Tu je niekoľko trikov, ktoré vám môžu pomôcť
Prázdninové jedlá, príležitosť dobrej nálady s blízkymi a chutné jedlá, majú niekedy menej príjemné účinky: kilá navyše. Nasledujúci zoznam obsahuje tipy a návrhy odborníkov na efektívne chudnutie po tradičnom veľkonočnom stretnutí s pečeňou, mäsom, vajcami a koláčmi, ktorým len ťažko odoláme.
Piť veľa vody - Smäd sa často zamieňa s pocitom hladu, a preto sa odporúča najskôr piť vodu, keď cítite potrebu niečo zahryznúť. Voda tiež pomáha pri pocite sýtosti. Niektorí odborníci odporúčajú pred jedlom a počas jedla niekoľko dúškov vody alebo dokonca chladu, píše Reader's Digest.
Kmeň a chvíle rozmaznávania- Ak si dovolíte zjesť to, čo chcete, na dve jedlá z 21, nespôsobíte tým príliš veľké škody na strave a budete sa cítiť menej zbavení pôžitkov.
Počkajte 10 minút - Niektoré štúdie ukazujú, že chute trvajú v priemere 10 minút. Predtým, ako sa poddáte chuti na čokoládu alebo hranolky, počkajte asi 10 minút, počas ktorých môžete zaškrtnúť činnosť, ktorú ste museli urobiť - a možno opustiť kuchyňu.
Jedzte iba dve tretiny porcie - Pri stolovaní v meste sa môžete vyhnúť pokušeniu nechať tanier prázdny, ak odložíte tretinu podávanej porcie. Táto jednoduchá technika môže znamenať vzdanie sa 500 kalórií denne, uvádza Realitatea.
Vyhnite sa nadmernému alkoholu - Alkohol je zdrojom kalórií. 0,330 litrové pivo obsahuje 150 kalórií, zatiaľ čo 100 mililitrový pohár vína má 85 kalórií. Najnebezpečnejšie z tohto pohľadu sú krémové koktaily, z ktorých každý zodpovedá dezertu. Najjednoduchší tip: ak chcete schudnúť, stačí piť vodu.
Drž sa ďalej od nealkoholických nápojov - Sú hlavným zdrojom kalórií a sú vysoko konzumované, aj keď tekutiny neuspokojujú chuť do jedla rovnako ako tuhé jedlá. Ak máte chuť na niečo sladké, bolo by lepšie niečo zahryznúť bez príliš veľkého množstva tuku, ako vypiť džús. A ak ste veľmi smädní, najlepšie je piť vodu alebo nesladený studený čaj.
Konzumujte viac bielkovín - Štúdie naznačujú, že bielkoviny predlžujú pocit sýtosti efektívnejšie ako sacharidy alebo tuky. Bielkoviny tiež potrebujú na strávenie viac kalórií, preto sa odporúča len malá časť navyše. Odporúčajú sa nízkotučné zdroje bielkovín, ako sú nízkotučné jogurty alebo syry, sójové nápoje a občerstvenie alebo morčacie prsia nakrájané na tenké plátky.
Uvoľnite sa! - Niektorí ľudia podľahnú, keď sú v strese, čo naznačuje štúdia na univerzite v Yale. Podľa neho ženy, ktoré vylučujú najviac kortizolu (hormónu uvoľňovaného v čase stresu), konzumujú po tomto období najväčšie množstvo tučného jedla. Ak ste často v stresových situáciách, snažte sa čo najlepšie naučiť jogu, meditovať alebo meditovať.