Tu je príklad, ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi; Už 20 rokov si váži ženy ako vy

Zvýšená hladina „zlého“ cholesterolu je jedným zo zdravotných problémov, s ktorými sa stretáva väčšina ľudí. Niektoré bez toho, aby o tom, bohužiaľ, vedeli. Vysoký cholesterol predstavuje vyššie riziko srdcových chorôb. Tu je príklad, ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi:

príklad

Existujú však aj dobré správy: riziko je možné kontrolovať. Hladina „zlého“ cholesterolu môže byť nízka a hladina „dobrého“ cholesterolu sa môže zvýšiť. Stačia malé zmeny v životnom štýle a už po šiestich týždňoch môžete vidieť zlepšenia. Aj v prípade ľudí, ktorí sa podrobujú liečbe na jej zníženie, môžu zmeny životného štýlu priniesť zlepšenie v tom zmysle, že je možné upraviť dávky liekov. Tu by ste mali vo svojom živote zmeniť:

Takto znižujete hladinu cholesterolu v krvi

Vyhýbajte sa trans-tukom

Tento typ tuku je veľmi nebezpečný, pretože môže zvyšovať hladinu „zlého“ cholesterolu (LDL) a znižovať hladinu „dobrého“ cholesterolu (HDL). Riziko srdcových chorôb a cievnej mozgovej príhody sa tak implicitne zvyšuje. Trans-tuky sa nachádzajú v mnohých vyprážaných jedlách, cukrovinkách, mrazenej pizzi, sušienkach a margaríne. Pred zakúpením si pozorne prečítajte štítky s výrobkami. Ak na zložkách uvidíte napísané „čiastočne hydrogenovaný olej“, prestaňte ho kupovať. Sú to presne tie trans-tuky.

Na (ďalšie) chudnutie

Strata veľkej váhy samozrejme znamená viac krokov vpred pre zdravie. Nikto však nehovorí, že to musíte robiť najdrastickejšie. Pamätajte na toto: stratené desať libier znamená 8% zníženie „zlého“ cholesterolu.

Začnite sa hýbať

To ste si viackrát sľúbili, však? Ale zostali ste vo fáze sľubovania, uznajte! No tak, je čas pustiť sa do práce. Dve a pol hodiny cvičenia týždenne stačia na zlepšenie cholesterolu a triglyceridov. Vyberte si formu pohybu, ktorá je pre vás príjemná. Či už je to chôdza vo svižnom tempe, alebo ide o cviky, ktoré môžete robiť doma.

Spotrebujte viac vlákniny

Ovsené vločky, jablká, slivky a fazuľa sú bohaté na rozpustnú vlákninu, ktorá zabraňuje telu vstrebávať cholesterol. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí jedli viac ako 5 až 10 gramov vlákniny denne, zistili pokles LDL. Kde inde hovoríte, že vám pomáha pri chudnutí, pretože „opuchne žalúdok“.

Alkalická voda tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu!