Trvalo štíhla aj bez stravovacieho plánu. Rozhovor s výživovým poradcom Holgerom Guggom. Fitness blog
Málokto je so svojou postavou stopercentne spokojný. Bohužiaľ. Musíte kvôli tomu hladovať alebo stačí pohyb tela pravidelne? Spýtal som sa výživového poradcu a kulturistu, ako môžu byť ženy trvalo štíhle a či sú potrebné doplnky výživy.
Dobrý deň Holger, pravidlom pre kulturistov je 70 percent výživy, 30 percent tréning. Ak mám iba činku zostať štíhly a napnutý a nechcem súťažiť, potom sa musím držať tohto pravidla?
Holger Gugg: V tomto okamihu odo mňa jasné áno. Toto kulturistické pravidlo platí aj mimo telocvične a súťažných športov. V oblasti silového tréningu sa poskytujú stimuly špecifické pre hypertrofiu, zatiaľ čo vytrvalostný tréning zaisťuje prispôsobenie kardiovaskulárneho systému a vyššiu spotrebu kalórií. Ak strava nie je v poriadku, zničíte všetko tréningové úsilie a myslím to presne tak, ako hovorím. Pre mňa je jednoznačne dôležitejšou zložkou formovania postavy výživa.
Aké alternatívy existujú k prísnej strave a počítaniu kalórií? Napríklad tak, že večer budete jesť čo najmenej sacharidov a sladkosti budete jesť iba cez víkendy?
Pokiaľ ide o túto tému, musíte si vždy položiť otázku, ako ste disciplinovaní: „Môžem trvale dodržiavať určitý typ stravovania bez akýchkoľvek pokynov?“ Druhá otázka, ktorú si musíte položiť, má niečo spoločné s kvalifikáciou:
„Viem vôbec, čo je pre mňa a moje ciele správne?“
Ak môžete odpovedať kladne na tieto dve otázky, osobitný plán vlastne nepotrebujete. Ak je na jednu z týchto dvoch otázok pravdepodobnejšie odpovedať záporne, mali by ste sa najskôr pozrieť na akési predvolené nastavenie.
Cieľom môjho koučingu je naučiť ľudí novej, upravenej a optimalizovanej strave. Toto sa stáva spočiatku samozrejme pri určitých odporúčaniach. V mnohých prípadoch si osvoja novú stravu a dokážu udržať pokrok v trénovaní aj bez ďalších stravovacích plánov.
Akékoľvek obavy týkajúce sa správania by mali smerovať k trvalej zmene stravovacieho správania. Všetko ostatné je nezmysel, pretože netrvá dlho (kľúčové slovo Jo Jo). Správnym smerom by som sa však dostal od špecialistu.
Niektoré ženy znižujú svoj príjem kalórií, aby schudli alebo si udržali svoju váhu. Postupujte podľa príkazu „zjesť polovicu“ - čo si o tom myslíte? Nakoniec s trvalým znižovaním kalórií sa spomaľuje aj metabolizmus.
Keby to bolo len FDH… . pre chudobné ženy tohto sveta, najnovšia nulová diéta, nárazová diéta alebo najbláznivejšia jednostranná strava sa budú opakovane objavovať v početných bulvárnych plátkoch
e „Ananásová diéta“ sa odporúča. Znamená to 10 kg za 4 týždne.
Milé ženy: S týmito idiotskými diétami skutočne schudnete 10 kg za 4 týždne, buďte na chvíľu šťastní a potom znova začnite jesť „normálne pre vás“, pretože nemôžete tak dlho žiť. Výsledok: jojo efekt. Aj tu je v každom prípade problémom spomínané spomalenie metabolizmu.
Áno, z 10 kg sú asi 4 kg vody, 3 - 4 kg svalov a len 2 - 3 kg tuku. Zlý výnos - myslím - pôst 10 týždňov.
Zníženie kalórií Áno . Silné obmedzenie kalórií - "Pôst" - Hladujúci . Nie.
Mali by si ženy brať doplnky? Potrebujú iné prostriedky ako muži?
• Spaľovače ArtFat všetkých druhov majú iba obmedzený potenciál a fungujú iba vtedy, keď už bola optimalizovaná výživa a výcvik.
Doplnky výživy by sa mali vždy používať také, aké sú: Doplnky výživy. Ak sa dnešná dobre prečítaná žena o seba dostatočne stará, nie sú potrebné žiadne ďalšie doplnky. Pokiaľ to tak nie je, mali by ste si ako súčasť základnej zásoby doplniť mikroživiny, aminokyseliny atď. Mimochodom, presné informácie o primeranom príjme môžete získať pomocou nutričnej analýzy. Správni odborníci na výživu používajú programy, ktoré prezentujú všetky zložitosti individuálnej výživy čiernobielo.
Spaľovače tukov všetkého druhu majú iba obmedzený potenciál a fungujú, až keď už bola optimalizovaná výživa a tréning. Na toto by sa nemala spoliehať žiadna žena!
Ženy skutočne nepotrebujú žiadne ďalšie látky, ktoré by sa mužom neodporúčali. Pokiaľ nie ste tehotná alebo nemáte menopauzu.