Tuky, mastná téma
Tuky, mastná téma - Žijeme vo svete posadnutom tukmi a tukmi. Táto téma je fascinujúca, diskutuje sa o nej a znovu sa o nej diskutuje, napriek tomu existuje veľa pochybností. Tuky sú predmetom podvýživového tuku, preto krútime a krútime všetkými tvárami a hovoríme vám všetko, čo potrebujete vedieť o tukoch a metabolických procesoch v tele, ktoré zahŕňajú tuky.
Zbaviť sa tuku je to isté ako schudnúť?
Nie. A nezabudnite, že existujú veľmi odlišné aspekty! A ak sa rozhodnete zbaviť sa tuku a ak svoj plán zrealizujete bez podvádzania, formujete svoje telo oveľa efektívnejšie, ako by ste dosiahli jednoduchým chudnutím. Keď ženy chudnú pomocou nízkokalorickej diéty, strácajú nahromadený tuk, ale odborníci dokázali, že strácajú aj značnú časť svojej svalovej hmoty. Údržba svalovej hmoty (ideálne, jej zvýšenie) a zníženie tukovej hmotnosti súvisia s kombináciou vyváženej stravy s dobre zvoleným cvičením - a tak vaša postava zostane štíhla.
Tuky, bremeno každého dňa!
A to preto, že tuk je trikrát objemnejší ako svalová hmota - tvrdia odborníci. Napríklad tri grapefruity by mohli zodpovedať asi 3 kg tuku; namiesto toho by 3 kg svalovej hmoty zaberali objem iba dvoch mandarínok. Ak nahradíte niekoľko kilogramov tuku svalovou hmotou, výsledky sa dostavia ... ale s mierou alebo o dva menej na oblečení!
Okamžite objasníte. V prvom rade nezabudnite: cvičte a pracujte so svalmi - to by mohlo byť kľúčové. Zbavenie sa tuku netrvá večne; veľa žien stratilo medzi dvoma až piatimi kilogramami nahromadeného tuku za dva mesiace iba prijatím vyváženého životného štýlu: 20 minút pohybu trikrát týždenne a zdravá strava.
Koľko tuku by som mal denne zjesť?
Americká asociácia dietetikov - ADA - odporúča 60 gramov tuku denne, čo znamená, že 30% alebo menej denného kalorického príjmu by malo pochádzať zo skonzumovaných tukov. Stručne povedané, potrebujete aj nejaký tuk, aby ste sa zbavili nahromadeného tuku. Pocit sýtosti trvá dlhšie - čo znamená, že je menej pravdepodobné, že sa budete trápiť okolo chladničky. Okrem toho bez príjmu tukov nebude vaše telo schopné správne spracovať živiny z toho, čo konzumujete.
Ktorékoľvek z cvikov vám pomôže spáliť tuk, ale najúčinnejšie sú tie intenzívne, ako napríklad beh alebo jazda na bicykli. Môžete chodiť, ale ak beháte, za rovnaký čas skonzumujete až o 50% viac kalórií. Čo si vyberieš A ešte jedna vec: Intenzívne cvičenia nielen budujú a formujú vaše svaly, ale celkovo zrýchľujú aj váš metabolizmus. Čo si vyberieš Nakoniec spálite kalórie, aj keď sedíte a nič nerobíte. To je metabolizmus! Na každý kilogram svalového tkaniva každý z nás spáli asi 70 kalórií denne, v porovnaní s iba 4 kalóriami na každý kilogram tuku. Nahradením tuku svalovou hmotou sa váš metabolizmus stáva mimoriadne efektívnym. Snažte sa cvičiť najmenej 3 krát týždenne 30 minút intenzívneho cvičenia. Nebudeš ľutovať.
Koľko dní môžete jesť „hlúposti“ bez priberania?
Deň alebo dokonca dva kuchárske prebytky vám našťastie príliš neubližujú. Odborníci sa domnievajú, že za dva týždne naberiete kilogram tuku na jedného nosiča. Navyše, ak vydržíte, máte všetky šance na pribratie! Keď náhle vyhladnete, vaše telo nesedí nečinne: je uložené, čím kalóriu kalí, čo vedie k spomaleniu metabolizmu. Navyše, keď vydržíte s dravosťou a potom začnete jesť, ukladáte takmer všetko (preto majú ženy, ktoré vynechávajú jedlo, problémy s tukom ukladaným na tele). Je to preto, že orgán „verí“, že ho v budúcnosti vystavíte deprivácii, a robí si výhrady voči ďalšiemu stavu obkľúčenia ...
Skryté tuky
Tu je výpočet, ktorý v zásade funguje pre každého z nás: vynásobte svoju váhu 20 a nekonzumujte menej kalórií ako je výsledné číslo (ak máte 67,5 kg, mali by ste zjesť nie menej ako 1350 kalórií denne. Bolo by lepšie jesť 5 jedál menej konzistentne denne, ako jesť iba 3 jedlá, pretože tak udržujete váš metabolizmus na vysokej úrovni, čo podporuje chudnutie.
Ženy si všimnú prvé zmeny na rukách, bruchu a až na konci dolnej časti tela. Poradie sa však môže líšiť, pretože skladovacie oblasti môžu byť odlišné, pričom ložiská sú dobývané ... posledné. Ak máte konštitúciu v tvare hrušky, boky sa zmenšia ako posledné a ak máte konštitúciu v tvare jablka, brucho bude to, ktoré v poslednej fáze dosiahne požadované rozmery.
Tuk po liposukcii navždy zmizne?
Áno a nie. „Operácia odstraňuje tukové bunky a sťažuje ich skladovanie presne tam, kde boli odstránené,“ uviedol Eric Finzi, chirurg v Greenbelte v Marylande, lekár, ktorý ročne odstráni asi 500 kilogramov tuku. Musíte však byť veľmi opatrní pri ukladaní tukov, ktoré sa objavujú v pooperačnom období, pretože existuje riziko zhromažďovania tuku v iných častiach tela, čo vytvára nepríjemné disproporcie. Ak to už nie je možné fixovať na boky, musí tuk niekde siahať; buď opatrný!
Môžem byť štíhla a stále mať príliš veľa tuku?
Určite áno! A neboli by ste výnimkou. Ak chcete zistiť percento svojho telesného tuku, požiadajte svojho lekára, aby vám ho vypočítal. V ideálnom prípade by ste ich mali mať okolo 20 - 25%. Ak je väčšia - hoci len trochu - je načase zbaliť si kufre a ísť do posilňovne!
Neexistuje jasné potvrdenie, že by vám čistá voda pomohla schudnúť alebo aspoň znížiť chuť do jedla. Potraviny, ktoré majú vo svojom zložení viac vody, napríklad polievka, dodajú rýchlejšie pocit sýtosti bez toho, aby obsahovali extrémne veľa kalórií. Pokiaľ ide o doplnky výživy, zdá sa, že všetci odborníci súhlasia: neexistujú žiadne zázračné pilulky.!
Diéty s vysokým obsahom tuku? Nie je to paradox?
O Atkinsovej diéte: Hlavným palivom používaným v ľudskom tele je glukóza, ktorá pochádza zo spotrebovaných sacharidov. Ak je príjem sacharidov nedostatočný, telo je nútené využívať alternatívne zdroje a spaľuje časť tukov - nie však nevyhnutne efektívne. Prvý dôvod, prečo chudnete rýchlo od začiatku, je strata vody, nie tuku, ako by ste si mohli myslieť. Môžete stratiť až 3 kilogramy vody, pretože všetky sacharidy uložené v tele sa vylučujú vodou. Keď sa zbavíte sacharidov, zbavíte sa vlastne aj vody. Znie to dobre - ale čo stratíte, vrátite späť hneď, ako diétu ukončíte.
Tuky a čo nemôžu odborníci vysvetliť? Prečo kilogramy naďalej klesajú aj po procese konzumácie sacharidov. Väčšina odborníkov považuje Atkinsove diéty za trochu extrémistické. Príjem fytonutrientov alebo vlákniny z ovocia, zeleniny a semien je nedostatočný. Riziká, ktorým čelíte, sú teda: vysoký krvný tlak, ešte vyššie hladiny cholesterolu a odtiaľto až po rakovinu a ďalšie choroby nie je dlhá cesta.
Celulitída nie je nič iné ako tuk ... tej najlepšej kvality. Dôvod, vďaka ktorému vyzerá inak (nerovnomerne), je ten, že v základni nie je dostatok svalovej hmoty. Koža, ktorá pokrýva mäkké tkanivo, nemá základňu potrebnú na to, aby vyzerala dobre. Preto sa celulitída objavuje najčastejšie na takzvaných „tradičných“ miestach na ukladanie tuku (hovoríme samozrejme o zadok, boky a zadok). Máme dve správy, jednu zlú a jednu dobrú: zatiaľ nebol objavený zázračný krém na trvalé odstránenie celulitídy; namiesto toho môžu cvičenia robiť zázraky! Štúdie ukazujú, že celulitídu je možné znížiť opakovaným cvičením až o 50%. Vďaka posilnenému svalu vyzerajú časti pokryté tukom neuveriteľne dobre.
Vo vašich mihalniciach je napísané, aby neboli slabé?
Viac ako dve tretiny Američanov majú nadváhu. Samozrejme, môžeme viniť kultúru hranoliek, ale zásadnú úlohu zohráva aj genetika. Vedci, ktorých táto téma znepokojovala, identifikovali asi 250 génov, ktoré by mohli súvisieť s obezitou. Nedávno sa zistilo, že takzvaný gén GAD2 môže byť zodpovedný za produkciu príliš veľa chutí. Ľudia s touto genetickou malformáciou nemajú schopnosť prestať, keď sa cítia plní. To, že niektorí z nás môžu mať sklon - geneticky povedané - k nadváhe, ešte neznamená, že sme prekliati. Vedci tvrdia, že ženy, ktoré majú takzvaný tukový gén, môžu stále kontrolovať svoju váhu výberom zdravého životného štýlu.
Stres vás robí tučným?
Áno, dvoma spôsobmi. Ak trpíte chronickou únavou, kortizol (hormón) stimuluje chuť k takzvaným „stresovým palivám“ - tukom a sacharidom. Ale aj keď stres nevytvára vašu chuť k jedlu, môže vás ešte prinútiť dať viac. Ženy majú tendenciu zhadzovať kalórie vo forme tuku v brušnej oblasti v dôsledku stresu.
Tuky, mastná téma o ktorých je toho veľa.