Tu je 10 energetických občerstvenia, ktoré vám pomôžu prestať študovať
Ak nejete nič dlhšie ako 4 alebo 5 hodín, hladina cukru v krvi sa dostane do zeme. Výsledok: Došla vám energia, cítite sa slabý a je čoraz ťažšie sa sústrediť. Čokoládová tyčinka znie lákavo, ale vašu zásobu energie naplní iba na krátky čas. Oveľa lepšie je však malé, zdravé občerstvenie s malým obsahom cukru, veľa bielkovín a nasýtených mastných kyselín. Vďaka týmto 10 lahodným občerstveniam budete mať opäť dostatok energie na to, aby ste zvládli zvyšok svojho pracovného dňa vynikajúco!
Avokádový toast:
Avokádo roztlačíte vidličkou a natriete na celozrnný chlieb alebo hrianky. Pokvapkajte ho trochou olivového oleja a dochuťte korením, soľou a cesnakovým práškom. Zelené zázračné ovocie je plné zdravých vitamínov a nenasýtených mastných kyselín a dlho vás udrží sýtych.
Mrazené čučoriedky v jogurte:
Čučoriedky umyjeme a osušíme. Šupnite ich na špáradlo a namáčajte ich po jednom do čučoriedkového jogurtu alebo do iného jogurtu, ktorý si vyberiete. Poukladáme ich na papier na pečenie a dáme na hodinu do mrazničky. Potom ich môžete uložiť v chladničke. Tieto ovocné malé zmrzliny sú dokonalým letným občerstvením!
Tortilly z arašidového masla:
Za týmto účelom natrieme na pšeničnú tortillu tenkú vrstvu arašidového masla a zabalíme do nej banán. Potom to celé nakrájajte na plátky. Táto oriešková a ovocná kombinácia je jednoducho neprekonateľná! Banány majú tiež ideálnu zmes sacharidov a minerálov, ako je horčík, a poskytujú vám tak dlhodobú energiu.
Šalát Hummus Kebab:
Šalátový list natrite humusom a dozdobte ho mrkvou, uhorkou a avokádom alebo prípadne niekoľkými pásikmi kuracích pŕs. Cícer v orientálnej paste je plný vaječného bielka a bielkovín, čo je presne to, čo musíte opäť začať.
Zeler s tvarohom a brusnicami:
Zelerovú stopku naplníte tvarohom a na vrch poukladáte sušené čerešne alebo brusnice. Tvaroh obsahuje málo kalórií, ale veľa dôležitého vápniku. Ako variáciu môžete zeler kombinovať s arašidovým maslom a hrozienkami.
Pečený cícer:
Vezmete uvarený cícer alebo trochu z konzervy a pečiete ich v rúre pri teplote 190 stupňov po dobu 45 minút. Potom zmiešajte 2 čajové lyžičky olivového oleja s 1 čajovou lyžičkou sezamového oleja, cesnakového prášku, morskej soli a sezamových semienok. Cícer v ňom otočte ešte horúci.
Krehký chlieb s kozím syrom a datľami:
Na vrch si dajte krehký chlieb s kozím syrom a nasekanými, sušenými datľami. Nakoniec pokvapkáme trochou medu. Chrumkavé, krémové, sladké a chutné!
Popcorn s orechmi:
Ak sa zaobídete bez masla a cukru s pukancami, skutočne je občerstvenie v kine zdravé! Obsahuje veľa vlákniny a antioxidantov. Pre tento recept pridajte kukuričné zrná do panvice, zakryte ich a za stáleho pretrepávania ich zahrejte na strednom ohni, kým všetky jadrá nevyskočia do popcornu. Trochu osolíme a zmiešame s vlašskými orechmi a sušenými čerešňami alebo brusnicami. Trail mix s rozdielom!
Sladký zemiakový smoothie:
Nemusí to vždy byť tuhé jedlo, smoothie tiež poskytuje rýchle zvýšenie energie. Za týmto účelom vložte do mixéra polovicu uvareného sladkého zemiaka, pohár jogurtu, polovicu banánu, 2 čajové lyžičky kakaového prášku a 3 kocky ľadu a dobre ho premiešajte. Škrob, vitamíny a minerály v exotickej hľuze zaisťujú energiu v pohári!
Ricotta nátierka s uhorkou:
Syr ricotta zmiešame s čerstvou bazalkou, soľou, korením a trochou citrónovej šťavy. Natrieme ho na celozrnný chlieb alebo hrianky a všetko dochutíme plátkami uhorky a paradajok. Potom máte opäť dostatok energie na zvyšok dňa.
S týmito 10 silovými občerstveniami môžete svoje telo po ochabnutí rozbehnúť znova a potom sa vrátiť do práce. Zdieľajte tento príspevok, aby z týchto zdravých vyzdvihnutí mohli ťažiť aj vaši priatelia a kolegovia.