Tu je uvedené, koľko kalórií by ste mali spáliť počas tréningu, v závislosti od vašich

kalórií

Či už sa snažíte schudnúť alebo len pracujete na tom, aby ste zostali zdraví, môže byť ťažké určiť, koľko kalórií musíte spáliť, aby ste dosiahli svoje ciele. A aj keď toto číslo poznáte, zdá sa vám ešte náročnejšie prísť na to, koľko času a úsilia musíte investovať, aby ste sa tam dostali. Dobrá správa? fafaq hovoril s trénerom, aby problém vyriešil.

Koľko kalórií by ste mali spáliť počas cvičenia?

Začnime najjednoduchšou referenčnou hodnotou: ak sa len snažíte udržať svoju váhu, nebudete sa musieť toľko starať o svoju spotrebu kalórií. Skúste skúsiť cvičiť 150 minút týždenne alebo 30 minút päť dní v týždni, vysvetlila Holly Perkins, BS, CSCS, autorka Zdvihnite, aby ste schudli a tvorca projektu Glutes. (Toto je štandardné odporúčanie pre zdravie srdca.)

Ak je vaším cieľom chudnutie, musíte si strážiť svoje kalórie. „Ak sa snažíte stratiť kilogram telesného tuku týždenne, budete potrebovať deficit kalórií 3 500 kalórií týždenne,“ povedala Holly pre fafaq. Navrhuje cvičiť päť dní v týždni s cieľom spáliť 250 kalórií za reláciu. Musíte znížiť svoje kalórie celkovo o 500 denne, aby ste dosiahli deficit 3 500. Preto si naplánujte, že v tréningové dni ušetríte 250 kalórií zo stravy a v dni odpočinku 500 kalórií.

Ako dlho by ste mali cvičiť, aby ste schudli?

Výdavky na kalórie závisia od mnohých faktorov, ale Holly vysvetlila, že žena, ktorá váži od 150 do 160 libier, spáli zhruba 500 kalórií za hodinu pri cvičení na 80 až 90 percentách svojho maximálneho srdcového rytmu. Preto navrhuje, aby ste počas kardio sedenia nechali 30 až 40 minút.

Cvičením s vlastnou hmotnosťou spálite menej kalórií, ale budovanie čistej svalovej hmoty pomôže telu spáliť viac kalórií, aj keď odpočívate, čo vám pomôže vyrovnať rozdiel. „Počas tréningu na váhe by ste si teda mali zacvičiť aj 30 až 40 minút,“ povedala Holly.

Najpresnejším spôsobom, ako sledovať svoju spotrebu kalórií, je samozrejme monitor srdcového rytmu, ktorý je možné naprogramovať pomocou štatistík, ako sú výška, vek, hmotnosť a BMI. Holly napriek tomu varovala pred prílišným zapájaním do čísel. „Na konci dňa, ak pri dodržiavaní tohto cvičebného režimu neschudnete, ak pri sledovaní tohto cvičenia neschudnete, je rozhodujúce, ak sa prejedáte,“ uviedla. Práca s registrovaným dietetikom vám môže pomôcť vrátiť sa do starých koľají.