Trvajte na trvalej zmene stravovania! 8wp blog
Zmena stravovania je dlhý proces. Zmena stravovania nie je nijako zvlášť exotický spôsob stravovania alebo stravovania, ale skôr zmena návykov, ktorá trvá dlhšie. V 8wp vám poskytneme pokyny s podporou bohatej zbierky receptov a jednoduchého konceptu.
Častou chorobou číslo 1 medzi Rakúšanmi je vynechávanie raňajok. Bolo by to ako ráno jazdiť do práce s prázdnou nádržou v aute - nefunguje to! V čase obeda môžete rýchlo dostať niečo z jedálne, lacné a plné pascí na sacharidy. A popoludní dostanete chuť na sladké a krabička s občerstvením je vydrancovaná. To, že to robí ľudí čoraz tučnejšími, je zrejmé a túžba po náprave je veľká!
Plná strava je riešením pri chudnutí a následnom udržiavaní hmotnosti. Zmena stravovania znamená, že musíte jesť inak ako doteraz, aby ste včas naplnili svoje energetické zásoby, aby váš metabolizmus správne pracoval.
A stravovacie návyky je bohužiaľ ťažké zmeniť. Je ľahké sa hneď rozhodnúť, že budete jesť zdravé a zdravé jedlo. Je menej ľahké zmeniť preferencie a želania, pokiaľ ide o stravovanie.
Iba pomalé zmeny vedú k trvalému úspechu
Preto má byť trpezlivosť najdôležitejšou cnosťou, ak má byť zmena stravovania trvalá. Predsavzatia sú dôležité, ale aby ste vydržali, potrebujete nové návyky a nové preferencie.
Prinútiť sa jesť nemilované jedlá, pretože vyzerajú zdravo alebo majú nízky obsah kalórií, nebude z dlhodobého hľadiska úspešné. A len vďaka pomalým zmenám v malých krokoch budete môcť zabezpečiť, aby sa nové jedlá a spôsoby prípravy stali skutočne tým, čo chcete a čo skutočne chutí.
Pokiaľ ste nútení jesť nemilované veci, zmena stravovania ešte nie je dokončená. Ak chcete trvale schudnúť, mali by ste na svojich návykoch pracovať dlhodobo. Zmena na 5 jedál sa zdá byť v prípade 8wp často príliš veľa a príliš bohatá. Napriek tomu zákazníci často hlásia chute na jedlo.
Prečo? Pretože hlava je zvyknutá na cukor a spotrebný tovar a naznačuje nám, že nám chýbajú! Ak je žalúdok naplnený dostatkom vlákniny a bielkovín, musí tráviť až do nasledujúceho jedla. Preto je občerstvenie obzvlášť dôležité! Týmto zabránime tomu, aby poklesla hladina cukru v krvi a cítime sa vyčerpaní a hladní.
Postupné zmeny jedál a opakované skúšanie nových receptov nakoniec vedú k zdravej a zdravej strave, ktorá zohľadňuje aj vaše vlastné, veľmi individuálne preferencie.
Nebolo to tak dávno, čo každému, kto bol ochotný schudnúť, odporúčali, aby jedol čo najmenej a čo najviac obmedzil príjem potravy. Tomuto účelu slúži väčšina diét a metód, ako je počítanie kalórií alebo bodov. Často sa odporúčalo skonzumovať iba 1 000 kalórií denne, niekedy len 800 kcal. Dnes vieme, že tento prístup vás iba dočasne zbaví štíhlosti, väčšinou ani to nie. V každom prípade sa jojo efektu nedá vyhnúť týmto spôsobom, častými dôsledkami sú však chute.
Prístup, ako schudnúť čo najviac v čo najkratšom čase a potom jednoducho zabudnúť na problém, sa, bohužiaľ, ukázal ako nesprávny. Akokoľvek pekné by to bolo, nefunguje to!
Zmena stravovania namiesto obmedzenia
Najmä ak ste doteraz jedli príliš veľa až príliš veľa, je často jednoduchšie jesť nič alebo takmer nič viac, ako sa obmedziť na primerané množstvo. Tomuto pokušeniu by ste určite mali odolať, aby ste si to uľahčili, pretože z dlhodobého hľadiska z vás robí tučný alebo dokonca hrubší.
Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, musíte sa naučiť zdravé stravovacie návyky, nedá sa to obísť. Množstvo jedla nemusí byť nevyhnutne menšie, môžete jesť veľa nízkokalorických jedál - pozri palmovú metódu!
Úspešné chudnutie nefunguje obmedzením príjmu potravy, ale zmenou stravovania smerom k zdravej a príjemnej strave.