Tuk, voda alebo svalstvo; Prečo váhy o tom nič nevedia VÁŠ PAL

Ste si istý, že strácate tuk? Ako vieš?

Robíte rez pre zníženie tuku a každý deň sa usilovne vážite.

Zakaždým, keď sa vážite, nedočkavo čakáte na čísla, ktoré by vám mali ukázať váš aktuálny pokrok.

Klepnete špičkou do stredu a počkáte na znamenie, že môžete stáť na „ona“.

Objednávka prijatá a nasadená.

Zatajujete dych, snažte sa čo najmenej hýbať.

Rozložte váhu absolútne dokonale na obe chodidlá.

Zatvoríte oči, pošlete rýchlu modlitbu k svojmu dietetickému bohu a dúfate v ČÍSLO, ktoré vás uspokojí (možno váš tréner).

Bol si predsa dobrý. Nevynechali ste žiaden tréning, boli ste vlastne skôr hladní a dbali ste na dostatok bielkovín a zeleniny.

Mali by ste byť za to odmenení. Alebo?

Boli ste dobrí k svojmu telu. Ak to váhy potvrdia, budete mať vynikajúci a úspešný deň. Ste ŠŤASTNÍ, plní energie a výborne naladení. „Kde je zelenina a z cesta, keď sem prichádzam?“ - nákazlivý prístup, skvelé.

Ale ak váhy „ležia“, čo potom?

"Číslo nemôže byť správne." " Čo teraz?

Koľko diét sa vykoľajilo len preto, že ten POČET niekomu spôsobil zlú náladu?

Prečo ste sa stravovali zdravo a dobre cvičili, ak za to nemáte odmenu?

Mali by ste nenávidieť svoje Váhy.

Prečo má tento objekt nad vami takú moc?

Čo keby existoval lepší spôsob hodnotenia POKROKU?

Tréner Al je tu, aby vám povedal, že aj keď je počet na váhe žiadny pokrok ukazuje, že vaše telo je pravdepodobne stále efektívne a rýchlo tučný popáleniny.

Čo ak je teda rovnováha najväčším problémom medzi vami a vašimi cieľmi?

Zahrajme si hru:

OBSAHUJTE, KOĽKO TUKOV SA SPÁLilo

Naozaj stratila iba 500 gramov tuku? Osvecujem ťa!

Koľko tuku stratila Chrissy z obrázku A na B.?

Podľa stupnice pribrala (z 56 kg na 56,5 kg).

Keby si bol Chrissy, tých 0,5 kg by ťa šokovalo a ja som vyhodený.

Na mojich koučovacích sedeniach sme sa však nikdy nespoliehali iba na misky váh.

V skutočnosti sa toho udialo oveľa viac, ako obrázky alebo váhy prezrádzajú na prvý pohľad.

O tom neskôr a o tom, koľko tuku ste vlastne stratili.

Ale jej SCALE jej nepovedal/neukazoval, čo sa skutočne stalo, a tu je moje vysvetlenie od trénera, prečo to tak je.

Obmedzenia stupnice

Váhy majú iba jednu úlohu: Meria hmotnosť objektu v konkrétnom časovom okamihu.

Stupnica preto nemôže efektívne merať spálený FAT a tu je niekoľko vecí, ktoré merať nedokáže:

Váhy však majú aj svoje využitie. Z dlhodobého hľadiska sa počet deficitných položiek zväčša zníži. Za predpokladu, že budete správne jesť a cvičiť.

Pre väčšinu však tieto výhody nebudú stačiť na zvládanie stresu a úzkosti z váženia a čísel.

Ak zistím, že klient skutočne nemôže vziať na váhu, rada je vec jednoducho zamknúť alebo vyhodiť z okna.

Janine bola z tejto kategórie. Zvyknúť si na každodenné výkyvy si vyžadovalo veľa sily a presvedčivosti. Trvalo nejaký čas, kým si uvedomila stres, ktorý to celé spôsobilo. Menej je v tomto prípade viac a našťastie sme nikdy nemuseli váhy úplne zakázať. Dôležitejšie je udržiavať správny životný štýl a cvičiť správne návyky.

Aj keď váhy nepoužívate, mali by ste mať k dispozícii ďalšie údajové body, aby ste mohli objektívne posúdiť pokrok. Tu je skrytý vrchol toho, čo robím s klientmi. Rovnaké parametre môžete sledovať aj pri sledovaní svojho pokroku.

Parametre kontrolného bodu zákazníka

So svojimi online klientmi používam prísne parametre kontrolného bodu.

Každý ma musí kontaktovať v nedeľu ráno a vyplniť čísla. Aby som mohol správne vyhodnotiť, čo sa stalo počas týždňa, potrebujem absolútne presné čísla. Nič „dosť blízko“ alebo „to som nemeral“. 100% presné s určitými obmedzeniami.

• Merania sa vykonávajú raz týždenne. Ráno toho istého dňa pred jedlom alebo pitím a po vyprázdnení močového mechúra.
• Merania sa vždy robia na týchto 9 miestach

Čo	Kde	Info
hrudník	Obvod vysoká vsuvka.	Napnite hruď
chudobný	Najširšia časť ľavého bicepsu	Napnite ruky
chudobný	Najširšia časť bicepsu vpravo	Napnite ruky
brucho	Obvod tri prsty nad pupkom	Napnite brušné svaly
brucho	pupok	Napnite brušné svaly
pás	Obvod tri prsty pod pupkom	Napnite brušné svaly
bedro	Obvod tri prsty pod meracím pásom
nohy	Najhrubší bod obvodu vľavo	Napnite nohy
nohy	Najhrubší bod vpravo	Napnite nohy
Váha	Kúpeľňa J	Áno, stále sa to váži. Prosím, uvedomte si dôležitosť!

Merania sa robia na milimetre. Lepšie meranie vám môže pomôcť páska OrbiTape alebo MyoTape.

Ako správne interpretovať údaje

Nechajte zábavu začať - analýza údajov.

Len čo sa rozhodnete pre program, mali by ste brať vyššie uvedené merania ako informáciu o vašom aktuálnom stave. Prosím, najskôr to nejedzte, aby to neskôr vyzeralo lepšie, áno, skutočne existuje. J

„Povodňový“ efekt na začiatku.

Dôvodom môžu byť rôzne stravovacie návyky, obsah žalúdka alebo glykogén v bunkách. Tu platí všetko uvedené.

Pravdepodobne budete jesť lepšie jedlá, prijímať viac vlákniny a cvičiť pravidelnejšie (možno len ťažšie ako predtým alebo častejšie).

Tu je príklad „nárastu hmotnosti“ na začiatku koučovania a nasledujúcich týždňov.

Vidíte dátové body v červenom poli.

Tu sa v prvom týždni stratilo 2,3 kg! Kto by to neurobil radosť? 😉

Ďalšie týždne však ukazujú, že nejde o lineárny proces a že k drastickým zmenám hmotnosti nedôjde.

2. týždeň (od 23. 5. 2015 do 30. 5. 2015) sa tu stratil 1 kg. Menej ako pol týždňa predtým.

3. - 5. týždeň (od 6. 6. 2015 do 20. 6. 2015) ………. Nič ………….aspoň to hovorili váhy.

Toto je presne situácia, keď frustrácia začína, keď sa spoliehate iba na váhu.

Buďte úplne úprimní, v tomto okamihu by ste aj vy boli na ceste do skrinky, kde je ukrytá čokoláda. Je tiež celkom prirodzené a pochopiteľné chcieť jesť frustráciu, koniec koncov, NIXXXXXXXXX sa stáva.

Teraz sa pozrime na všetky ostatné dátové body okrem hmotnosti, aby sme zistili, či sa skutočne nič zmenilo.

Opäť sa pozrite na červené políčko.

Merania v páse ukazujú úplne iný a dôveryhodnejší obraz o tom, čo práve robí telo.

Každý týždeň vykazuje stály a merateľný úspech.

Vidíte, ako chudnutie a roztavené centimetre neplatia vždy spolu?

Od 06.06.15 do 20.06.15 žiadne neboli Chudnutie ale strata 3,5 cm nad pupkom.

Od 30. 5. do 20. 6. 2015 nedošlo k žiadnej strate pupka ... ale 3,2 cm pod pupkom sa niečo zmenilo a váha sa znížila o 1,4 kg.

Keby tieto údaje neboli, určite by vám to uniklo a prišli by ste hlúpe nápady, ako schudnúť viac.

Toto je typický obrázok pri REZANÍ.

Na príkladoch ako Janine, Chrissy a Hannah môžete veľmi dobre vidieť, že chudnutie nie je vždy ukazovateľom úspechu. Niekedy stratíte X centimetrov, ale na váhe sa nič nestalo.

Čo teda urobíme s týmito údajmi? Čo treba zvážiť?

Toto je to, čo odo mňa počujú moji klienti, keď nastane táto situácia:

Váha na váhe.

Aj keď boli váhy, pás, nohy/bicepsy a všetky ostatné faktory vylúčené, stále neexistuje automatické nastavenie.

Čím menej tuku budete mať, tým viac budete mať krátke obdobia, v ktorých spaľovač tukov na krátky čas zaspal.

Existuje teória od Lylea McDonalda (v tomto článku), že tukové bunky sa plnia vodou, akonáhle sú zničené. V určitom okamihu ich potom vaše telo „vypustí“ vo veľkej „potope“. To potom vedie k „náhlemu“ zníženiu meraní a váh.

Ak sú dodržané špecifikácie, merania musia stagnovať asi 2 - 3 týždne pred vykonaním úpravy makier alebo kalórií. Toto je nediskutovateľné a z dlhodobého hľadiska najudržateľnejšie riešenie pre všetkých. Niekde existujú nárazové diéty 😉

Po zvyčajnej 12-týždňovej trénerskej fáze zvyčajne navrhujem podľa týchto parametrov krátku prestávku „Diet Break“. Pri obnovení programu (sám alebo so mnou) urobíme malú úpravu na základe novej hmotnosti a začneme opäť spaľovať tuky.

V 99% prípadov sa tento opatrný a trpezlivý prístup pre klienta absolútne vypláca. Zdravý rozdiel v tejto metóde spočíva v tom, že doprajete telu čas, ktorý potrebuje na to, aby mohol tento „šmyk“ a „brzda spaľovania tukov“ trvať.

Africké príslovie hovorí: „Tráva nerastie rýchlejšie len preto, že ju ťaháš!“! Tí, ktorí si to vezmú k srdcu a ukážu TRpezlivosť na ceste, budú odmenení mnohými spôsobmi. Zdravá myseľ v zdravom tele.

A čo údaje Chrissy?

Pamätáte si tých 0,5 kg zo začiatku článku?

Tu sú opäť tieto fotografie pre prípad, že ste ich zabudli:

Naozaj schudla iba 500 gramov? Osvecujem ťa

Pamätáte si, že váha ukazovala stratu 0,5 kg. Koľko z toho bolo podľa teba v skutočnosti FAT?

Počas svojho pôsobenia v TVOJOM PALI stratila 6,5 ​​kg tuku.

Rozdiel medzi obrázkami A a B je celkom 8,1 cm. Pri vzorci (o 2,5 cm menej = 2 kg tuku) by to bolo presne 8,1 cm/2 cm = 3,24 * 2 kg = 6,5 kg

Chrissy získala 6 kg svalovej hmoty, čo predstavuje absolútny rozdiel na stupnici 0,5 kg. Toto je vynikajúci príklad rekompozície tela, ale v skutočnosti to začalo ako nápad na stratu tuku.

Vypočítané podľa vzorca: o 2,5 cm menší obvod = 2 kg tuku

Keby Chrissy nemerala neustále svoje merania, tieto pôsobivé pokroky by ju absolútne minuli.

Dúfam, že vám tieto informácie budú užitočné. S týmito pokynmi sa už nikdy nebudete musieť pýtať, či ste stratili tuk alebo len pribrali.

Budete mať konkrétne fakty a budete vyzbrojení dostatkom informácií na inteligentné a objektívne rozhodnutie.

Máte nejaké otázky? Stačí stlačiť Odpovedať alebo komentovať článok a ja okamžite odpoviem.

Ak si chcete vytvoriť svoj vlastný plán, tu sú najdôležitejšie články:

---