Túžite po mastných jedlách, keď chcete schudnúť. Ako bojovať s chuťou - vynikajúce
Stáva sa vám, že aj keď držíte diétu, túžite iba po mastných a nezdravých jedlách? Tu je vysvetlenie vedcov pre tento jav!
Vedci z Texaskej univerzity objavili mozgový okruh, ktorý je zodpovedný za túžbu po tukoch a vysokokalorických potravinách, tvrdí doc.ro.
Jednou z hlavných príčin obezity je konzumácia potravín s vysokou kalorickou hustotou - tuky, sladkosti, rýchle občerstvenie a polotovary.
Mnoho ľudí, ktorí držia diétu, aby zhodili nadbytočné kilogramy, sa sťažujú, že túžba po nezdravých potravinách s vysokým obsahom tuku je silnejšia ako zvyčajne, čo ohrozuje úsilie o chudnutie. Čím dlhšie sa diéta udržuje, tým viac sa zvyšuje chuť do tukov.
Neuromedín U je zodpovedný za tukové chute
Niekoľko štúdií preukázalo, že odmietnutie jesť určité jedlá v strave môže zvýšiť túžbu a túžbu jesť presne tieto jedlá. Táto štúdia, ktorá sa uskutočnila na myšiach, však preukázala, že za zvýšenú chuť na tuk počas reštriktívnej diéty môže látka v mozgu nazývaná neuromedín U.
Blokovaním tejto látky môžete ľahšie ovládať chuť do jedla. Na túto tému sú potrebné ďalšie štúdie, vedci však chcú od tohto objavu vytvoriť lieky, ktoré dokážu znížiť nezdravé chute v strave potlačením látky v mozgu, ktorá je za ne zodpovedná.
Ako bojovať proti chuti na tučné jedlá pri diéte
Piť vodu
Hydratujte sa viac, ako potrebujete, a tak budete mať po celú dobu plné brucho a riziko výskytu akýchkoľvek chutí na jedlo je nižšie.
Nehladovať
Riziko naivných chutí sa objavuje alebo zvyšuje, keď máte hlad. Snažte sa, aj keď držíte diétu, nehladovať. Jedzte nízko a často nízkokalorické jedlá, aby ste nikdy neboli veľmi hladní.
Pokusy majte na uzde
Ak viete, že nesmiete jesť nezdravé a kalorické jedlá, nedávajte ich vlkom do úst. To znamená, že by ste sa nemali vystavovať situáciám, keď je pokušenie príliš veľké. Vyhýbajte sa obchodom, najmä v oblastiach s reštauráciami, nechodte do rýchleho občerstvenia ani na kávu a nenavštevujte ľudí, o ktorých viete, že varia veľmi tučne a nezdravo - tieto zákazy platia v na začiatku obdobia diéty alebo v obdobiach, keď máte pocit, že je pre vás čoraz ťažšie diétu dodržať.
Nechoďte nakupovať hladní
Keď idete nakupovať hladní, je pravdepodobné, že kupujete nezdravé vysokokalorické jedlá. Pred nákupom vždy zjedzte šalát alebo polievku. Týmto spôsobom sa zameriate na zdravé jedlá povolené v strave.
Doprajte si dostatok odpočinku
Chuť do jedla je priamo ovplyvnená hormónmi v tele. Nedostatok spánku ovplyvňuje hladinu hormónov, takže nedostatočný odpočinok môže zvýšiť chuť do jedla. Únava tiež zvyšuje chuť do nezdravých jedál, takže sa zvyšuje aj riziko konzumácie tukov.
Jedzte zdravé tuky
Poskytuje telu potrebné tuky, ale konzumuje zdravé tuky. To znamená, že je vhodné konzumovať avokádo, rastlinné oleje, orechy a semená, aby malo telo úžitok zo zdravých tukov. Pozor - tuky, aj zdravé, sú bohaté na kalórie, takže porcie by mali byť malé.