Turistika s váhami - rýchla cesta k vášmu vysnívanému telu

Posledná aktualizácia: 23. novembra 2019

Turistika sama o sebe je veľmi dobrý spôsob, ako precvičiť telo, spáliť tuky a urobiť niečo pre svoje zdravie. Takže nie je divu, že niektorí obzvlášť ambiciózni športovci premýšľali o tom, či sa dajú pozitívne účinky dosiahnuť ešte rýchlejšie.

Dostali nápad vyšliapať si s váhami. Nadbytočná váha namáha viac svalov, a teda aj spotreba kalórií je podľa teórie vyššia.

To znie celkom vierohodne, ale čo nasledujúce tvrdenie: Ak sú závažia počas turistiky držané vo vašich rukách alebo pripevnené k nohám, získate krásne a štíhle ruky alebo nohy behom chvíľky.

Odborníci na fitnes budú chytať za hlavu, keď niečo také počujú alebo čítajú. Prečo? K tomu sa ešte dostaneme v článku. Najprv si však povedzme, ako a kde presne váhy používať.

Aké sú možnosti turistiky so závažiami?

Zásadne môžete pripevniť závažia takmer kdekoľvek na tele. Môžete si vybrať medzi rukami a nohami, pásom a hornou časťou tela v oblasti ramien. Aké efektívne sú však jednotlivé varianty z hľadiska spaľovania tukov, budovania svalov a zlepšovania zdravia?

A môže mať použitie ďalších váh nežiaduce účinky na kosti a kĺby? Ďalej sa dostaneme k spodnej časti týchto otázok.

Váhové manžety na rukách

Pripevnenie manžiet na váhe k rukám by malo zaistiť krásne a štíhle ruky. Táto myšlienka vychádza z viery, že by sa dalo konkrétne spaľovať tuky. Nie je to však tak, pretože telo si nezávisle reguluje, kde spaľuje tuky. Najodolnejšie škvrny sa väčšinou nachádzajú v oblasti bedier a pásov. Váhové manžety na rukách vám nedajú štíhle ruky.

Čo však s budovaním svalov? Aj tu musíme, bohužiaľ, odporovať očakávaniam. Veľké budovanie svalov v náručí nenastane, pretože iba zaťaží biceps - ak vôbec. Zaisťuje to, že môžete ohnúť predlaktie. Ak necháte ruku visieť dole, nebude mať žiadny tréningový efekt.

To by tiež malo za následok zvýšené namáhanie lakťových a ramenných kĺbov. Z dlhodobého hľadiska môže dôjsť k trvalému poškodeniu. Ďalším dôvodom, prečo sa vaše ramenné svaly výrazne nezväčšujú, je to, že biceps je len 1/3 vašej hornej časti paže. Zvyšnú časť tvoria tricepsy, ktoré sa pri použití záťažových manžiet ani necvičia.

Očakávania týkajúce sa krásnych rúk nie sú niekedy splnené. Ale čo ramená? Ako už bolo uvedené vyššie, ramenný kĺb je namáhaný, ak sa vykonáva nesprávne. Teraz by ste si mohli myslieť, že ak urobíte všetko správne, váhy budú mať aspoň vaše ramená. Za to môžeme dať iba „Jain“.

Dôvodom je to, že ramenné svaly sú pri turistike zaťažené nerovnomerne. Ak sú paže vždy držané pred telom alebo striedavo posúvané dopredu, použije sa iba predný ramenný sval.

Aj keď z času na čas natiahnete ruky do strany a natiahnete tak oblasť ramien na boku, oblasť zadných ramien je úplne zanedbaná. Toto nerovnomerné zaťaženie môže z dlhodobého hľadiska viesť k svalovej nerovnováhe a posturálnemu poškodeniu.

Vidíme: Pripevnenie závažia na ruky alebo paže nemá v skutočnosti zmysel. V skutočnosti je to podľa nás viac škodlivé ako užitočné. Potom opäť na prvý pohľad výhody a nevýhody.

Výhody:

• Cvičí biceps
• Posilňuje predné (a bočné) rameno
• Minimálne zvýšená spotreba kalórií
• Máte voľné ruky

Nevýhoda:

• Nepríjemné
• Žiadne cielené spaľovanie tukov
• Môže podporovať nerovnováhu svalov
• Môže viesť k zlému držaniu tela
• Môže viesť k poškodeniu kĺbov

Naše odporúčanie: Nepoužívať

Ak to napriek tomu chcete vyskúšať, môžete si zaobstarať tieto manžety:

---