Tučné tipy na zimu
Dosiahnite svoju vysnívanú váhu rýchlo a efektívne pomocou správnych tipov na chudnutie.
Tréningový plán nájdete aj v elektronickej knihe Sprievodca chudnutím.
Najskôr však niekoľko dôležitých informácií vopred.
Novoročné predsavzatia zvyčajne prinesú veľmi málo. Rýchlo toho vezmete veľa, ale nedosiahnete nič a musíte sledovať, ako klesá motivácia pre šport.
Na Vianoce slanina prichádza rýchlo a mnohí z nás menej cvičia. Týmto spôsobom vlastne v lete položíte základ pre postavu bikín a v zime budete trénovať.
Ako si cez zimu udržať tvar napriek zime
Pri cvičení telo uvoľňuje hormóny, ktoré sa cítia dobre, serotonín a endorfín. V zimných mesiacoch je v plnom prúde súper, spánkový hormón melatonín.
Týmto športom nielen zdvihnete náladu, ale môžete si tiež udržať svoju štíhlu líniu.
Vďaka pravidelnému cvičeniu udržiavate imunitný systém v strehu a chránite pred tukmi a chorobami.
Pomocou nasledujúcich tipov si cez zimu uložíte tvar a na jar sa predstavíte v najlepšej forme. Počasie a slnečné lúče by vám preto nemali brániť v tom, aby ste na jar dosiahli svoje novoročné predsavzatia.
Chudnutie je proces, nie momentka. Takže začnime s Tipy na chudnutie a spaľovanie tukov v zime. Vaše tipy na chudnutie na zimu pre štíhlu líniu v lete.
1. Beh, cítite sa dobre a chudnite na ľade a snehu
Zlé počasie a nízke teploty nie sú dôvodom na to, aby ste úplne ležali na gauči a svoje bežecké topánky nechali na jogging.
Malé zmeny v prístupe môžu viesť k veľkým zázrakom. Prekonanie je väčšinou záležitosťou hlavy. Ale aj ten pravý Zariadenia na jogging a chudnutie, rovnako ako bežecké tempo a trasa dokážu zázraky.
Správna bežecká obuv pre Zimné športy na spaľovanie tukov dokáže zázraky. Spoliehať sa iba na svoje nohy už zvyčajne nestačí. Topánky musia byť správne.
Ak je to potrebné, na topánke by mali byť tiež umiestnené reflektory, aby ste mohli bezpečne „nastúpiť“ po celej trase.
V zime pracujú svaly inak ako v lete, pohybové sekvencie sa menia. Svaly a šľachy sú na studenej podlahe inak napádané. Vaše telo sa musí prispôsobiť vonkajším okolnostiam. Niet divu, že sa vám v zime nechce ísť vonku behať.
Kvôli bahnu, chodidlám a studenej zemi musia svaly chodidiel pracovať správne. Koordinácia musí byť správna, ak si chcete ušetriť nepríjemné snímky.
Namiesto lesného chodníka preto môžete sebavedome použiť asfalt alebo chodník. Nové spôsoby zvyšujú motiváciu behať a chudnúť v zime.
Ďalším bodom je správne bežecké oblečenie. Chráni vás to pred chladom a vetrom, ako aj pred dažďom a snehom.
Pretože chodidlá a šľachy na členkoch sú v zime obzvlášť citlivé, mali by ste nosiť hrubšie ponožky ako v lete.
Nezbaľte sa hrubým oblečením, ale radšej ho cez ne pretiahnite niekoľkými (zvyčajne dvoma) tenkými zvrškami. Keď začnete behať, pokojne sa môžete mierne chvieť.
Špeciálne bežecké plášte pred nosom a ústami chránia pred studeným vzduchom. Zahrnuté by mali byť aj pokrývky hlavy, pretože hlavami stratíme až 45% telesného tepla.
Ďalším dôležitým bodom je to Behanie v zime je tempo chôdze. Lepšie je začať pomaly kráčať a pomaly zvyšovať svoju intenzitu. Prineste svoje telo pre jedného efektívne spaľovanie tukov nie na špičkový výkon.
Choďte voľne a uvoľnene asi pri 60-70 pulzoch. Ak je teplota príliš nízka, je najlepšie pokračovať v bežeckom tréningu v interiéroch. Riziko zranenia by bolo príliš veľké.
Alternatívne k Strata tuku pri joggingu bude plávanie, jóga, spinning, sauna, wellness alebo návšteva termálnych kúpeľov.
Týmto sa dostávame k ďalšiemu bodu Strata tuku v zime.
2. halové športy v zime na chudnutie a tuk
Ak je vonku v zime príliš chladno (pod 10 ° C), vyvážený halový šport s crossovým trenažérom, steperom a ďalšími je perfektnou príležitosťou na udržanie formy a redukciu tuku.
Výdrž môžete vylepšiť v interiéri. K tomu použijete bežecký pás, trenažér alebo stepper dvakrát až trikrát týždenne.
Preveďte svoje telo z rytmu pomocou rôznych zariadení a tréningových jednotiek (možno aj intervalový tréning). Takto spálite viac tuku.
Každé tri týždne by ste si mali dať do poriadku nové podnety stratiť tuk rýchlo a na zlepšenie stavu.
Ale aj v tomto prípade platí zásada, potiť sa, cítiť sa dobre - ale tréning neprehrievať.
3. Indoor cyklistika a spaľovanie tukov v zime
Jazda na bicykli vonku po zľadovatenej pôde nie je. Indoor cyklistika je však perfektnou alternatívou.
Mnohí používajú rotoped, ale náklady sú veľmi vysoké. Z dôvodu analýzy nákladov a prínosov by som vám radšej odporúčal uzatvárať krátke zmluvy vo fitnescentrách, kde môžete trénovať iba cez zimné mesiace.
Môžete tiež udržujte sa v zime fit a spaľujte tuky. Na vnútornom bicykli chránite svoje kĺby pred chladom. Pomocou intervalových jednotiek môžete simulovať stúpania a svahy.
Kardio jednotky tiež spaľujú tuky a nastavujú nové podnety. Nemusíte dávať pozor na premávku, chodcov alebo autá, stačí vyraziť.
4. V zime efektívne plávajte a spaľujte tuky
Plávanie je medzi športami skutočným zabijakom tukov.
Extrémnym príkladom je profesionálny plavec Michael Phelps. Podľa jeho trénerov spaľuje intenzívnym tréningom okolo 10 000 (desaťtisíc!) Kalórií denne.
Z tohto pohľadu môžete vo vode, ak nie v dave, ale môžete spáliť veľa kalórií a spáliť tuky.
Za týmto účelom by ste sa mali do vody dostať aspoň raz týždenne, a to aj v zime. K tomu by som vám rád predstavil niekoľko tréningových jednotiek.
S celkovým plaveckým výkonom 1 000 m pre efektívne spaľovanie tukov
Zaplávajte si 200 metrov
Plávajte svižne 400 m
4x50m - 25m šprint/pomalý
Vyplávať 200m
S celkovým plaveckým výkonom 1600 m pre efektívne spaľovanie tukov
Preplávajte do 200 metrov
100 m - 200 m - 300 m - každých 60 s prestávka medzi blokmi
300 m - 200 m - 100 m - 90 s prestávka medzi blokmi
Vyplávať 200 m
Na 1900 m celkový plavecký výkon pre efektívne spaľovanie tukov
Preplávajte do 150m
200m rýchlo sa plaziť
200m motýlik - 4x25m motýlik + 25m späť
600 m plazenie - 8 x 50 m plazenie + 30 s prestávka
300 m hrudník svižne - 6 x 50 m hrudník + 30 s prestávka
300 m hrudník/kraul striedavo - 50 m + 30 s prestávka
Vyplávať 150m
Nastavte intenzitu podľa svojich požiadaviek a urobte medzi nimi dostatočné prestávky. Nezabudnite si dať malé prestávky na pitie.
Zimný tuk nemusí byť - takto zostanete fit a v zime rýchlejšie spaľujete tuky
Ako vidíte, existuje veľa spôsobov, ako sa udržiavať vo forme, a to aj v zime efektívne spaľovať tuky.
Mali by ste tiež vedieť, že v zime položíte základ pre a efektívne spaľovanie tukov ležal na jar.
Správny, rozmanitý a efektívny tréning podporí váš metabolizmus v tele a spáli tuky.
Takže v zime existuje veľa výhovoriek, ktoré by ste nemali mať. Jedným z nich je aj nepriaznivé počasie.
V tomto príspevku som vám ukázal, že napriek všetkým vašim výhovorkám môžete v lete pokračovať v športe a krájať skvelú postavu.