Trvanie hromadnej fázy a definičnej fázy Všeobecné otázky týkajúce sa výcviku
Trvanie hromadnej fázy a fázy definície
z mikefit80 »6. septembra 2011 09:24
Existuje odporúčanie týkajúce sa trvania rôznych fáz výstavby a definície?
U mňa je to tak, že som si 6 týždňov budoval svaly s prebytkom okolo 500 kcal. Pribrala som podľa plánu, ale z tých 6 kíl, ktoré som pribrala, je pár kíl tiež tukových. To mi pripadá nepríjemné. To je tiež dôvod, prečo chcem okamžite odtučniť tuk v nádeji, že bruško dostane opäť pekné ryhy a stále bude vidieť nárast svalov.
Čo by som však teraz chcel vedieť: Má takáto krátka „fáza budovania“ zmysel? Alebo musím v tejto fáze jednoducho žiť s väčším množstvom tuku? Prípadne. Príjem kalórií iba +200?
Re: trvanie hromadnej fázy a fázy definície
z WaYNE IX »06.09.2011 09:30
Re: Trvanie hromadnej fázy a fázy definície
z Ryujin_ »6. septembra 2011 09:50
Práve som uvidel vaše denník a všimol som si, že ste sa práve vrátili z fázy stravovania.
Dôvod, prečo ste pravdepodobne pribrali 6 kg za 6 týždňov, je pravdepodobne jo-jo efekt.
Zrejme ste sa vrátili priamo k bežnej strave plus prebytok kcal
Na tvojom mieste by som pokračoval v stavaní. Možno ste sa tentokrát postarali o to, aby sa vám nehromadilo príliš veľa tuku
V takom prípade môžete len pozorovať, že sa veľkosť vášho pásu príliš nezmení
Re: trvanie hromadnej fázy a fázy definície
z P26 »6. septembra 2011 13:55
6 kg za 6 týždňov je slovo, za normálnych okolností by ste mali toľko pribrať za 12-16 týždňov.
tj. znížte príjem kcal o menej a pokračujte v tréningu.
Pribral som 5 kg za posledné 2 mesiace -> je to príliš veľa, ale stále som na začiatku (a ťažko/bez viditeľného tuku)
Choďte teda dole na kcal.
6 týždňov fáza budovania a potom opäť 1-mesačná diéta (cca 2 kg mesačne) je úplný nezmysel!
V priebehu 6-12 mesiacov urobte fázu prírastku a potom diéty.
Naplánoval som napríklad vybudovanie do februára/marca (od júla), potom asi 2 - 3 mesiace diéty. (aby som bol pripravený na sezónu vonkajšieho bazéna),
ale ak stále vyzerám dobre, diétu vynechám.
Nasledujúce mesiace vás nikto nebude vidieť pobehovať hore bez, okrem vašej rodiny.
3 medzičasy + 2 medzičasy/GK = výhra
Re: Trvanie hromadnej fázy a fázy definície
z ovplyvni0n »6. septembra 2011 13:58
Re: trvanie hromadnej fázy a fázy definície
z P26 »6. septembra 2011 14:24
3 medzičasy + 2 medzičasy/GK = výhra
Re: Trvanie hromadnej fázy a fázy definície
z WaYNE IX »6. septembra 2011 14:34
Re: trvanie hromadnej fázy a fázy definície
z P26 »6. septembra 2011 14:37
Vždy mi bolo odporúčané pribrať 1 - 1,5 kg/mesiac.
Ale to je do istej miery na každom.
6kg za jeden a pol mesiaca je určite priveľa
3 medzičasy + 2 medzičasy/GK = výhra
Re: trvanie hromadnej fázy a fázy definície
z mikefit80 »6. septembra 2011 19:32
Vopred ďakujeme za pomoc. Možno ani štruktúra nebola úplne čistá, pretože som nadmernému množstvu kalórií nevenoval toľko pozornosti, ako tomu bolo pri deficite v strave. pravdepodobne baba, keď som si myslel, že teraz môžeš nechať svoje túžby bežať s mierou. tak podstatne znizim ponuku tak, aby prebytok "iba" 100 pravdepodobne. 200 kcal. Dúfajme, že stále nepriberám príliš veľa tuku.
Napriek tomu pre mňa diéta nie je ťažká. Už som stihla 18 kíl za 6 mesiacov. Ale už to nemusí byť znova.