratou času, v skutočnosti je podstatnou súčasťou nášho fyzického a duševného zdravia.
Trpíte nespavosťou?
Zistite všetko, čo potrebujete vedieť o tejto poruche: čo je nespavosť a ako sa lieči
Účinky nespavosti
Ukazuje to odhad Svetovej zdravotníckej organizácie dve tretiny dospelých v rozvinutých krajinách nespia 8 hodín v noci.
Dôsledky nedostatku spánku sú viacnásobné: narušený imunitný systém, dvojité riziko rakoviny, zvýšená hladina cukru v krvi do prediabetického štádia, predispozícia na Alzheimerovu chorobu, kardiovaskulárne choroby.
Bohužiaľ prispieva k všetkým závažným psychiatrickým poruchám, najmä úzkosti a depresii. Zvyšuje samovražedné myšlienky a riziko samovraždy.
Tieto účinky sú už viditeľné v krajinách, kde sa množstvo spánku v minulom storočí dramaticky znížilo, ako sú USA, Spojené kráľovstvo, Japonsko a krajiny západnej Európy, kde je tiež najvyšší výskyt chorôb súvisiacich s nedostatok spánku.
Nespavosť je ťažké zaspať, neschopnosť spať alebo opakované prebúdzanie sa v noci. Podľa trvania, nespavosť to môže byť akútne alebo kronika (dlhšie ako tri mesiace).
Príčiny nespavosti
Môže to byť spôsobené stresom, rozdielom v časovom pásme, chorobou, liekmi, ktoré užívate, alebo dokonca množstvom vypitej kávy. Medzi ďalšie možné príčiny patria samostatné poruchy spánku, ako aj duševné poruchy ako úzkosť alebo depresia. Ale čoraz viac špecialistov to začína považovať za individuálny stav, nie za príznak.
Globálne štúdie odhadujú, že nespavosť postihuje 33% populácie, čo je najbežnejšia porucha spánku, s dramatickými účinkami na kvalitu života a zdravia. Našťastie sa to však s nárastom výskytu nespavosti tiež zlepšilo liečba nespavosti.
Máte problémy so spánkom? Naučte sa znova spať!
16 pravidiel pre lepší spánok
Liečba nespavosti
Liečba nespavosti spočíva v terapii a liečbe.
Nefarmakologická terapia má účinky, ktoré sa prejavia po určitej dobe začatia liečby, ale nemá vedľajšie účinky a je z dlhodobého hľadiska účinnejšia.
Kognitívna behaviorálna terapia v poslednej dobe sa začal používať pri liečbe nespavosti, najmä v Severnej Amerike a vo Veľkej Británii. Ukázalo sa, že je taký efektívny, že ho Americká vysoká škola lekárov odporúča ako prvú líniu liečby nespavosti.
Liečba zahŕňa behaviorálne, kognitívne opatrenia, obmedzenie spánku a hygienu spánku:
❶ následkom toho zmena negatívnej asociácie spálne so stavom bdenia, tráviť čas v spálni iba keď spíte- ak nezaspíte, keď idete spať, po 20 minútach vstaňte z postele a choďte do inej miestnosti;
❷ viesť si spánkový denník, v ktorej sa zaznamenáva čas, ktorý ste išli spať, ako dlho vám trvalo, kým ste zaspali, a keď ste sa zobudili, aby bolo možné stanoviť optimálny čas spánku a potrebu spánku, pre tieto hodnoty existujú individuálne variácie;
❸ budiť sa každé ráno v rovnakom čase, vrátane víkendov.
Relaxačné techniky sú užitočné pri znižovaní svalového napätia a myšlienok, ktoré môžu mať vplyv na inštaláciu spánku. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí ich praktizujú, viac spia a rýchlejšie zaspávajú. Existuje niekoľko relaxačných techník, ktoré si môžete vyskúšať večer v posteli:
❶ Progresívna svalová relaxácia: technika spočíva v postupnom napínaní všetkých svalových skupín, aby sa potom vedome uvoľnilo.
❷ Autogénny tréning odvodený z hypnózy, prostredníctvom ktorého si pomocou verbálnych a vizuálnych techník vypestujete v tele pocit váhy a tepla;
❸ Vizualizácie sú najbežnejšie formy relaxácie, pri ktorých si predstavujeme pokojné, príjemné scény, ktoré navodzujú pokojný stav vedúci k zníženiu srdcovej frekvencie a dychovej frekvencie. Do tejto kategórie možno zahrnúť počítanie oviec. Všetky uvedené druhy relaxácie zahŕňajú komplikovanejšie techniky, ktoré sa dajú naučiť v kurzoch určených pre ne.
Lieky na nespavosť
Používajte lieky, iba ak zlyhali iné metódy.
Existuje niekoľko tried používaných liekov:
❶ Benzodiazepíny majú sedatívne, hypnotické, anxiolytické, relaxačné účinky a sú účinné pri liečbe krátkodobej nespavosti.
Ich použitie dlhšie ako 4 týždne je spojené s zvýšené riziko závislosti. Skracujú čas potrebný na zaspanie, predlžujú dobu spánku, ale zhoršujú jeho kvalitu a majú množstvo vedľajších účinkov, ktoré je potrebné analyzovať pred rozhodnutím o liečbe touto liečbou.
❷ Nebenzodiazepíny sú triedou hypnotík a sedatív vyvinutých na zníženie vedľajších účinkov benzodiazepínov, ktoré majú rovnaké výhody prostredníctvom rovnakého mechanizmu.
Ich použitie je bezpečnejšie, pretože nespôsobujú závislosť ani abstinenčné príznaky a stav zvyškovej ospalosti po prebudení je v porovnaní s benzodiazepínmi znížený. Tieto výhody viedli k zvýšeniu ich popularity pri liečbe nespavosti. Zolpidem je meno zástupcu tejto triedy, ktorý je v súčasnosti najpredávanejším liekom na liečbu nespavosti na svete.
❸ Agonisty melatonínu sú hypnotické a majú odlišný mechanizmus účinku, ktorý sa zameriava na melatonín - hormón, ktorý reguluje cyklus spánku a bdenia.
Nemajú sedatívny účinok, ale prispievajú k mechanizmom, ktoré regulujú spánok. Môžu sa používať dlhodobo a sú účinné pri liečbe chronickej nespavosti.
❹ Sulvorexát je predstaviteľom nového prístupu k liečbe nespavosti zameraného na orexín, hormón podporujúci bdelosť.
Ako sa zbaviť nespavosti
Nespavosť sa zriedka vyskytuje sama o sebe. Väčšinou nespavosť sa javí ako príznak iných duševných porúch, ako sú úzkostné poruchy, depresia alebo iné závažnejšie duševné poruchy. Liečba nespavosti by sa často mala robiť súbežne s podávaním liečby vyššie uvedeným, vrátane večerného podávania liekov, ktoré sú pre ne špecifické, ale majú tiež priaznivý vplyv na spánok (sedatívne antidepresíva, antipsychotiká alebo sedatíva).
Zvyšovanie kvality spánku - program SLEEP WATCHERS
Objektívne hodnotenie kvality spánku prostredníctvom profesionálnych monitorovacích systémov, ktoré analyzujú viaceré parametre (doba spánku, fáza spánku, teplota počas spánku). Poskytuje dôležité informácie psychiatrovi s cieľom pomôcť pacientovi s problémami so spánkom.
Pacient vyhodnotí kvalitu spánku pred a po zavedení medikamentóznej liečby.
PREČO ÍSŤ NA KLINICU NÁDEJE?
Venujeme sa poskytovaniu najlepšej liečby pre vaše duševné a emočné zdravie. Ako vieme, čo sú zač? Aplikujeme vedomosti z najnovších medzinárodných liečebných postupov a snažíme sa ponúknuť celú škálu vedecky overených intervencií ako najefektívnejších, od liekov po typy psychoterapie. Všetko organizujeme v LIEČEBNÝCH PROGRAMOCH tak, aby ste vždy vedeli celú škálu služieb, ktoré potrebujete, a akou cestou sa musíte riadiť.
Ponúkame individuálny prístup, pri ktorom si môžete vybrať zo všetkých 3 možností: psychiatricko-drogová liečba, psychoterapeutická alebo zmiešaná liečba. Našou výhodou však je, že sme klinikou výhradne pre duševné zdravie, na ktorej psychiater a psychoterapeut každého pacienta navzájom komunikujú a spolupracujú s vaším súhlasom a aplikujú špecializované programy, aby pre vás dostali najlepšiu a najefektívnejšiu terapeutickú cestu.
Vaše šance na vyriešenie problémov spôsobených týmto stavom sú teda oveľa väčšie a potrebný čas bude oveľa kratší.
Snahy o vybudovanie komplexných liečebných programov priniesli klinike v roku 2018 neočakávané medzinárodné ocenenie. Klinika Hope sa stala jedinou klinikou v Rumunsku, ktorá v máji 2018 získala prestížne ocenenie Rose of Paracelsus od Európskej lekárskej asociácie za „najlepšiu lekársku prax“. - Najlepšia lekárska prax.
Všetko sa začína konzultáciou s lekárom.