Tu sú najlepšie cviky, ako mať betónové dno! WOWBiz

Si spokojny so svojim zadkom? Vedeli ste, že väčšina ľudí nie je? Pre nich je ich spodná časť príliš veľká, príliš malá, príliš mäkká alebo príliš pevná a zoznam pokračuje. Pomocou niektorých cvikov môžete mať požadovaný spodok.

najlepšie

lezenie na jednom kroku, pri tomto cviku musíte použiť schod alebo malú plošinu na striedavé stúpanie jednou nohou a druhou. Vyberte si platformu dostatočne vysokú na to, aby sa vaše koleno prinútilo ohýbať sa pod uhlom 90 stupňov alebo menej.

Rozšírenia zostatku vyžaduje najväčší sval v tele: gluteus maximus. Aby bolo úsilie väčšie, musíte použiť závažie za kolenami alebo použiť špeciálne závažie pre nohy. Zaujímavou variáciou cviku je, že sedíte s trupom a bokmi podopretými loptou, rukou alebo priamo na podlahe a pokrčíte kolená, potom okamžite napnete gluteálne svaly, aby ste zvisle zdvihli nohy.

lezenie nie je to striktne cvičenie na zadok. V skutočnosti sú tu precvičené chrbtové svaly aj srdce, najmä preto, že pri alipinizme ide o lezenie, niekedy dokonca o riedky vzduch, ktorý vyžaduje dosť veľa tela. Takže hodina lezenia môže spáliť až 390 kalórií.

Bicyklovanie je to veľmi dobré pre srdce, ale aj pre svaly v oblasti bedier, pre stehná a zadok. Na stacionárnom bicykli sa 3-minútové kolá striedajú pri 70 - 80 ot./min. S 2-minútovými pri 100 - 110 ot./min. Po dobu asi pol hodiny. Rovnako efektívne pri spaľovaní kalórií je aj cestovanie na normálnom bicykli, 45 minút bicyklovania môže viesť k strate až 335 kalórií.