Tvrdá definícia - 4 rozdelené výživy pre šampiónov!

výživy

Hardcore definícia - rozdelenie na 4

Tento tréningový plán obsahuje základy päťdielneho split programu, a preto vyžaduje veľmi vysoký objem tréningu a plné nasadenie účastníka. Cviky na udržanie svalovej hmoty pozostávajú hlavne zo 4 sérií po 10 opakovaní. Brucho sa trénuje 3x týždenne technikou superset. Ďalej sa má aeróbny tréning rozšíriť cvičením na bicykli ergometra po dobu 20 minút pri ľahkej až strednej intenzite po každom tréningu.

Cvičenie

Výcvik sa koná 5 dní (tréningové jednotky) týždenne. Cvičná jednotka A trénuje váš hrudník, rameno a brucho. Cvičenie B sa zameriava na stehná; V tréningovej jednotke C sa precvičujú svalové skupiny krku, tricepsu a žalúdka. Cvičením D sa trénujú bicepsy, hamstringy a lýtka. V tréningovej jednotke E sa trénuje chrbát a žalúdok.

Nasledujúci tréningový plán je navrhnutý na trvanie tréningu 4 týždne.