Trvalý prebytok 300 kalórií pri budovaní svalov (zdravie a medicína, výživa, šport

Ja (14) v súčasnosti budujem svaly a chodím permanentne nad 250 - 300 kalórií zo svojej dennej potreby.

budovaní

Podľa vzorca mám bazálny metabolizmus 1 500 kalórií.

Znamená to, že trvale potrebujem najmenej 1750 - 1 800 kalórií + výdaj energie?

5 odpovedí

Ahoj! Akosi si neviem zvyknúť na slovo prebytok.

Ako som sám vypočítal, máte bazálny metabolizmus 1520 kcal.

Pravdepodobne ale na tréningu skonzumujete viac ako 250 - 300 kcal a celkovo ste už vyššie

Okrem toho ste na hranici podváhy a to zabíja všetky výpočty

Potrebujete viac kalórií, dobrý večer

Ak je váš bazálny metabolizmus 1 500 kcal (čo samozrejme nie je pravda), potom je vaša denná potreba nevyhnutné vyššia ako 1 800 kcal!

Do 24 hodín si vypočítajte, čo skutočne použijete: www.fitrechner.de

No, podľa mojich výpočtov mám momentálne takmer 1 800 kalórií.

1800 je celková potreba? Potom zjedzte asi 2100 - 2150 kcal

Existuje iný prebytok, ak cvičím s hmotnosťou vlastného tela? Pretože to menej zaťažuje moje svaly ako s výbavou?

Nemá to nič spoločné s prebytkom. Ak je váš tréning namáhavejší, konzumujete viac kalórií, to znamená, že sa zvyšujú vaše výkonnostné výdavky

Tu je všetko podrobne vysvetlené a pre začiatočníkov zrozumiteľné.
https://www.youtube.com/watch?v=RqBBgrLph4s

Áno, ale prebytok kalórií, ktoré moje svaly potrebujú, sa nezmení, keď cvičím s hmotnosťou vlastného tela?

Nie, prebytok je vždy rovnaký, mení sa iba celková požiadavka. Samozrejme, budete schopní budovať svaly pomalšie, ak bude stimul nastavený pri tréningu menší. Ale správnym tréningom sa môžete úplne zničiť aj cvičením s telesnou hmotnosťou

Áno, vždy robím 30 minút celého tela od Sascha Hubera + 20 minút HIIT celého tela a potom niekedy ďalších 10 minút šesťbalenia.

Určite by ste mali dostatočne stimulovať.

V každom prípade mám občas naozaj silné pálenie. Moje tricepsy sú väčšinou v plameňoch a niekedy to skoro vzdajú.

To je dobré znamenie. Ak má vaša strava pravdu a trénujete každý 2. alebo 3. deň, čoskoro uvidíte svoje prvé výsledky. Jediná dôležitá vec je: zostaňte naladení a dávajte pozor na svoju stravu. (Majte prebytok kalórií aj v netréningové dni)

Diéta skutočne funguje naozaj dobre.

Na tanieri každý deň pristáva chudé mäso, nízkotučný tvaroh, ovsené vločky a ovocie, ryža a samozrejme kopa zeleniny.

Častejšie používam aj trochu proteínového prášku, aby som vyhovel svojim potrebám.

Iste, prebytok sa oplatí aj 2 dni bez tréningu?

Napríklad, ak trénujem v pondelok teraz a potom znova vo štvrtok, ale stále mám viac ako 250 - 300 kalórií, nepremení sa to na tuk?

To je už veľmi dobré.

Vaše svaly rastú, keď odpočívate, teda presne vtedy, keď necvičíte. Vaše telo teda potrebuje prebytočnú energiu na budovanie svalov aj v netréningové dni.

Odporúčam vám však, aby ste si zobrali iba deň voľna, pokiaľ stále nemáte boľavé svaly alebo sa z tréningu necítite naozaj unavení. Potom si už všimnete, koľko odpočinku vaše telo potrebuje.

Iste si naložíte trochu tuku, budete vždy, keď budete mať kalorický prebytok, ale to nie je zvlášť nápadné, ak to nepreženiete úplne. Akonáhle ste si vytvorili dostatok hmoty, nahromadený tuk je za pár týždňov diéty preč.

Deň voľna? Potom cvičím 3-4 krát týždenne.: O

Ako som už povedal, záleží to na tom, ako dobre sa vaše telo zotaví. Ak po 1-dennej prestávke nemáte dostatok energie, dajte si 2-dennú prestávku. Malý tip odo mňa: Horčík urýchľuje regeneráciu.

a 3-4x do tyzdna je uplne normalne ^ ^

Je dobré, že každý deň jem veľa ovsených vločiek, častejšie banány, často hrášok a tiež častejšie cestoviny.

Každý deň jem aj ovsené vločky, orechy a strukoviny. V súčasnosti môže byť visenie niekde medzi 3 500 a 4 000 kcal niekedy skutočne nepríjemné.

Objemná fáza alebo len mimoriadne dobre vyškolení?: 0

Tiež by ste chceli mať možnosť toľko jesť; (

Vlastne chcem budovať svalovú hmotu hlavne preto, že zvyšuje môj bazálny metabolizmus a vďaka tomu vyzerá lepšie.

Venujem sa hlavne bojovým umeniam a budujem svaly už 4 mesiace ... doteraz to vyšlo dobre (za tých čias +8 kg) športujem takmer každý deň. niekedy aj 2-krát denne, preto toľko kalórií ^^ Som ďaleko od zvieraťa alebo tak niečo: D Mám len 1,70 výšky a váhu 67 kíl.

Ale neberte to ako vzor, ​​to je určite príliš veľa športu, hovorí môj tréner.

Nebojte sa, ak zostanete naladení, dosiahnete dobrý pokrok v stravovaní a cvičení.

Aký vysoký a aký si ťažký, ak sa môžem opýtať?! A hlavne, ako dlho trénuješ?:)

Áno, rád by som sa skutočne pobil, ale bohužiaľ celkovo nie som nijako zvlášť aktívny.

Cvičím od leta, ale potom som robil viac HIIT, pretože som chcel schudnúť.

Už takmer 2 mesiace pravidelne cvičím celé telo, ale takmer 2 týždne iba so skutočným nadbytkom - aj keď si na to musím zvyknúť, pretože sa trochu bojím priberania pri budovaní svalov.

Nerobte si starosti s priberaním. Naberiete tuk, musíte si to uvedomiť. Ale to ste zase veľmi rýchlo stratili, keď ste potom držali diétu, ktorú chcete definovať. Neboj sa. Pri stavbe je lepšie jesť trochu viac ako príliš málo.

Je pre mňa skutočne ťažké potom zaviesť fázu definície.

Vo veku 14 rokov je trochu ťažkopádne začať defi: D

Výpočet spotreby kalórií je nemožný. Okrem pohlavia, veku, výšky a hmotnosti záleží na mnohých faktoroch, ktoré nemožno zohľadniť v online kalkulačke:

  • Čo pracuješ?
  • aké vysoké je vaše psychické vypätie?
  • aká vysoká je vaša úroveň stresu?
  • ako je na tom tvoj psychicky stav?
  • Aký šport robíte?
  • aký si svalnatý?
  • ako tráviš voľný čas?
  • koľko spíš?
  • ako (ne) kludne spas?
  • aké lieky berieš?
  • aké je vaše percento telesného tuku?
  • aká je tvoja štíhla hmota?
  • aká je tvoja fyzická zdatnosť?
  • ako je na tom tvoja genetika?

Všetky tieto faktory sa berú do úvahy pri „výpočte“ vašej spotreby kalórií. Získané čísla sú preto čisto imaginárne.

potom by som mal výstupný obrat viac ako 2 300 kalórií. len pri práci. úžasné.;))

Takže - IBA obrat výkonu.

Čo pracujete, akoby som sa mohol opýtať?:)

Prečo IBA obrat služieb? Výkonový obrat už zahŕňa bazálny metabolizmus.

Bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus sa dajú vypočítať presne, až keď ste úplne dospelí.

bazálny metabolizmus + pokojový metabolizmus + výkonový metabolizmus.

14-ročný muž má pri bežnej činnosti celkovú potrebu 2 700 - 3 000 kalórií.