Tuk vs.
Tuk vs. glykogén vs. svalový proteín
z Freatz »17. februára 2010 19:49
Z lekárskeho hľadiska poznám nasledujúcu situáciu (moje porozumenie) v oblasti spaľovania tukov:
1. Po prvé, krvný cukor sa používa na výrobu energie.
2. Ak je hladina cukru v krvi nízka, telo využije zásoby cukru (glykogén) v pečeni a svaloch.
3. Po vyčerpaní zásob glykogénu sa tukové zásoby a svalové bielkoviny použijú na výrobu energie.
Podľa toho by malo zmysel večer jesť málo sacharidov a ráno absolvovať vytrvalostný tréning približne 45 minút nalačno (pretože vtedy je už hladina cukru v krvi nízka a zásoby glykogénu sú znížené).
Vie niekto z praktických skúseností, ako stimulovať využitie tukových zásob a tým znížiť odbúravanie svalových bielkovín na možné minimum?
Ak by ste si pred ranným tréningom mali pomôcť s aminoskupinami, tieto by sa najskôr spálili na energiu, t. J. Iba by sa znížilo odbúravanie svalov v tom zmysle, že je k dispozícii ďalšie palivo, čo zase tiež znižuje spaľovanie tukov.
Som veľmi vďačný za posudky a teším sa na poučnú diskusiu!
Freatz
Re: tuk vs. glykogén vs. svalové bielkoviny
z Mr.Bundy »17. februára 2010 20:50
Re: tuk vs. glykogén vs. svalové bielkoviny
z Lorak »17. februára 2010 20:56
Re: tuk vs. glykogén vs. svalové bielkoviny
z Freatz »19. februára 2010 22:29
Ďakujem pánovi Bundymu, urobím to. Vypite asi 1 liter čierneho čaju (vôbec nie káva, občas energetický nápoj). Ráno cvičím kardio, nie ťažký tréning.
To znie rozumne. Viem, že telo má tendenciu znižovať prebytočnú svalovú hmotu, aby šetrilo energiu. Pred zverejnením som vyskúšal Sufu, rovnako ako Google. Neviete náhodou, kde o tom nájdem článok?
Re: tuk vs. glykogén vs. svalové bielkoviny
z Výbušná sila »20. februára 2010 11:11
Re: tuk vs. glykogén vs. svalové bielkoviny
z Furor Germanicus »20. februára 2010 11:33 hod
V zásade je váš popísaný systém zásobovania energiou správny, ale je to mýtus, že napr. Metabolizmus tukov začína až „po 30 minútach“. Ľudské telo je komplikovaný vysokovýkonný stroj a využíva všetky procesy dodávania energie. Už len z tohto dôvodu spálite svalové bielkoviny KAŽDÝM tréningom. Fakt. Nakoniec to však závisí od čistého obratu bielkovín alebo príjmu kalórií: plusom je, že katabolizovaná svalová hmota sa regeneruje a pri dobrom tréningu dokonca rozširuje, za predpokladu, že telo dostane potrebný čas na regeneráciu. Podobné je to s telesným tukom - pre ľudské telo je to energetická zásoba par excellence (7–9 kcal/g!), Ktorú neradno rozdávať.
Ak máte deficit, nevyhnutne stratíte váhu - svaly ako tuk, ako voda. Všetko v cene. Čím väčší bude deficit a čím menšie bude existujúce KFA, tým ťažšie bude udržiavať štíhlu hmotu.
Re: tuk vs. glykogén vs. svalové bielkoviny
z Freatz »25. februára 2010 20:59
Ďakujem za zaujímavé odpovede.
Furor G.; Som si vedomý, že rôzne procesy prebiehajú súčasne a že presná postupnosť je čisto „učebnica“ a telo funguje mnohokrát dômyselnejšie. Vnímam to ako základ, na ktorom je postavený veľmi zložitý systém.
V takom prípade je kvôli optimalizácii potrebné dodržať Lorakovo vyhlásenie?
Re: tuk vs. glykogén vs. svalové bielkoviny
z nhlboy »25. februára 2010 21:44
Re: tuk vs. glykogén vs. svalové bielkoviny
z Freatz »26. februára 2010 21:44
rukill2 napísal: Mám otázku:
.Vždy som si myslel, že telo potom prijme tukové rezervy, aby mohol podstúpiť operáciu. samozrejme nie.
rovnako dobry ako KH ale to tiez nemusi mat dieta. tak kto má pravdu. napáda bielkoviny alebo tuky .
Ťažká otázka, na túto tému existuje veľa názorov.
úprimne povedané, nepoužil by som tu meradlo od bblerov ako meradlo, pretože nesmieme zabúdať, že chlapci majú v tele kvôli testovaniu obrovské množstvo testo. testo má veľmi antikatabolický účinok (t.j. chráni pred rozpadom/štiepením svalov). U nich nie je svalový proteín napadnutý alebo napadnutý len veľmi málo. ale ak nemáte doping a normálne hodnoty testo, veci vyzerajú úplne inak.
Faktom však je, že telo v zásade získava energiu iba z tukových zásob v aeróbnej oblasti (t.j. pri mierne nižšej srdcovej frekvencii asi 130). všetko, čo presahuje to v anaeróbnej oblasti (približne srdcová frekvencia nad 130), čerpá energiu z glykogénových zásob svalov a zo uloženej kh v pečeni. ak sú oba zásobníky prázdne, svaly sa rozdelia (rozdelia), aby sa získala energia zo svalov. ale keďže v strave sa večer nejedí väčšinou žiadna alebo niekoľko kh, môže sa stať, že posledný príjem kh pre kardio jednotku bol už dávno, a teda pamäť už nie je taká plná, čo to znamená svaly sú napádané rýchlejšie.
preto by som NEDoporučoval intervalový tréning na „prázdny“ žalúdok, ale skôr stálu kardio jednotku s konštantnou srdcovou frekvenciou. mali by ste mať hrudný pás, ktorý meria frekvenciu. Interval by som urobil iba s naplnenými zásobami, teda nie s prázdnymi žalúdkami, pretože šprintom sa dostanete do anaeróbnej oblasti.
Ako ďalší tip by som vám odporučil kúpiť BCAA a pokiaľ je to možné, dajte vám pár kapsúl s vodou 20 - 30 minút pred kardiom. to je tiež dobré pri prevencii štiepenia svalov. Mali by ste tiež poznamenať, že v závislosti od vášho stavu, veku, úrovne tréningu atď. Sa bod skoku môže zmeniť z aeróbneho na anaeróbny. takže impulz 130 je dobrým pokynom, ale môže sa líšiť. ak chcete vedieť presnú hodnotu pre seba, nešetrí vás cesta ku kardiológovi.
V prvom rade veľmi pekne ďakujem za zaujímavý príspevok.
Oslovujete niečo dôležité, na čo som zabudol; Myslel som pre ľudí, ktorí neberú roid. Tiež predpokladám, že AAS výrazne znižujú katabolický stav vďaka svojej anabolickej povahe.
V podstate to znie vierohodne, pretože ľahkým kardiom toľko nestimulujete svaly.
Máte nejaké odkazy na štúdie alebo články?
Majú BCAA zmysel pred kardiom? Pretože podľa vášho tvrdenia je počas ranného kardia napadnutých viac tukových buniek ako svalové, BCAA by sa potom jednoducho nespálili a nevytvorili energiu skôr, ako by tuk zostal (potom by bol stále v krvi .)?
V kombinácii s Lorakovým vyhlásením by sa dospelo k tomuto záveru:
Ranné kardio (ľahké) nalačno by sa malo kombinovať s večerným silovým tréningom (s dodávkou KH pred a po).