Tuk nie je len tuk XL-S Medical - Nemecko

Tuk je živina, ktorá poskytuje najviac energie, to znamená, že má pri rovnakom množstve podstatne viac kalórií ako sacharidy a bielkoviny. Je preto rozhodujúce, aby ste ako súčasť vyváženej stravy s cieľom chudnutia nekonzumovali príliš veľa tuku.

Kvalita tuku je rozhodujúca pre vaše zdravie. Takže obsahovať veľa Tuky rastlinného pôvodu - napríklad v rastlinných olejoch, olivách a orechoch - vysoký podiel mononenasýtených alebo polynenasýtených mastných kyselín. Maj toto pozitívny vplyv na vaše telo: V závislosti na mastnej kyseline môžu okrem iného pomôcť pri znižovaní hladiny celkového cholesterolu, znižovaní hladiny škodlivého LDL cholesterolu alebo znižovaní rizika trombózy. Známymi príkladmi zdravých polynenasýtených mastných kyselín sú omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v zelenej zelenine, ľanových semiačkach, orechoch, sójových semienkach, ale aj vo vysokotučných rybách (napr. Losos) a mäkkýšoch.

Vyberajte teda s rozumom. A nezabudnite, že nie všetky tuky sú viditeľné. Mnoho potravín obsahuje skryté tuky, aby ste ich napriek zdanlivo vedomej strave ľahko podvedome prijali. Skryté tuky nájdete napríklad v syroch, hotových jedlách, klobásach a sušienkach. Orechy a olivy sú tiež veľmi bohaté na tuky.

xl-s

V rámci zdravej výživy by ste mali pokryť 30 percent svojich kalorických potrieb tukom.

Odporúčanie pre dostatočný denný príjem tukov:

  1. Obmedzte príjem tukov: stačí 1 čajová lyžička tuku na osobu na prípravu jedál a stačí natrieť natenko margarín na chlieb.
  2. Rozhodnite sa pre zdravé rastlinné tuky, ako je rastlinný olej alebo margarín.
  3. Jedzte ryby dvakrát týždenne, raz tučnú odrodu (losos, sleď, sardinky, tuniak) a raz nízkotučnú odrodu (morský vlk, halibut, pstruh, treska, platesa, platesy atď.)
  4. Vyberte si nízkotučné mliečne výrobky
  5. Jedzte menej skrytých tukov, napríklad prostredníctvom menšieho množstva pečiva, čipsov, hotových jedál, čokolády a omáčok.
  6. Jedzte vegetariánske jedlá najmenej raz týždenne.
  7. Používajte metódy prípravy s nízkym obsahom tuku, napríklad dusenie v pare, dusenie alebo pytliactvo

V každodennom živote nie je vždy možné regulovať príjem tukov - napríklad keď jete vonku alebo nemáte čas na varenie. Výrobky XLS-Medical môžu v týchto situáciách dodatočne podporiť váš program chudnutia.