Tvrdé, ale efektívne! Cvičenie s veľkými váhami
Nie, nepočuli ste dobre, ťažké váhy sú pri spaľovaní tukov skutočne účinné. Prečo? Pretože pomáha budovať svalovú hmotu a väčšia svalová hmota znamená urýchlenie procesu odstraňovania tukového testu.
Váhy si vyberajte opatrne a práve teraz sa nepúšťajte do najsilnejších činiek. Najprv používajte nižšie váhy, potom vyššie a vyššie. Je dobré dodržiavať takýto tréning 3 krát týždenne, pričom ich bude toľko 10-15 opakovaní za každý pohyb s prestávkou 30 sekúnd medzi cvičeniami.
Postavte sa s nohami od seba na úrovni ramien a oboma rukami, zvisle, chyťte koniec činky a priložte si ju k hrudníku.
Chrbát majte vystretý a ohýbajte sa v jednom kolene, kým nie sú stehná rovnobežné s podlahou. Narovnajte boky a kolená a vráťte sa do východiskovej polohy.
Mierne roztiahnite nohy, potom pravú nohu posuňte dopredu a ľavou rukou chyťte činku. Pokrčte obe kolená a aby ste mali chrbticu vystretú a brucho napnuté, predkláňajte sa, kým nebude vaša poloha bokov cca. 40 stupňov. Choďte dole, kým sa činkou nedotknete podlahy, zatiaľ čo si druhú ruku položte do bedrovej oblasti, ako opierku.
Potom prineste váhu do brucha a potom ju opäť znížte. Opakujte pre opačnú stranu.
Tiež zo vzpriamenej polohy, s nohami od seba v ramenách a mierne ohnutými kolenami, chyťte ľavou rukou činku a zdvihnite ju nad rameno, pričom držíte dlaň smerom von. Natiahnite ľavú ruku vedľa tela.
Zdvihnite krk nad hlavu, narovnávajte si lakte, ale naďalej držte chrbát rovný a plecia v úrovni bedier. Zmeňte ruku a robte rovnaký pohyb, kým nedokončíte súpravu.
Vezmite do každej ruky činku, nohy mierne roztiahnite.
Urobte veľký krok vpred pravou nohou a zostúpte v zákrute, ktorá kolená vyvedie do 90-stupňových uhlov. Počas celého pohybu majte bruško napnuté a boky a plecia v jednej línii.
Sadnite si na chrbát, pokrčte kolená a držte 2 činky. Uveďte činky na úroveň hrudníka a jemne zdvihnite lakte od podlahy o 90 stupňov.
Natiahnite ruky tak, že dáte činky k stropu a spojíte ich tak, aby tvorili čiaru rovnobežnú s vašou hruďou. Vráťte sa do východiskovej polohy a sadu ukončite.