Turistika a zdravie
Každý nádych, každý pohyb a hlavne každá fyzická aktivita stojí energiu. Čím dlhšie a intenzívnejšie cvičíte, tým viac kalórií konzumujete. Energetická potreba človeka sa počíta z jeho základného metabolizmu a príslušného výkonu. Bazálny metabolizmus popisuje minimálnu potrebu energie v úplnom pokoji. Aby ľudia žili, potrebujú asi jedno kilokalórie za hodinu a kilogram telesnej hmotnosti. Energia, ktorá je potrebná pre konkrétnu činnosť, sa pridáva k výstupu.
Pohodlná hodinová prechádzka dlhá asi štyri kilometre spáli okolo 190 kalórií. Ak idete trochu rýchlejšie a prejdete asi šesť kilometrov, je ich už 290 kalórií.
Nasledujúca tabuľka zobrazuje odhadovaný energetický výdaj za hodinu pri turistike. Výpočet bol vykonaný pre osobu vážiacu 70 kilogramov ako príklad:
Spotreba kalórií
Cez kopec a údolie: turistika je zábava - a udržuje vás fit
Vytrvalá chôdza má vplyv na metabolizmus tukov a imunitný systém, podobne ako pomalý vytrvalostný beh. Ak dôjde aj k niekoľkým zvýšeniam, ktoré zrýchľujú srdcovú frekvenciu, prospeje to aj obehovému systému. Celkovo to trvá trochu dlhšie, kým sa takto nacvičíte, ale efekt trvá aj dlhšie. Pri takmer žiadnych vedľajších účinkoch sa posilňuje srdce, krvný obeh, metabolizmus a dýchanie, svaly a podporné štruktúry, zatiaľ čo riziko srdcového infarktu, rakoviny a cukrovky sa znižuje o viac ako polovicu.
Rozhodujúcu úlohu tu zohráva určitá pravidelnosť. Každý, kto neustále vynakladá na fyzickú aktivitu okolo 2 000 kalórií týždenne, je podstatne menej chorý, v prípade núdze sa rýchlejšie uzdraví a bolo dokázané, že žije dlhšie. Je obzvlášť výhodné, že turistika v rôznych formách sa dá praktizovať celý život a stále vykazuje preukázateľné tréningové účinky aj v staršom veku.
Turistika je bezstarostný život
„Putujúci pápež“ Dr. Rainer Brämer, prírodný sociológ z Inštitútu pre pedagogické vedy na univerzite v Marburgu, skúma turistiku a pod názov „Turistika je bezstarostný život“ píše:
"Moderná civilizácia z nás urobila bohatých aj chudobných súčasne. Máme vysokú úroveň bezpečnosti, nechávame pre nás pracovať čoraz zložitejšie stroje, tešíme sa z vysokej životnej úrovne, dokážeme rýchlo prekonať veľké vzdialenosti a kedykoľvek komunikovať s celým svetom. Na druhej strane žijeme takmer výlučne v umeleckých priestoroch, pozerať sa na svet hlavne prostredníctvom sklenených tabúľ a obrazoviek, čoraz viac nás odcudzovať od prírody, napádať svoje telá, preťažovať našu psychiku a trpieť vysloveným nedostatkom skutočného ľudského kontaktu.
Moderní ľudia sú preto vo svojom voľnom čase čoraz viac ťahaní späť k prírode, kde môžu nájsť cestu späť k sebe a svojim prirodzeným schopnostiam. Cez víkend alebo na dovolenke sa môžete vydať na prechádzku krásnou krajinou, ako si želáte, a vychutnať si s tým spojený efekt fyzického a duševného relaxu. Pešia prehliadka v rozvinutej kultúrnej krajine zodpovedá našim schopnostiam a potrebám oveľa viac ako technicky prepracované ponuky odvetvia voľného času.
Turistika nie je ultimátnym nakopnutím alebo skvelou zábavou. Ale každý kop si vyžaduje ďalšie, ešte vrcholnejšie vzrušenie, beh po ktorom sa stane návykovým a nakoniec zostane iba zatuchnutý pocit prázdnoty. Turistika naopak poskytuje skromnejšie, ale trvalejšie potešenie, vnútornú radosť, ktorá sa neopotrebúva a vždy zanecháva pocit všestrannej spokojnosti.
Mierna prírodná športová turistika otvára trochu bezstarostného života v hektickom prostredí. Každý, kto niekedy zažil blahodarnú zmes prežívania prírody, fyzickej aktivity, psychického uvoľnenia, slobody pohybu, radosti z objavu a ľudskej blízkosti, si ich bude chcieť vychutnať znova a znova. Turistika nie je len neobvykle rozmanitou činnosťou, je takmer súčasťou životnej filozofie v čase, ktorý túži po autenticite a autenticite v mori povrchnej zábavy. ““
Turistika je nemeckým potešením
Čoraz viac Nemcov rado chodí na výlety vo svojom voľnom čase - v súčasnosti okolo 34 miliónov. Asi 10 miliónov ľudí si dokonca pravidelne šnuruje turistické topánky. A to nie sú len starší ľudia, ale aj čoraz mladší ľudia. Najmä deti vo veku 25 až 39 rokov objavujú turistiku v prírode ako nový spôsob dovolenky. „Jemné športy pre nohy“ dobehli cyklistiku a dokonca aj inline korčuľovanie.
Tržby v tomto sektore sa za posledné roky tiež ohromne zvýšili: podľa súčasnej štúdie sa okolo 12 miliárd eur vynakladá na turistické dovolenky, outdoorové oblečenie a doplnky a trend stúpa.
Fanúšikovia pešej a trekkingovej turistiky majú skutočne dosť príležitostí pohybovať sa na obuvníckom poníkovi: iba v Nemecku bolo vyvinutých 400 000 kilometrov turistických trás, k dispozícii je tiež 13 národných parkov, 6 200 prírodných rezervácií a množstvo prírodných parkov.
Les - zážitok pre zmysly
Cvičenie na čerstvom vzduchu je najefektívnejším spôsobom, ako sa dostať z emočného napätia alebo stresu. V lese môžete zažiť ticho. Ktokoľvek, kto - ako väčšina z nás - je vystavený záplave podnetov, či už vizuálnych, akustických alebo informatívnych, môže spočiatku zažiť les ako málo podnetný a smrteľne tichý. Iba vtedy, keď pokoj prichádzajúci zvonka spôsobí v nás pokoj, naše zmysly sa zostria.
Les - zážitok pre zmysly
Týmto spôsobom sa les stáva školou pre zmysly. Ponúka množstvo obrázkov, zvukov, vôní, dotykov a pohybových vnemov. Tieto podnety sú nefalšované a prirodzené. Vychádzajú zo živej prírody, sú nezabudnuteľným zážitkom a umožňujú kus životnej skúsenosti. Rozumieme meniacim sa náladám prírody, ktoré vychádzajú z ročných období a počasia. Sú to zážitky, od ktorých sme odrezaní v meste alebo v interiéroch.
Turistika ako terapia
Okrem týchto zmyselných dojmov prostredníctvom „aury“ lesa má turistika na čerstvom vzduchu priaznivý vplyv aj na celý organizmus. Niekoľkohodinová turistika by sa mala chápať ako vytrvalostný tréning.
Najpozoruhodnejším účinkom pešej turistiky je preukázateľne preukázané zníženie krvného tlaku. Rakúska štúdia nadmorskej výšky pre pešiu turistiku (AMAS-2000: Austrian Moderate Altitude Study), ktorá sa uskutočnila pod záštitou univerzity v Innsbrucku, skúma okrem iného účinky trojtýždňovej pešej dovolenky na vysoký krvný tlak a zvýšenú hladinu cukru v krvi a hladinu lipidov v krvi. Všetci pacienti mali „metabolický syndróm“ a trpeli týmito rizikovými faktormi. Neboli celkom zdraví, ale neboli ani vážne chorí. Na konci dovolenky sa všetky rizikové hodnoty výrazne zlepšili.
Hladina cukru v krvi sa môže udržateľne zlepšiť aj cvičením vo voľnej prírode, napríklad cvičením na lesnom fitnes chodníku. Cvičenie spôsobuje množenie inzulínových receptorov na bunkách, takže inzulínu sa môže otvoriť viac buniek na absorpciu molekúl cukru. Pravidelné cvičenie môže zabrániť alebo prinajmenšom oddialiť vznik cukrovky typu II („cukrovka dospelých“). Bol to výsledok veľkej epidemiologickej štúdie, ktorú uskutočnil Dr. Karl-Fredrik Eriksson z Fakultnej nemocnice Malmö vo Švédsku od roku 2000.
Hladiny lipidov v krvi sa dajú zlepšiť aj pravidelnou turistikou v lese. Najlepším spôsobom, ako zvýšiť HDL cholesterol, alebo „dobrý cholesterol“, je viac pohybu. Zistilo sa, že viac denného cvičenia, ako je mierny beh, bicykel, plávanie alebo lezenie po schodoch, môže zvýšiť hladinu HDL o 10 až 20 percent.
Turistika je dobre tolerovaným tréningom srdca a obehu
Srdcový sval je trénovaný a posilňovaný. Podporuje sa prietok krvi do pľúc a dýchanie sa stáva hlbším a ekonomickejším. Zlepšujú sa prietokové vlastnosti krvi a klesá riziko trombózy. Zlepšuje sa tiež krvný obeh a prísun kyslíka do mozgu. Zvyšuje sa tým schopnosť sústrediť sa napríklad z dlhodobého hľadiska. Rovnako ako každý vytrvalostný šport, aj turistika posilňuje imunitný systém.
A nakoniec trénovaní turisti spália dvakrát viac tuku ako sediaci ľudia a nemajú problémy s trvalou normalizáciou hmotnosti.
[Zdroj: Domovská stránka WDR - Westdeutscher Rundfunk]
Turistika ako tonikum so širokým spektrom účinku
Každý vie, že turistika je zdravá. Ale pre medicínu bolo dlho ťažké brať tento každodenný pohľad vážne. Téme sa začala venovať čoraz viac, až keď sa dôkazy začali hromadiť v štatistických dlhodobých štúdiách. Pravidelné vytrvalostné prechádzky v prírode sa pre nich ukazujú ako ideálne širokopásmové tonikum Prevencia a terapia takmer všetky civilizačné choroby, pričom fyzické, psychologické a psychické účinky pohybu na jednej strane a kontaktu s prírodou na strane druhej sa vzájomne posilňujú.
Stiahnite si štúdiu "Turistika a zdravie" vo formáte pdf (31 KB)
Odkaz: "href ="/Joomla3/index.php/downloads.html? Stiahnutie = 12: Gesundheit_wandern "target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer ">» tu [zdroj: Deutsches Wanderinstitut e.V., 35043 Marburg]
Odkaz na štúdiu: Michael Sänger, „Pokračujte! Turistika zostáva aktuálna“
Ďalšie štúdie a správy v podponuke » "Stiahnuť ▼"