Tuniakový šalát s avokádom

Tento recept na tuniakový šalát z avokáda je ľahký aj do vrecka a ľahko sa pripravuje.

Väčšina chutných jedál nie je od prírody nezdravá, v skutočnosti sme tí, ktorí ich nezdravo robia. Teda, keď sa snažíte otehotnieť chutná a príjemná strava, myšlienkou nie je úplne sa vzdať všetkých svojich obľúbených jedál, ale objaviť ich znovu tak, aby boli spokojné vaše žalúdky aj chuťové poháriky.

Do menej ako 10 minút nudný klasický tuniakový šalát môžete transformovať a vytvoriť produkt, ktorý obsahuje zdravé mononenasýtené tuky pre srdce a bielkoviny ideálne na budovanie svalovej hmoty.

Vychutnajte si tuniakový šalát v omelete a pečte 5 minút, alebo ho pridajte do špenátu s plátkami paradajok, napríklad jedlo s nízkym obsahom sacharidov. Pre väčšiu príchuť dajte na vrch balzamikový ocot.

tuniakový
Tortilla s tuniakovým šalátom

Tuniakový šalát s avokádom je perfektnou voľbou k jedlu v kancelárii, pretože kyslosť citrónu zníži vôňu a chuť tuniakových rýb, takže nebudete obťažovať svojich kolegov, keď otvoríte krabičku na jedlo.

prísady

  • 1 konzervárenská tona 100 - 150 gramov
  • 1/2 avokádo copt, zdrobit
  • ½ vylisovaného citrónu
  • ½ čajovej lyžičky horčičného prášku
  • ¼ čajová lyžička granúl cesnakového prášku
  • Himalájska soľ
  • čierne korenie
  • 2 lyžice vyprážaných mandľových lupienkov

šalát

Spôsob prípravy

Tuniaka opláchnite v studenej vode asi minútu, aby ste aspoň čiastočne odstránili konzervačné látky použité v plechovkách, a do istej miery sa zbavíte vône a chuti rýb.
Všetky ingrediencie, okrem mandľových lupienkov, dajte do veľkej misy.
Veľkou vidličkou rozlomte kúsky tuniaka a zmiešajte všetky ingrediencie.
Na vrch dajte vyprážané mandľové lupienky, aby ste získali extra textúru a aby bol váš šalát trochu chrumkavejší.

Informácie o výživových a makroživinách

Produkt:
-bezlepkový
-paleo
-s nízkym obsahom sacharidov
-pescetariánsky
-bez laktózy a bez mliečnych výrobkov
-bez trans-tukov

Časť makroživín:

357 kalórií, 19 g tuku, 10 g sacharidov, 36,5 g bielkovín,

Celkom rozdelené podľa zložiek:

  1. Tuniak (100 gramov): 137 kalórií, 1 g tuku, 0 g sacharidov, 1 g bielkovín
  2. Avokádo: 118 kalórií, 10 g tuku, 6 g sacharidov, 1 g bielkovín
  3. Mandle: 102 kalórií, 8 g tuku, 4 g sacharidov, 3,5 g bielkovín

Celkom: 357 kalórií, 19 g tuku, 10 g sacharidov, 36,5 g bielkovín

Celé množstvo je porcia