Diéta pre hyperinzulinémiu (indický stravovací plán pre vysoké hladiny inzulínu); Jednoduché a zdravé
Považovali ste tento príspevok za užitočný a inšpiratívny? zachrániť TENTO PIN v jeho Nástenka blogu v Pinterest. 😉
Hyperinzulinémia je stav charakterizovaný zvýšenou hladinou inzulínu. Ak je to príznak, nemožno ho považovať za cukrovku. Hyperinzulinemickú diétu je ťažké zvládnuť. Preto sme vytvorili tento indický stravovací plán s vysokým obsahom inzulínu, aby sme vám uľahčili prácu.
Čo je to hyperinzulinémia?
- the Príčiny hyperinzulinémie Patrí medzi ne aj inzulínová rezistencia, nesidioblastóza (vysoký počet buniek produkujúcich inzulín v pankrease) Insulinoma (Nádor buniek pankreasu produkujúcich inzulín).
- Osoba s týmto ochorením má ťažkosti s kontrolou hladiny cukru v krvi, čo znamená, že pankreas musí vylučovať viac inzulínu, aby sa udržala normálna.
- Príznaky hyperinzulinémie. Patria sem chuť na jedlo, nadmerný hlad, hypoglykémia, prírastok hmotnosti, slabá koncentrácia, extrémna únava a problémy s pozornosťou.
- Liečba hyperinzulinémie Zahŕňa úpravy stravy, cvičenie a zmeny životného štýlu. V niektorých prípadoch sa odporúčajú aj diabetické lieky, ako je metformín.
Diéta pre hyperinzulinémiu:
Diéta hrá rozhodujúcu úlohu pri regulácii funkcií tela a znižovaní nadváhy. Zdravá výživa môže kontrolovať hladinu inzulínu a glukózy. Nízkosacharidová strava s nízkym obsahom tukov môže zlepšiť reakciu vášho tela na inzulín. Existujú dva spôsoby, ako môže diéta ovplyvniť inzulínovú rezistenciu.
- Po prvé, spotreba Extra kalórie môžu zvýšiť inzulínovú rezistenciu. Preto je dôležité kontrolovať svoj kalorický príjem. Extra kalórie sa dajú vyrovnať aj pravidelnou fyzickou aktivitou.
- Po druhé, druh konzumovaných potravín ovplyvňuje inzulínovú rezistenciu. Existujú niektoré potraviny, ktoré znižujú vaše riziko, zatiaľ čo iné zvyšujú riziko inzulínovej rezistencie. Vždy, keď je to možné, je dôležité držať sa potravín s nízkym GI a dodržiavať pokyny lekára alebo výživového poradcu týkajúce sa potravín, ktoré sa majú konzumovať.
Vedel si?
Ľudia s prebytočným tukom v žalúdku a v páse majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku inzulínovej rezistencie. Je to spôsobené tým, že tukové bunky produkujú hormóny, ktoré ovplyvňujú inzulínové procesy. V takýchto prípadoch chudnutie veľmi pomáha pri zlepšovaní inzulínovej rezistencie.
Zoznam potravín pre hyperinzulinémiu:
- Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je šošovica, ovos, šošovica, mandle, fazuľa. Snažte sa viac ako päťdesiat gramov vlákniny denne, pretože to môže pomôcť vyrovnať hladinu cukru v krvi.
- Neškrobová zelenina, ktorá obsahuje tmavú listovú zeleninu, papriku a brokolicu, má nízky obsah kalórií a sacharidov, zatiaľ čo škrobová zelenina ako kukurica, hrášok a zemiaky obsahuje vysoké množstvo sacharidov.
- Citrusové plody, ako sú limety, pomaranče a citróny, sú plné vlákniny, minerálov a vitamínov, ktoré zvyšujú citlivosť na inzulín.
- Celé zrná ako jačmeň, quinoa a ovos namiesto rafinovaných môžu pomôcť zlepšiť citlivosť na inzulín.
- Potraviny s nízkym GI, ako sú sladké zemiaky, mrkva, šošovica a fazuľa, sa trávia a rýchlo vstrebávajú, čo zvyšuje inzulínovú rezistenciu.
- Držte sa chudých bielkovín bez tukov. Chudé bielkoviny, ako je kuracie mäso bez kože, mäkkýše a vajcia, vám môžu poskytnúť dostatočné množstvo bielkovín.
- Nízkotučné mliečne výrobky, ako sú jogurty a mlieko, vám môžu poskytnúť zdravú dávku bielkovín a vápnika a tiež prispieť k zníženiu inzulínovej rezistencie.
Zoznam potravín, ktorým sa treba pri hyperinzulinémii vyhnúť:
Existujú určité potraviny, ktoré môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi, a preto by ste sa im mali vyhnúť. Ak obmedzíte príjem nasledujúcich potravín, môžete dosiahnuť miernu hladinu cukru v krvi.
- Nápoje s obsahom cukru, ako sú ovocné konzervy, ovocné konzervy, sódovky a nealkoholické nápoje, môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti.
- Predovšetkým nadmerná konzumácia alkoholu, obilnín a alkoholu vyrobeného z piva.
- Rafinované múky a zrná, ako je ryža, biele pečivo, cestoviny s nízkym obsahom vlákniny.
- Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov v potravinách, ako sú maslo, červené mäso a čokoláda, môžu zvýšiť inzulínovú rezistenciu.
- Vyprážané a spracované potraviny, ktoré používajú vanaspati, margarín a nemliečnu smotanu. Tieto potraviny obsahujú soľ, tuk a cukor.
Potraviny uvedené vyššie si môžete príležitostne zohnať, kľúčom tu však je jesť tieto jedlá s mierou a čo najviac nahradiť tie najzdravšie.
Sledujte nás na PINTEREST!
Stredomorská strava a hyperinzulinémia:
Ak budete jesť rastlinnú stravu s vysokým obsahom vlákniny a s menším počtom pridaných cukrov, môžete dosiahnuť neustále zlepšenie citlivosti na inzulín. Jednou z týchto diét je stredomorská strava.
- Zahŕňa to konzumáciu veľkého množstva rastlinných potravín a veľa sezónnej zeleniny.
- Jedná sa o strukoviny, celozrnné výrobky a orechy, ktoré sa pestujú lokálne a spracúvajú sa iba minimálne.
- Táto diéta tiež podporuje ovocie ako dezert.
- Hlavným zdrojom tukov je olivový olej.
- Konzumujte malé až stredné množstvo hydiny.
- Ryby a mliečne výrobky sa konzumujú s mierou.
Stredomorskí spotrebitelia môžu tiež konzumovať malé množstvo červeného mäsa s trochou vína, ale nie často. Ukázalo sa, že táto diéta výrazne znižuje riziko cukrovky, srdcových chorôb, ba dokonca aj určitých druhov rakoviny. Existujú ďalšie stravovacie plány, ktoré sú prospešné pre zlepšenie inzulínovej rezistencie, ako napríklad keto diéta a DASH diéta. Tieto diéty fungujú skvele, ak sú kombinované s inými praktikami životného štýlu, ako sú pravidelná fyzická aktivita, primeraný spánok a zvládanie stresu.
Získajte viac informácií o týchto diétach individuálne a pozrite si príklady stravovacích plánov:
Indický diétny plán pre hyperinzulinémiu:
Tu je príklad indického stravovacieho plánu pre hyperinzulinémiu, ktorý vám pomôže správne sa stravovať.
Skoro ráno:
1 sklenená fľaša tekvicového alebo lauki džúsu s citrónovou šťavou a štipkou škoricového prášku
1 parata plnená zeleninou ALEBO
2 vajcia ľubovoľného tvaru ALEBO
Rastlinné ovsené vločky Upama
150 g papáje/1 čajová lyžička chia semiačok v citrónovej vode/1 čajová lyžička bazalkového semena v citrónovej vode/1 čajová lyžička pražených ľanových semiačok
Obedovať:
1 Missi Roti/Jowar Roti/Chapati
1 šálka listov Palak Paneer Sabzi/Sabji na paličky/listy Methi Sabji/Parval Ki Sabji
Rajma/Chole Curry - 1 miska alebo ryba/kuracie mäso - 100 g
1 pohár chaas s ľanovým semienkom a práškom jeera
1 šálka Scion Chat/Methi Crispies/Methi Khakhra -1
1 miska Moong Dal Khichdi s 1 šálkou Kadhi
Fľaša tekvice Sabzi s 2 phulkami + coleslaw
Khichadi zmiešané proso + Kadhi/Sambar/Rasam
Varený šalát z quinoa so zeleninou
Pred spaním
1 pohár teplej vody s citrónovou šťavou a 1 čajová lyžička chia semiačok/semien bazalky
Tipy na stravu pre hyperinzulinémiu:
Pred vykonaním vyššie uvedeného plánu výživy pre hyperinzulinémiu v Indii zvážte tieto jednoduché tipy.
Je mylná predstava, že vynechávanie jedál vám môže pomôcť schudnúť. Ale to nie je pravda. V skutočnosti to môže spôsobiť kolísanie hladiny cukru v krvi a inzulínu. To môže spôsobiť hromadenie tuku v oblasti žalúdka a odolnosť voči inzulínu. Vedomé stravovanie je jediný spôsob, ako sa dostať z hyperinzulinémie a nakoniec z inzulínovej rezistencie.
Zamerajte sa na kvalitu a kalórie:
Nahraďte nezdravé spracované potraviny celozrnnými výrobkami. Miestne pestované obilie, proso a zelenina sú prospešnejšie ako čokoľvek, čo sa spracováva a balí.
Osvojte si zdravý životný štýl:
Skúste zmeniť zameranie na jedlo. Podnikajte malé kroky k rozvoju nových návykov, ktoré môžu zlepšiť a zlepšiť vaše zdravie. Pamätajte, že pohyb a tréning sú rovnako dôležité ako strava. Denne venujte 45 minút času cvičeniu. Naše video vám pomôže stratiť tuk správnym spôsobom.
Nezabudnite sa prihlásiť na odber nášho kanála YouTube. Odoberaj teraz!
Záverečná poznámka:
Hlavnou príčinou hyperinzulinémie je obezita. Podľa vyššie uvedeného stravovacieho plánu a starostlivého sledovania celkového kalorického príjmu teda môžete regulovať hladinu inzulínu. Môžete experimentovať s rôznymi druhmi potravín s vysokým obsahom vlákniny, zdravých tukov a chudých bielkovín. Pamätajte však, že diéta nemusí fungovať u každého. Preto je dôležité vyhľadať radu od svojho lekára a odborníka na výživu. Dúfam, že vyššie uvedené informácie o stravovaní pre hyperinzulinémiu (indický stravovací plán s vysokým obsahom inzulínu) vám pomôžu nájsť cestu k zdraviu.
Indický inzulín s vysokou diétou a hyperinzulinémiou pre plán