Trvale a dlhodobo zdravé rotopedy na chudnutie

Zdravý a trvale štíhly bez jojo efektu

Trvalá zmena stravovania zabráni obávanému jojo efektu
Vedomú výživu je možné vykonať po malých krokoch
Čím dlhšie budete držať svoju novú váhu, tým to bude jednoduchšie

Je dobré, že sa v určitom okamihu skončí aj diéta. Pretože vážne: Chudnutie je niekedy nevyhnutnosťou. Ale bez vyhliadok na kulinárske zlepšenie sa aj tá najlepšia strava môže rýchlo stať mučením. Ale keď sa obmedzenia skončia, jojo efekt hrozí.

Pretože akonáhle k nemu skutočne máme skutočný prístup, potreba niečoho výdatného je samozrejme obzvlášť veľká. Ak teda chcete schudnúť natrvalo a úspešne, mali by ste si vedome dávať pozor na svoju stravu aj po ukončení diéty. Prvýkrát po diéte je skutočne kritická fáza.

Ako permanentná zmena stravovania naozaj funguje

Počas diéty môžete stratiť veľa kilogramov - ale váš metabolizmus si spočiatku veľmi dobre pamätá nedávno zmiznuté kľučky lásky. Z tohto dôvodu by ste ihneď po ukončení diéty nemali ísť priamo na hranicu.

Tu musíte byť trpezliví. Tento čas je tiež vhodný čas na spoznávanie toho vášho Zmeňte svoj jedálniček natrvalo. Pretože bez ohľadu na to, koľko nadbytočných kíl ste pri diéte stratili, pred stravou ste zjedli viac, ako by ste mali. Preto má zmysel natrvalo meniť stravu tak, aby ste sa držali v požadovanom rozmedzí hmotnosti.

Takáto zmena stravovania je samozrejme úspešná aj z dôvodu chudnutia. V takom prípade však, ako pri každej diéte, platí: Musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete.

Základné pravidlá zdravej výživy

Na udržanie hmotnosti nemusíte meniť všetku svoju obvyklú stravu. Oveľa viac tu pomôže, ak otočíte niekoľko malých skrutiek, aby ste iniciovali neustálu zmenu. Nájdite sa od nasledujúce tipy vyberte si tie, ktoré sú pre vás najjednoduchšie. Rýchlo si všimnete, ako veľmi vám pomáhajú dlhodobo udržiavať dobrú váhu.

Ovocie a zelenina päťkrát denne: Ovocie a zelenina sú podstatne zdravšie ako mastné hranolky alebo iné potraviny na výkrm. Preto by ste ho mali jesť veľa a pravidelne. A nebojte sa, nemusí to byť len neochutená surová zelenina. Lahodný šalát s nízkokalorickou omáčkou sa dá pripraviť zo zeleniny za chvíľu. A ovocie tiež dokonale zapadá do lahodného ovocného tvarohu.

Správne mliečne výrobky: Väčšina mliečnych výrobkov je k dispozícii vo verzii so zníženým obsahom tuku. Majú výhodu v tom, že ich môžete jesť vo väčšom množstve skôr, ako dosiahnete svoj kalorický limit. Ak je pre vás chudý tvaroh príliš suchý, je to tiež riešiteľný problém: s malou troškou mlieka sa stáva rovnako krémovým ako verzia s plným obsahom tuku. Často existujú aj vynikajúce alternatívy k obzvlášť tučným mliečnym výrobkom. Creme Fraiche má asi 30 percent tuku - kyslá smotana, ktorá chutí rovnako dobre, má o 20 percent menej.

Celé zrno namiesto bielej múky: Biela múka je tvorená sacharidmi s krátkym reťazcom. Tieto sa rýchlo trávia a rýchlo z nich priberiete. Ak si teda chcete vychutnať chlieb alebo výrobky z obilia, mali by ste sa spoľahnúť na celozrnné výrobky. Pretože tieto obsahujú podstatne viac vlákniny a telo ich potrebuje na strávenie podstatne dlhšie. Nielenže sa vďaka nim cítite dlhšie sýti, ale aj aktívne vám pomáhajú udržiavať váhu. Ale pozor! Nie všetko, čo znie ako celozrnné, je. Zvukové názvy ako „Mehrkornbrötchen“ alebo „Kraftkornbrot“ majú simulovať zdravé stravovanie. V skutočnosti ich však tvorí biela múka, niekoľko zŕn a trochu hnedej farby. Nemá to nič spoločné so skutočným celozrnným výrobkom - ale má to s rukoväťami lásky. To isté platí mimochodom o výrobkoch z ryže. Dostupné sú tiež v skutočnej celozrnnej verzii, čo vám výrazne uľahčí chudnutie a udržanie hmotnosti.

Jedzte, keď vás prepadne hlad: Jesť iba trikrát denne často nie je dobrý nápad. To vedie k fázam hladu medzi jedlami, ktoré sa môžu rýchlo zmeniť na chute. Akonáhle tu bude, siahnutie po ďalšej čokoládovej tyčinke nie je ďaleko. Tu je rozumné mať po ruke lepšiu náhradu. Lahodný tvaroh s ovocím alebo iným nízkokalorickým občerstvením je možné bez problémov naplánovať do dennej rutiny. Pretože diery od hladu často nie sú nijako zvlášť prekvapujúce. Ale každý deň. Medzi veľkými jedlami si teda nájdite niečo na jedenie. Týmto spôsobom zostanete trvale plní a na prvom mieste nemôže vzniknúť túžba.

Týmto kalóriám by ste sa mali vyhnúť

Niektoré z obľúbených jedál v ponuke môžu chutiť dobre, ale prinášajú tiež dostatok kalórií. Preto by ste sa bez toho nemali zaobísť úplne, ale užívajte si to iba veľmi vedome a s mierou.

Koláče a koláče: Bude sa vám lepšie so všetkými príchuťami, ktoré obsahujú menej smotany a tuku. Kúsok tvarohového koláča je lepší ako koláč z Čierneho lesa. A jednoduchá kvasinková častica má tiež podstatne menej kalórií ako šiška vyprážaná na čistom tuku.

Všetko, čo vychádza z fritézy: Je to vlastne zrejmé. Všetko, čo bolo vyprážané, obsahuje dostatok tuku. To platí pre hranolky, ako aj pre krokety alebo chlieb. Ale pozor! Rúry na hranolky sú tiež predvarené a obsahujú rovnako veľa kalórií.

Hotové výrobky: Hotové výrobky čelia úplne iným výzvam ako čerstvé alebo domáce výrobky. Pretože hotové výrobky musia zostať nielen jedlé niekoľko týždňov alebo mesiacov, musia tiež vyzerať vynikajúco. Jednou z najdôležitejších látok na dosiahnutie tohto cieľa je cukor. Preto ho možno nájsť v tak nepravdepodobných výrobkoch, ako je mrazená pizza alebo hrachová polievka. Základné pravidlo tu znie: tieto výrobky, ak sú vyrobené sami, obsahujú podstatne menej kalórií ako hotová verzia zo supermarketu.

Ovocné džúsy a ľadový čaj: Z nápojov sa tiež môžu rýchlo stať pasce na kalórie. Ľadový čaj zvyčajne obsahuje veľmi veľké množstvo cukru. Tu sa nelíši od iných limonád alebo koly. Ale údajne prírodný ovocný džús by sa mal vychutnať aj zriedka. Pretože obsahuje veľké množstvo fruktózy - ovocného cukru, ktorý je rovnako hustý ako bežný stolový cukor. Voda je samozrejme ideálna ako nápoj. Ale ani čaje alebo káva bez cukru nemajú skutočne negatívny dopad.

Tu si môžete vychutnať - ale vedome!

Nie každého vkusu sa treba vzdať. Dostatočne často stačí zvoliť si potraviny trochu opatrnejšie. Pretože existujú alternatívy k mnohým známym pochúťkam, ktoré nie sú horšie chuťou - ale majú výrazne nižší obsah kalórií. Tu je niekoľko príkladov:

Ovocný kompót chutí tak lahodne ako džem, ale obsahuje podstatne menej cukru.
Maslo alebo margarín na chlebe možno ľahko nahradiť oveľa nízkokalorickým tvarohom.
Existujú najmä klobásy s nízkym obsahom tuku, napríklad šunka alebo pečené mäso. Nepriaznivé sú však napríklad mäsové párky alebo saláma.
Aj pri zmrzline sú zrejmé rozdiely. Ovocná zmrzlina chutí vynikajúco a obsahuje podstatne menej kalórií ako zmrzlina s veľmi mastným mliekom.
Chlieb chutí oveľa sviežejšie, ak na ňom nie je len maslo a klobása. S trochou šalátu alebo zeleniny sa stane plnohodnotným občerstvením, ktoré oveľa dlhšie uspokojí zmysly.

Správne stravovanie, ktoré vám umožní zostať a zostať štíhlym, nie je v skutočnosti nijako zvlášť náročné. Je však potrebné sa pozrieť trochu pozornejšie ako obvykle.

Ale nebojte sa: Zvykanie si na to sa deje veľmi rýchlo. Akonáhle ste si tu vyvinuli jednu alebo druhú rutinu, takmer to ide samo.

Tu samozrejme môžete urobiť viac. S našim tréningom doma jednoznačne podporujete svoje úsilie - bez ohľadu na to, či si zvolíte zumbu, silový tréning bez výstroja alebo nákup rotopedu.