Turistika: Zdravé vonkajšie športy - so správnym vybavením
Turistika je o prekonávaní dlhších vzdialeností pešo. Zameriava sa na pohyb v prírode, napríklad cez lesy a horský terén. Turistika je jedným z najobľúbenejších voľnočasových športov vo všetkých vekových skupinách. Obzvlášť dôležité: správna príprava a vybavenie.
Či už mladí alebo starí: turistika je ideálny šport. Cvičia sa kĺby a žily nôh, posilňuje sa výdrž a kardiovaskulárny systém. Okrem aspektu fitnes je o tom aj turistika rekreácia. Mnoho ľudí vníma kombináciu fyzickej námahy a prežívania prírody ako rovnováhu medzi svojim stresujúcim každodenným životom. Turistika má preto pozitívny vplyv aj na duševné zdravie. Rýchlosť a dĺžka trasy si určuje každý sám.
Populárne turistické oblasti sú napríklad oblasti pohoria ako Taunus, Eifel, Sauerland a pohorie Harz. Existuje rozsiahla sieť turistických chodníkov s rôznymi stupňami obtiažnosti. Od ľahkých, plochých krátkych úsekov až po náročné horské trasy.
Môžete sa vydať na denné túry alebo na viacdenné etapy a môžete si vybrať medzi túrami so sprievodcom a jednotlivými výletmi. Miestne turistické kluby tiež ponúkajú tematické túry, ako napríklad náučné lesné chodníky, kultúrne túry alebo via ferraty. Podľa náročnosti trasy je turistika vhodná aj pre deti a starších ľudí. Pravidelné pohybové aktivity majú úžitok aj pre kardiovaskulárnych pacientov a astmatikov.
Turistika podporuje zdravie
Turistika má pozitívny vplyv na všetky funkcie tela a pomáha účinne predchádzať chorobám. Fyzická záťaž pri turistike trénuje to Kardiovaskulárny systém. Môže sa znížiť pulz aj krvný tlak, zlepšuje sa pružnosť krvných ciev a zlepšujú sa aj prietokové vlastnosti krvi. Týmto spôsobom môžete zabrániť infarktu.
Fyzická námaha stimuluje metabolizmus a Spaľovanie tukov a redukuje obezitu. Turistika zároveň znižuje hladinu Hladina cukru v krvi as tým spojené riziko vzniku cukrovky 2. typu. Aj pri turistike mierne kopcovitou oblasťou telo spaľuje až za hodinu 300 kalórií. Turistické trasy môžete kedykoľvek prispôsobiť svojej osobnej kondícii a pomaly zvyšovať ich závažnosť. Týmto spôsobom stav neustále zvyšovať turistikou.
Vďaka holistickému pohybu sa pri turistike využívajú všetky svaly, najmä však vaše nohy, chrbát a brušné svaly. Sú obzvlášť dôležité pre stabilitu chrbtice a rovnováhu tela. Turistika trénuje presne tieto oblasti a tým posilňuje celú oblasť kufra - uľaví sa chrbtici a zlepší sa pohyblivosť celého tela.
Turistika - ideálny šport pre ľudí s astmou
Cvičenie na čerstvom vzduchu má mnoho pozitívnych účinkov na chronické respiračné ochorenia, ako je astma alebo CHOCHP. Tí, ktorí pravidelne chodia na túry, sa zlepšia Dýchací objem a zaisťuje, že dýchacie cesty budú menej citlivé na podnety. Nielenže sa znižujú nielen sťažnosti spojené s chorobami imunitný systém sa posilňuje pravidelným pohybom na čerstvom vzduchu. Obzvlášť, keď sa v chladnom období zvyšuje riziko infekcie, je obranyschopnosť tela oveľa lepšia. Chladné vírusy a iné patogény majú menšiu šancu sťažiť vám život. Preto by ľudia, ktorých dýchacie cesty sú veľmi náchylné na infekciu, mali veľa cvičiť na čerstvom vzduchu. Alergici a astmatici so sennou nádchou by sa však mali dozvedieť viac o aktuálnej miestnej situácii Počet peľov a predpovede počasia informovať.
Ako sa môžu turisti chrániť pred zranením
Tí, ktorí prekračujú svoje fyzické hranice, si môžu relaxačný účinok prírody vychutnať iba v obmedzenej miere a tiež riskujú nepohodlie v kĺboch, väzy, šľachy a svaly. Všeobecné pravidlo je: kráčajte len tak rýchlo, aby ste sa so svojím turistickým partnerom mohli stále rozprávať bez toho, aby ste zadýchali.
Aby pri turistike nie Kĺby horolezci by mali myslieť menej na vrchol ako na zostup. „Musí byť najväčšia záťaž koleno vydržať, keď to pôjde z kopca, "hovorí Andreas Gassen, bývalý prezident Profesijného združenia špecialistov pre ortopédiu a úrazovú chirurgiu (BVOU)." Ak sú už turisti vyčerpaní, ich krok sa stane nestabilným - a je čoraz pravdepodobnejšie zranenie kĺbov. „
Gassen odporúča, aby ľudia so zodpovedajúcou úrovňou stresu mali pri plánovaní trasy realistickú predstavu o svojej sile. Prudké stúpania, sutinové polia alebo nerovný terén sú pre nich tabu. A pri turistike do vyšších nadmorských výšok platí toto: Pretože riedky vzduch dodáva menej kyslíka, svaly sa uvoľnia skôr ako zvyčajne. Neskúsení turisti by nemali ísť hneď na vysokohorskú túru, ale najskôr trénovať v nízkom pohorí.
„Silné svaly sú najlepšou ochranou pred poranením kĺbov,“ vysvetľuje Gassen. Rovnomerný, jemný pohyb počas Cyklus pripravte nohy tak, aby ste si pri pešej exkurzii mohli odložiť kolená. plávať je ideálny na posilnenie chrbtových svalov. "Ale buďte opatrní: prsia môžu namáhať kolená. Kĺzanie alebo chrbtica sú oveľa zdravšie pre pohybový aparát," uviedol ortopéd.
Všetko v cene? Správne turistické vybavenie
Predtým, ako vyrazíte, by ste nemali zabudnúť na Predpoveď počasia a zisti, kde po ceste zastavit. Vybavenie samozrejme zohráva ústrednú úlohu aj pri pohodovej pešej exkurzii.
- Topánky
Vaše nohy sú pri turistike najviac namáhané. Turistické topánky preto tvoria základ dobrého turistického vybavenia. Venujte dostatok času výberu správnej obuvi a nechajte si poradiť skúsenými predajcami. Kvalitná turistická obuv má protišmykovú podrážku, ochranu členkov cez vystužený materiál, priedušnú vnútornú výstelku a na želanie vodoodpudivý vrchný materiál. Mimochodom, pred dlhými a strmými zjazdmi by ste si mali topánky opäť utiahnuť, aby nedošlo k pošmyknutiu v topánke a tým k treniu.
Turisti sa radšej nepúšťajú do terénu s topánkami, ktoré ešte neboli obuté. Nová obuv unavuje vaše nohy a zvyšuje riziko zranenia. Lepšie, ak ich nosiči zabehnú na rovnom teréne. Aby ste sa vyhli pľuzgierom, mali by ste používať špeciálne turistické alebo trekingové ponožky. Sú vystužené na prstoch, chodidle, členku a päte tak, aby v nich neboli žiadne tlakové body.
šaty
Oblečenie by malo byť priedušné, chránené pred vetrom a dažďom a nemalo by ho obmedzovať. Pri turistike: lepšie o niečo menej, ako príliš veľa oblečenia! Pohybom sa telo rýchlo zapotí. Namiesto niekoľkých hrubých vrstiev oblečenia sa osvedčilo niekoľko tenkých vrstiev. Radenie môžete teda kedykoľvek nasadiť alebo vzlietnuť.
Prvú vrstvu tvorí funkčné prádlo odpudzujúce vlhkosť vyrobené zo syntetického vlákna. Odporúčajú sa zvršky vyrobené z mikrofleeca. Tento materiál vás udrží v teple a odvádza telesnú vlhkosť von. Turistické nohavice by mali byť tiež vyrobené z ľahkého materiálu, ktorý sa netrie a zároveň vás zahreje. Posledná vrstva chráni vaše telo zvonku pred živlami. Vetru a vodeodpudivé bundy vyrobené z priedušného materiálu sú k dispozícii v mnohých rôznych prevedeniach a pre každé ročné obdobie. Aj tu je vhodné pred kúpou vyhľadať rozsiahlu radu!
batoh
Takzvaný „denný batoh“, menší batoh s objemom od 15 do 25 litrov, je tou pravou výbavou na krátke výlety. Ak sa chcete vydať na dlhšiu túru, mali by ste zvoliť väčší model. Mnoho organizovaných zájazdov vám tiež umožní nechať si prepraviť batožinu.
Skôr ako sa rozhodnete pre typ, vyskúšajte rôzne modely batohov. Niektoré špecializované obchody ponúkajú aj službu testovania hotového modelu s váhami. „Pre zdravý chrbát je zásadné, aby batoh nebol príliš ťažký a správne sedel,“ vysvetľuje ortopedický chirurg Andreas Gassen. Polstrované, nastaviteľné ramenné popruhy a polstrovaný panvový pás zabezpečujú pohodlné sedenie, ktoré odľahčuje chrbát.
Vychádzkové palice
Podľa zvolenej trasy je vhodné vziať si so sebou jednu alebo dve turistické palice: Na širokých turistických chodníkoch s miernym stúpaním dve palice rovnomerne uľavujú pohybovému aparátu. Na druhej strane, na náročnejších trasách je dobré mať v prípade pádu jednu ruku voľnú.
Stravovanie
Ak plánujete pešiu turistiku na dlhé vzdialenosti, mali by ste sa stravovať vyvážene a s vysokým obsahom sacharidov, ako sú zemiaky, celozrnné pečivo, obilniny, orechy, zelenina a ovocie. Jedzte radšej niekoľko malých jedál ako jedno veľké. Uistite sa, že máte dostatočné množstvo vody. Vypite aspoň dva litre vody, jablkový strúhač alebo nesladený čaj. Tým sa opäť vyrovná rovnováha tekutín!
- Pre mimoriadne situácie
Chýbať by nemal dobre nabitý mobilný telefón. Môžete zavolať pomoc v prípade náhlych zmien počasia alebo zranenia. V prípade núdze volajte na linku 112. Na tomto čísle sa dá dostať aj k horskej záchrannej službe. Ak nie je k dispozícii príjem mobilného telefónu, choďte do najbližšej chaty.
Od bosých po snežnice
Môžete sa tiež vydať na turistickú dovolenku v zime. S dobrým vybavením majú nájazdy zasneženou prírodou veľmi zvláštne čaro. Aby sa zabránilo neúmyselnému pošmyknutiu, sú nevyhnutné zimné turistické topánky s hlbokým profilom.
Ak si kúpite topánky o jednu veľkosť, môžete zabrániť prechladnutiu nôh. Potom sa hodí otepľujúca podrážka alebo dokonca hrubý pár ponožiek. Vyskúšajte ponožky a pančuchy s tkanými striebornými vláknami. Odrážajú telesné teplo a udržujú vaše nohy v teple a suchu. Ak je naplánovaná túra hlbokým snehom, mali by ste to urobiť tiež Snežnice (dostupné v športových obchodoch aj u poskytovateľov online) si môžete kúpiť alebo požičať také, ktoré je možné pripútať k turistickej obuvi. Zasnená zimná krajina sa dá úžasne podmaniť aj bežkami.
Myslite aj na jedného Ochrana očí: Slnečné okuliare s dobrou UV ochranou sú obzvlášť dôležité v zime, pretože slnečné svetlo sa odráža a zosilňuje na snehových povrchoch. Pretože sa skoro stmieva, je tu aj jeden Svietidlo alebo čelovka odporučiť.
Špeciálna skúsenosť: turistika naboso
Kedy ste naposledy boli dlho bosí? Ako dieťa? Potom je najvyšší čas vrátiť sa na zem bez obutia. Aj pre Bosý bežec Existuje veľa ponúk na správny peší výlet alebo dovolenku.
Začiatočníci by to mali brať s ľahkosťou, aby si rohovka zvykla na nový stres a tiež aby nebola prechladnutá. Najlepšie je urobiť prvé kroky naboso na vzdelávacom kurze s rôznymi povrchmi, ako je tráva, štrk, hlina, piesok, rašelina alebo drevo. Príjemne šteklí aj kôrový mulč a slama či seno. Takéto kurzy sú teraz ponúkané v mnohých rekreačných strediskách. Vďaka nerovnému povrchu sa aktivuje veľa reflexných zón na chodidle nohy a svaly chodidla sa trénujú zdravo.
Turistické trasy a mapy: Turistické informácie ako kontaktné miesto
Mnoho výletných a dovolenkových cieľov má veľký výber podrobných informačných materiálov a zvyčajne ich má Turistické mapy s odporúčanými trasami. Preto sa pred turistikou vždy oplatí zájsť do turistickej informačnej kancelárie. Tu tiež môžete zistiť, ktorým trasám sa treba vyhnúť v prípade fyzických obmedzení alebo ktoré ciele sú vhodné pre seniorov alebo rodiny s deťmi. Tu sa môžete tiež opýtať na prehliadky so sprievodcom.
Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o určitej turistickej oblasti, potrebnom vybavení a možnom ubytovaní v krátkom čase, a hľadáte kontakt s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi, oplatí sa pozrieť na internet. Tu nájdete kontakty a ďalšie informácie o turistike:
Hikable Germany: Na webovej stránke Asociácie nemeckých horských a turistických klubov e.V. nájdete nemecké turistické túry, literatúru a možnosti ubytovania.
Wander.de: Tu sa dozviete o národných a medzinárodných túrach. Existuje tiež možnosť osobného poradenstva.
Fernwege.de: Okrem turistických tipov po celej Európe existujú aj mapy na objednávku a fórum pre vzájomnú výmenu.
Wanderkompass.de: Na tomto webe nájdete neustále aktualizované turistické a diaľkové turistické trasy a tiež výber populárnych pútnických trás v Nemecku.
Veľké množstvo kníh je aj v kníhkupectvách a na internete pre nadšencov pešej turistiky a záujemcov. Nájdete tam mapy a turistických sprievodcov zoradených podľa regiónov a tipy na správne oblečenie a výživu.