Trvalo znižujte hladinu cukru v krvi pomocou vytrvalostných športov a silového tréningu diabetesDE - Nemecká pomoc pri cukrovke
Na začiatku roka si veľa ľudí predsavzalo, že bude cvičiť viac, aby schudli a boli fit. Ale o chvíľu neskôr slabšie ja opäť zaháňa motiváciu. Stojí za to dať ho na vodítku a začať hneď. Šport nejde iba o telo a dušu. U ľudí s cukrovkou 2. typu má pravidelné cvičenie terapeutický účinok: športová aktivita znižuje hladinu cukru v krvi, lipidov v krvi a hodnoty krvného tlaku. Svalová práca tiež zvyšuje uvoľňovanie inzulínu. Koľko a aký druh cvičenia pomáha pri cukrovke a sekundárnych chorobách a na čo by si mali dať pozor začiatočníci športu, vysvetľuje súkromný lektor Dr. med. Axel Preßler, hlavný lekár na univerzitnej ambulancii preventívnej a rehabilitačnej športovej medicíny na Technickej univerzite v Mníchove v rámci odborného rozhovoru pre diabetesDE - nemecká pomoc pri cukrovke 1. marca 2016. Dotazy je možné zaslať okamžite.
Dlhá lavica je diablovým obľúbeným kusom nábytku a tiež preferovaným miestom vnútorného slabšieho ja: chudnutie - áno, športovanie - áno, ale stále je príliš zima, príliš mokro, príliš tma, športové oblečenie sa štípe alebo športový partner opäť zoskočil. Odložte výhovorky, teraz je ten najlepší čas na zmenu. Ľudia s cukrovkou 2. typu profitujú najmä z jarného tréningu. Okrem genetických predispozícií a obezity zohráva pri vývoji metabolických chorôb ústrednú úlohu nedostatok pohybu. Naopak, pravidelné cvičenie môže zlepšiť metabolizmus.
„Každý, kto chce zhodiť prebytočné kilogramy a dlhodobo znížiť hladinu cukru v krvi, by mal cvičiť pravidelne, najlepšie päť až šesťkrát týždenne, vždy po dobu pol hodiny,“ vysvetľuje súkromný lektor Dr. med. Axel Preßler a dodáva: „Vytrvalostné športy sú ideálne pre ľudí s cukrovkou. Nielenže spaľuje kalórie, ale aj posilňuje kardiovaskulárny systém a pľúca. “Severská chôdza, jazda na bicykli alebo plávanie sú vhodné. „Silový tréning je obzvlášť dôležitý pre ľudí s cukrovkou 2. typu, pretože budovanie svalov zlepšuje citlivosť na inzulín. To znamená, že sa do buniek opäť vstrebáva viac glukózy a hladina cukru v krvi klesá, “hovorí športový lekár. Silový tréning však nie je synonymom pre tupé zdvíhanie závažia: v popredí je teraz funkčný tréning s hmotnosťou vlastného tela, ktorý zvyšuje kondíciu celého tela.
Dôležité pre ľudí s cukrovkou, ktorí sú noví alebo chcú znovu začať a tiež chcú schudnúť cvičením: Pred prvým tréningom by ste sa mali so svojím lekárom zamerať na fyzickú výkonnosť a vypracovať tréningový plán, aby sa zabránilo preťaženiu. Poradca pre diabetes môže tiež pomôcť vypracovať vhodný plán výživy.
V súčasnosti existuje veľa ponúk pre nováčikov, napríklad v športových kluboch alebo v centrách vzdelávania dospelých. Čoskoro sa tiež začne „Diabetes Programme Germany“, najväčší nemecký bežecký program pre ľudí s cukrovkou: Okrem bežeckých a peších skupín sa na niektorých miestach po prvýkrát ponúkajú aj cyklistické skupiny.
Oznámenie o menovaní:
Diskusia odborníkov na tému „Cukrovka a šport: Od jari cvičením“ Privatdozent Dr. med. Axel Pressler: