Turistika - Ako znížiť krvný tlak a spáliť kalórie!
Turistika je prírodným zážitkom a turistiku je možné považovať aj za šport. Podľa najnovších poznatkov športovej medicíny môžete tiež cielene zlepšiť svoje zdravie. Dobrá vec na tom: Každý sa môže vydať na túru. Nie sú potrebné násilné prehliadky. Presne povedané, potrebujete iba svoje dve nohy.
Ako ísť pri turistike
Ale toto je konkrétne o zdravotnom aspekte. Začína sa to spaľovaním kalórií a nekončí to ani pri nižšom krvnom tlaku! Pretože turistika nie je vysoko výkonným športom, mali by ste zvoliť miernu záťaž. Vždy by ste mali byť schopní hovoriť so svojimi turistami. Bežná turistika má nasledujúce výhody:
- Je ideálny pre začiatočníkov všetkých vekových skupín
- Nemusíte sa učiť nijakú špeciálnu techniku - každý môže chodiť
- Muskuloskeletálny systém nie je preťažený
- Zlepšuje sa sila nôh a regulácia obehu
- Je to spojené s množstvom čerstvého kyslíka, zábavou a prírodnými zážitkami
- To podporuje psychologické uvoľnenie
- Môže pomôcť regulovať hmotnosť
Chôdza je v skutočnosti zdravá
To, čo bolo predtým iba domnienkou, nedávno vedecky dokázal profesor Hottenrott z univerzity v Halle-Wittenberg: 1 Turistika je v skutočnosti zdravá! V mene Nemeckej turistickej asociácie preskúmal ich novo vyvinutý koncept „zdravotnej turistiky“. Okrem množstva zdravotných parametrov bol zaznamenaný rozvoj fyzickej výkonnosti a blahobyt ľudí, ktorí sa pravidelne zúčastňovali na zdravotných túrach počas siedmich týždňov.
Zdravie chodí
To, čo si dokážete predstaviť, je rýchlo vysvetlené: Túry so zdravím sú túry uvoľnené fyzioterapeutickými cvičeniami. Trasy túr v štúdii sa pohybovali okolo 1,5 hodiny so vzdialenosťou od 3,7 do 5,6 kilometra. Vzdialenosť je preto obmedzená, ale výsledky boli mimoriadne pozitívne! Index telesnej hmotnosti klesol a turisti schudli v priemere o 1,7 kilogramu.
Znížte krvný tlak
Hodnoty krvného tlaku sa tiež zlepšili z 151/92 mmHg na 142/84 mmHg. Pri rovnakom tempe chôdze sa srdcová frekvencia znížila zo 131 úderov za minútu na 122 úderov. Medzi účastníkmi bolo zaznamenané zlepšenie vytrvalostného výkonu a zlepšenie koordinácie. Stručne zhrnuté: strata hmotnosti, zníženie krvného tlaku, prispôsobenie kardiovaskulárneho systému. Čo viac chcete?
Čo robiť?
Nemecká turistická asociácia vyškolila špeciálne licencovaných „sprievodcov pre zdravotnú turistiku“ pre tieto túry pri vedomí tela. V niektorých prípadoch dokonca náklady na účasť na kurze zdravotnej turistiky hradia zdravotné poisťovne. Ak sa nechcete zúčastniť kurzu, môžete využiť nasledujúci výber cvičení ako sprievodcu na zvýšenie zdravotnej a športovej hodnoty svojej vlastnej prehliadky. Počas túry na zdravie môžete začleniť 4–5 zastavení pohybu, z ktorých každé by malo trvať asi 5 minút:
Už vás nebaví cvičiť pri turistike? Najdôležitejšie je, že radi chodíte cvičiť - tak či onak.
Spotreba kalórií - schudnite turistikou
To je toľko kalórií, ktoré môžete spáliť s telesnou hmotnosťou 60 alebo 80 kg pri turistike za hodinu: 2
| 3 km/h chôdzou | 150 kcal/h | 180 kcal/h |
| 5 km/h chôdzou | 200 kcal/h | 240 kcal/h |
| 6,5 km/h chôdzou | 300 kcal/h | 360 kcal/h |
| Horská turistika | 300 kcal/h | 360 kcal/h |
nafúknuť
1 Kuhr, J.: Turistika je zdravá. Nemecký vestník pre športovú medicínu 7–8/2012, s. 6
2 Berg, A.: Šport vás udržuje zdravého. UGBforum 4/2004, s. 172–175