Tuková strava pre mužov - VŠEOBECNÝ BLOG
Mysleli ste si, že iba ženy sú nešťastné z tela, ktoré majú? Mysli lepšie. Mnoho mužov je tiež nespokojných. Slabí, štíhli muži, hoci majú slobodu jesť, čo len chcú, tajne závidia tým mohutným, s mužnou stavbou. Ako môžete správne dosiahnuť vyššiu konštitúciu a váhu? V každom prípade nezdravým jedlom. Vyžaduje si zdravé stravovanie a postupné zvyšovanie príjmu kalórií v tele.
Ak ste štíhli, mali by ste vyskúšať 2500 kalorickú diétu. Aspoň na začiatok. To zahŕňa konzumáciu až 2 500 kalórií denne z prírodných zdrojov potravy. Zvýšite tak príjem sacharidov, bielkovín a tukov. Aby ste si mohli všimnúť účinky, bude treba viesť denný záznam kalorickej spotreby. Na to sa odporúčajú zložité sacharidy, nie jednoduché, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi. Mali by ste sa tiež vyhnúť nasýteným tukom, ktoré vedú k ukladaniu cholesterolu v tele. Je tiež dôležité spomenúť udržanie dostatočného množstva konzumovaných bielkovín. Jedlá by mali byť častejšie a častejšie, aj keď ich je menšie množstvo. Táto stratégia je veľmi užitočná na zrýchlenie metabolizmu, vďaka ktorému budete hladnejší a budete môcť viac jesť a naložiť tých pár kíl.
Najlepšia strava je taká, ktorá obsahuje zdravé jedlá pri každom jedle. Patria sem raňajky, obed, večera, ale aj občerstvenie medzi hlavnými jedlami. Niektoré z potravín, ktoré by nemali chýbať v každom jedle, sú uvedené nižšie.
Raňajky: vajcia, celozrnné výrobky, cestoviny, sladké ovocie - jahody, mango, banány -, zelenina, koláče, mlieko, prírodné ovocné džúsy
Obed: mäso - morčacie, kuracie, hovädzie, bravčové, ryby; ryža, obilniny, fazuľa, syr, maslo, mliečne výrobky, grilované mäso atď.
Večera: šaláty, polievky, rozmanitá zelenina, ľahké mäso - kuracie alebo rybie - večera by mala byť ľahká, pre dobré trávenie.
Občerstvenie - tu by sa malo konzumovať bohaté na nenasýtené mastné kyseliny. Mandle, lieskové orechy, vlašské orechy - dobrá možnosť občerstvenia medzi jedlami. Nápoje a polievky sa odporúčajú medzi raňajkami a obedom. Samozrejme, spolu s diétou musíte dodržiavať aj pohybový režim, ktorý pomôže telu zvýšiť svoju svalovú hmotu.