Ako upravujeme stravu po Veľkej noci v čase pandémie; Fitness od vedľa; plošina

Tento rok nás veľkonočné sviatky prekvapili v mimoriadne zložitom období zo spoločenského a politického hľadiska. Deklarovaná globálna pandémia nás prinútila riešiť rad preventívnych opatrení proti COVID19, vrátane sociálneho dištancovania sa a izolácie seba alebo minimalizácie bezdomovectva.

Keďže sme spoločenskými bytosťami, ťažko sa prispôsobujeme novému životnému štýlu, ale ako sa správame vo chvíľach, keď sme boli zvyknutí zostať s rodinou alebo tráviť dovolenku? Bohužiaľ, veľa z nás sa stratilo v kulinárskych excesoch a sedavom životnom štýle. Niet divu, keď vylezieme na váhu a ukážeme nám kilá navyše.

Ako teda upraviť našu stravu po Veľkej noci v pandémii?

Mihai Kovacs, sused Fitness člen, osobný tréner a tréner výživy prichádza s niekoľkými príkladmi, aby lepšie vysvetlili, čo sa stane s našim telom, čo znamenajú kalórie, čo znamená sedavý životný štýl a ako môžeme izolovane bojovať s kilami nahromadenými na Veľkú noc.

Kalórie - koľko kalórií potrebujeme?

Nižšie spálime kalórie v závislosti od pohlavia, výšky, hmotnosti a veku.

Dámske

30 rokov, 60 kg, 170 cm = 1684 kcal
40 rokov, 60 kg, 170 cm = 1627 kcal
50 rokov, 60 kg, 170 cm = 1572 kcal
30 rokov, 75 kg, 170 cm = 1856 kcal
40 rokov, 75 kg, 170 cm = 1 800 kcal
50 rokov, 75 kg, 170 cm = 1744 kcal

Barbie

30 rokov, 80 kg, 180 cm = 2237 kcal
40 rokov, 80 kg, 180 cm = 2156 kcal
50 rokov, 80 kg, 180 cm = 2075 kcal
30 rokov, 95 kg, 180 cm = 2485 kcal
40 rokov, 95 kg, 180 cm = 2404 kcal
50 rokov, 95 kg, 180 cm = 2323 kcal

Teoreticky musí ľudský organizmus spáliť alebo pridať 1 kg hmotnosti, musí spáliť alebo pridať 7700 kalórií (mínus/navyše k požadovaným denným kalóriám).

Koľko kalórií skonzumujeme na Veľkú noc?

Denná rovnováha kalórií by mala obsahovať 20% bielkovín, 50% sacharidov a 30% tukov. Je veľmi dôležité spomenúť, že naša rumunská potravinová tradícia je bohatá na kalórie.

Kalórie Bielkoviny Lipidy Sacharidy

Alebo - 100 gr	155	13 gr	11 gr	1,1 gr
Domáca majonéza - 100 gr	743	1,5 gr	80 gr	3 gr
Drob -100 gr	218	16,4 gr	13 gr	7,7 gr
Jahňacie rebro - 100g	361	22,1 gr	29,6 gr	- gr
Jahňatá buničina - 100 gr	215	30 gr	9,7 gr	- gr
Domáci koláč - 100 gr	540	7,4 gr	12,2 gr	80,1 g

Vzhľadom na počet kalórií v tradičných potravinách je veľmi dôležité dávať pozor na množstvo, ktoré v tomto období konzumujeme. Je normálne vychutnať si tradičné veľkonočné jedlá, ale musíme byť vyrovnaní, iniciatívni a venovať sa mimoriadnej fyzickej príprave.!

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov zvoľte trénovať s osobným trénerom. Na vašich osobných tréningoch dostanete výživové poradenstvo týkajúce sa typu fyzickej aktivity, ktorú robíte na dosiahnutie svojich cieľov. Získajte viac informácií o našich online službách: skupinový tréning, osobný tréning a výživové poradenstvo.
Už trénujete a nemáte požadované výsledky? Vyberte si reláciu výživového poradenstva, pri ktorej sa vypočítajú vaše kalorické potreby a dostanete prispôsobené menu na dosiahnutie svojich cieľov. Využite tento čas, keď zostanete doma. Pracujte na svojich snoch. Sme s tebou!