Tuk nalačno ako metóda na zvýšenie metabolizmu tukov - Adventure Raw Food Forum

V prvej fáze (dva týždne) je dovolené konzumovať iba 20 gramov sacharidov denne, takže vždy robte matematiku, najlepšie je zatiaľ orechy vynechať.
Potom sa dostanete do ketózy. ZMENA TUKU.
Váš metabolizmus sa potom zmenil. Venujte pozornosť zdravým tukom (napr. Surové maslo, kostná dreň, mastné ryby &&&) .

Atkins (LOW CARB) beží v štyroch fázach, každá fáza umožňuje viac a viac sacharidov (až 100 gramov denne vo 4. fáze) a vy sa NEMÔŽETE dostať z ketózy, takže zostanete v tukovom metabolizme a v určitom okamihu dosiahnete svoju ideálnu hmotnosť.

Tu sú štyri fázy:

DR. Atkins inicioval vývoj štvorstupňového modelu, ktorý by najefektívnejšie využíval účinok ketózy. Na začiatku je prísne obmedzená spotreba sacharidov, ktorá sa však v priebehu jednotlivých Atkinsových fáz opäť zvyšuje.
Rozdelenie na 4 Atkinsove fázy má výhodu v tom, že je možné zostaviť individuálny stravovací plán na základe osobných cieľov pri chudnutí. Teraz pôjdeme do podrobností o tom, čo je potrebné zvážiť v každej fáze.
Atkinsova fáza 1 - úvodná fáza

V tejto prvej fáze Atkinsovho stravovacieho plánu sa spotreba sacharidov zníži na maximálne 20 g denne. Konzumuje sa tak málo sacharidov, pretože telo je potom nútené útočiť na tukové zásoby, aby produkovalo energiu - začína ketóza.
V 14-dňovej úvodnej fáze sa namiesto sacharidov konzumujú hlavne dobré tuky a bielkoviny a tiež trochu zeleniny. Vďaka tomu schudnete niekoľko kilogramov za krátky čas. Okrem toho môžete na kontrolu, či máte ketózu, použiť takzvané keto tyčinky (napr. KETOSTIX od spoločnosti Bayer).
DR. Atkins odporúča počas tejto fázy používať určité doplnky výživy na vyrovnanie prípadného nedostatku vitamínov, minerálov alebo vlákniny.

Atkins Fáza 2 - Neustále chudnutie a kritické množstvo sacharidov

Prvý týždeň tejto Atkinsovej fázy začína o 5 g viac sacharidov denne. V nasledujúcom týždni skonzumujete o 5 g viac sacharidov denne atď. Takto to pokračuje dovtedy, kým budete chudnúť.
Takto sa blížite k svojmu kritickému množstvu sacharidov - množstvu sacharidov, na ktoré stále chudnete. Len čo prestanete chudnúť, musíte opäť opäť trochu znížiť sacharidy.
Táto fáza 2 v Atkinsovom stravovacom pláne trvá 2 až 8 týždňov. Aj tu sa odporúča užívať doplnky výživy, aby ste sa vyhli príznakom nedostatku.

Atkins Fáza 3 - pred optimálnou hmotnosťou

Túto fázu Atkinsovho stravovacieho plánu je potrebné považovať za prípravnú fázu poslednej, štvrtej fázy. Tu sa množstvo sacharidov zvýši na 10g viac denne, v nasledujúcom týždni opäť o 10g atď.
Vďaka tomu budete chudnúť len pomaly, asi Ѕ kilogramov týždenne. Pravidlá nie sú také prísne ako v ostatných fázach, môžete trochu experimentovať. Tu je užitočná tabuľka sacharidov.
Cieľom v tejto Atkinsovej fáze je identifikovať váš osobný optimálny stravovací plán.

Atkins Fáza 4 - Držte váhu po celý život

V tejto poslednej, 4. fáze Atkinsovho stravovacieho plánu, ste dosiahli požadovanú váhu. Teraz ide o to, udržať si túto váhu po celý život, takže je dôležité dodržiavať Atkinsove pravidlá.
Zachovanie hmotnosti po celý život je však fyzickou aj psychickou výzvou. Je preto tiež dôležité zachovať si chladnú hlavu, aj keď ste v strese!
V tejto fáze Atkinsovho stravovacieho plánu viete, koľko a ktorých sacharidov váš metabolizmus zvládne. Vždy môžete jesť svoje obľúbené jedlá často bez toho, aby ste pribrali.
Doplnok: Nízkosacharidový olej (v skutočnosti) NIE JE o strave, je to len pekný vedľajší účinok, ak ho chcete. Skutočne sa to deje (ako na obrázku, pred/po Low Carb Thread tu na fóre http://www.ablebnis-rohkost.net/threads/172-Low-Carb), že sa dosiahne IDEÁLNA hmotnosť, tj. TEN ľudia potom tiež priberajú.:
Man & Low Carb = (zmena obrázku)

Mimoriadne dôležitá je ANABOLIA, tendencia k vytváraniu TELESNEJ LÁTKY, ktorá sa začína pri diéte s nízkym obsahom sacharidov.
Je to spôsobené rozpadom dvojčiat, ktoré sa vyznačuje príliš veľkým množstvom kortizolu a príliš malým rastovým hormónom.