Tuk na bruchu - ako sa ho zbaviť v stoji
Tuk na bruchu - problém väčšiny žien
A najťažšie riešiteľné. Zdá sa, že svaly nôh, pevnosť rúk sú ľahšie ako ploché brucho. Najmä ak ste boli doteraz tehotná alebo ste mali nezdravé stravovacie návyky, brušný tuk stáva sa takmer neporaziteľným!
Situácia však nie je taká dramatická a na zlepšenie situácie môžete urobiť každý deň malými krokmi. Napríklad výskum ukázal, že ženy, ktoré každodenne kráčajú svižne a na relatívne dlhé vzdialenosti, môžu znížiť brušný tuk o 20% bez diéty! Kombináciou chôdze a brušných posilňovacích cvičení sa konečne budete môcť zbaviť brušného tuku.
Tuk na bruchu - 5 cvikov na nohy, aby ste ho odstránili
Je známe: najviac sa odporúča zbaviť sa brucha brušný tuk, ale nie sú veľmi príjemné; a ak máte napríklad problémy s chrbticou, môže byť pre vás trochu zložitejšie ich správne vykonávať. Preto vám ponúkame niekoľko mimoriadne jednoduchých cvičení, ktoré sa vykonávajú v stoji:
1. Postavte sa vzpriamene a roztiahnite pravú ruku a ľavú nohu tak, aby tvorili uhlopriečku. Sklopte pravé lakeť a zdvihnite ľavé koleno, snažte sa ich dotknúť. Vráťte sa do východiskovej polohy a pohyb opakujte. (Postava 1)
2. Postavte sa s nohami asi 80 - 90 cm od seba, kolená pokrčte. Dajte ruky k sebe a prineste ich pred boky. Narovnajte kolená, zdvihnite ruky a nasmerujte ich doprava. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte pohyb doľava. (Obrázok 2)
3. Postavte sa s nohami mierne od seba, potom zdvihnite pravú ruku. Nechajte svoju váhu na ľavej nohe a pokúste sa dotknúť pravého lakťa pravým kolenom do strany. Vráťte sa do východiskovej polohy a pohyb opakujte. (Obrázok 3)
4. Postavte sa s chodidlami 80 - 90 cm od seba, mierne pokrčenými kolenami a dlaňami k sebe. Boky držte stále v pokoji, dlane dajte k ľavému boku a snažte sa ich stiahnuť dozadu. Zdvihnite ich na úroveň hrudníka, znížte ich na pravý bok a skúste rovnaký pohyb. Pohyb opakujte 10-krát na každú stranu. (Obrázok 4)
5. Sadnite si s mierne rozkročenými nohami, bruchom nasávaným a mierne pokrčenými kolenami. Pokrčte lakte tak, aby ste mali zovreté päste pod bradou. Telo otočte mierne doprava a ľavou päsťou udrite do vzduchu a stiahnite brušné svaly. Opakujte pohyb a orientujte svoje telo doľava.
Tuk na bruchu - minulosť
Opatrne! Rozcvička by nemala chýbať ani pri týchto cvikoch, nech sa vám to javí akokoľvek jednoduché. Skôr ako začnete s tréningom odporúčaným vyššie, urobte to aspoň 5 minút chôdzou brušný tuk alebo nejaké ľahké zahrievacie cviky, ako sú ohyby kolena. Spojte tieto cviky so zdravou stravou bohatou na vlákninu a urobíte rýchle kroky ku krásnemu brušku! Veľa štastia! 🙂