Trvalý boj proti hmotnosti - strava; Strava

Neustály boj s hmotnosťou je mimoriadne častým problémom. Prírastok hmotnosti nastáva, keď je množstvo energie získanej zo spotrebovaného jedla a nápojov väčšie ako množstvo energie použitej pri metabolických procesoch a cvičení. Potom sa prebytočná energia ukladá vo forme tuku.

hmotnosti

Ideálna hmotnosť je definovaná indexom telesnej hmotnosti (BMI). Ak ju chcete vypočítať, rozdeľte svoju hmotnosť vyjadrenú v kilogramoch na svoju výšku v metroch a na druhú. BMI rovné alebo väčšie ako 25 naznačuje nadváhu a hodnota nad 30 sa považuje za obezitu.

Napríklad: 55 kg: 1,552 = 55: 2,4025 = 22,9 95 kg: 1,82 = 95: 3,24 = 29,3

Teraz môžete skontrolovať svoj výsledok porovnaním týchto intervalov:

Príliš nízka hmotnosť: pod 18,5
Normálna hmotnosť: 18,5 - 24,9
Nadváha: 25 - 29.9
Obezita: viac ako 30 rokov

Nič vám nepomôže viac ako zdravé stravovanie pri riešení všetkých faktorov, ktoré za normálnych okolností zastavujú chudnutie, ako napríklad:

  • Preťažené hrubé črevo, črevné problémy;
  • Nedostatočná konzumácia potravín;
  • Zvýšený príjem potravy (najmä mastných, nezdravých jedál);
  • Nerovnováha inzulínu (spôsobená nadmernou konzumáciou sacharidov z cukru);
  • Nedostatočné množstvo enzýmov;
  • Málo cvičenia;
  • Zlé fungovanie tráviaceho systému;
  • Nerovnováha minerálov a vitamínov v tele;
  • Parazity alebo črevné červy, ktoré spôsobujú nadmernú chuť do jedla;
  • Nesprávne fungovanie nadobličiek;
  • Zlé stravovacie návyky, napríklad úplné nerozhrýzanie jedla a nepravidelný stravovací režim;
  • Pomalý metabolizmus;
  • Lenivá pečeň;
  • Choroby štítnej žľazy;
  • Zadržiavanie tekutín;
  • Slabé obličky;
  • Rozsiahla plesňová infekcia.

    Cukry, jedlá s vysokým obsahom sacharidov a sladkosti zvyšujú hladinu chemických látok, ktoré dodávajú telu pohodu (sú to endorfíny, serotonín a noradrenalín). Problém pri konzumácii výrobkov s vysokým obsahom cukru spočíva v tom, že sa rýchlo dostáva do krvi a spôsobuje rýchlu produkciu inzulínu a serotonínu. Keď hladina cukru v krvi prudko stúpa, inzulín ho rýchlo odbúrava, čo vedie k zníženiu jeho koncentrácie a endorfínov v krvi. Vďaka tomu sa budete cítiť horšie ako predtým a môžete sa pokúsiť jesť ešte viac sladkostí, aby ste získali späť svoju dobrú náladu, a nadviazali tak cyklus nekontrolovaných chutí, priberania, únavy a náhlych zmien nálada - začarovaný kruh je dosť ťažké prelomiť.


    Ako sa zbaviť túžby po sladkom?

    Cítite potrebu konzumovať sladkosti, ak: hladina cukru v krvi je trvale v nerovnováhe; máte nedostatok výživných látok; plesňová infekcia; Vaša strava je veľmi bohatá na rafinované, spracované sacharidy a slané jedlá. Túžba po sladkom je známkou toho, že môžete mať stav nazývaný hypoglykémia, ktorý spôsobí, že budete konzumovať čoraz viac cukru. Niektoré potraviny pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi a zmierňujú túžbu po sladkom. Celozrnné výrobky a surová zelenina sú vynikajúcou voľbou. Jamy, sladké zemiaky a cukety tiež pomáhajú kontrolovať potrebu sladkostí bez toho, aby spôsobovali zvýšenie hladiny cukru v krvi. A lyžička prášku L-glutamínu užívaná pred jedlom pomáha potlačiť chuť do jedla.

    Nedostatok živín

    Môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti - najmä nedostatok horčíka, vápnika a draslíka.

    Z akých potravín ich môžeme získať?

    Horčík: lucerna, mandle, jablká, avokádo, hnedá ryža, zeler, datle, ryby, petržlen;
    Vápnik: brokolica, karfiol, kel, sezamové semiačko, hrášok, slnečnicové semiačka, tahini (sezamová pasta);
    Draslík: marhule, banány, mrkva, treska, petržlen, hrášok, losos, sardinky, špenát, celozrnné výrobky.

    Vyvážená strava bohatá na živiny vám preto pomôže prelomiť tento začarovaný kruh nekontrolovaných chutí a implicitne aj priberania. Je to spôsobené tým, že správna strava nielen vyživuje telo, ale reguluje aj hladinu v krvi. Už nebudete mať náhle poklesy energie, čo znamená, že už nebudete cítiť nekontrolovanú potrebu konzumovať nepotrebné a nezdravé jedlá.