Skoky do boxov (fyzická kondícia) - Weider Rumunsko

boxov

Skákanie na bedňu (fyzická kondícia). Ak do tréningu vložíte výbušné sily a fitnes, stanete sa viac atletickými a budete vyzerať lepšie. Tento dynamický program má osvedčenú užitočnosť založenú na skokoch.

TU JE VÝCVIK VÁHA TELA - Skákanie na krabicu

Čo potrebuješ? Pliometrický box alebo iná stabilná plocha, na ktorú sa dá skočiť. Vykonajte niekoľko cvikov v obvode a prechádzajte bez prestávky od jedného k druhému. Opakujte okruh toľkokrát, koľkokrát je to možné za 10 minút. Medzi okruhmi si odpočiňte, koľko potrebujete.

Skoky v boxe - 5 (opakovaní)
Šikmé plaváky (nohy na krabici) -10 (opakovania)
Nože - 20 (opakovaní)
„Výstup na horu“ * - 30 s

Spôsob vykonania. Skočte výbušným pohybom a dopadnite na box, potom rýchlo ohnite kolená, aby ste zmiernili šok. Vystupujte kontrolovane z krabice, aby ste sa vyhli zraneniu kolena. Neskáčte z krabice.

* z naklonenia v rukách, s trupom mierne vyšším ako v plavákoch, prinesiete striedavo, výbušne, jedno koleno spredu - pohyb do istej miery napodobňuje lezenie, odtiaľ pochádza aj názov