Tvrdo trénujete, ale stále neschudnete. V tom sa pokazíte! Team Fitness

stále

Prehľad tried

Chvíľu chodím do posilňovne, venujem sa kardio a posilňovaciemu cvičeniu, ale vaše telo sa nijako nezlepšuje.?

Môže to byť veľmi frustrujúce ťahať šelmy alebo márne bežať do vyčerpania.

Bohužiaľ, to, že cvičíte, ešte neznamená, že všetok tuk zmizne automaticky a zanechá po sebe ploché brucho, napnuté nohy a ruky.

To, čo jete alebo konzumujete, priamo ovplyvňuje proces chudnutia. Odborníci na výživu sa domnievajú, že dôvod, prečo ľudia, ktorí aj napriek značnému cvičeniu nedokážu schudnúť, spočívajú v tom, že konzumujú viac kalórií ako spália. Okrem toho, že tréning zvyšuje aj chuť do jedla, existuje aj zdôvodnenie, že „pretože som viac cvičil, zaslúžim si odmenu alebo ešte viac jedla“.

Ak chcete schudnúť, musíte si vytvoriť kalorický deficit. Ak kráčate 60 minút alebo beháte 30 minút, spálite okolo 300 kalórií. Pokiaľ ale po tréningu skonzumujete proteínový kokteil, nepodarilo sa vám vytvoriť kalorický deficit, ale naopak sa vám podarilo na konci dňa akumulovať kalorický prebytok.

Sledujte svoj príjem kalórií

Používanie aplikácií na sledovanie kalórií môže byť užitočné, ak chcete schudnúť. Táto aplikácia vám pomôže nájsť vaše denné kalorické potreby a tiež stanoviť určité ciele, pokiaľ ide o dosiahnutie vašej ideálnej hmotnosti. Ak teda počas tréningu spálite 300 kalórií, aby ste schudli, budete musieť skonzumovať iba 150 kalórií, zjete prakticky iba polovicu z počtu spálených kalórií.

Dôležité je aj to, čo jete. Mali by ste sa zamerať na vyšší príjem bielkovín, vlákniny a čo najviac sa vyhýbať cukru a rafinovaným sacharidom. V zásade sa snažte jesť stále zdravo, vyhýbajte sa nadmernému stravovaniu, jedzte, kým sa nebudete cítiť spokojní, ale nebudete plní (až kým sa nebudete cítiť 80%) a samozrejme nezabudnite piť čo najviac vody.

Na type cviku veľmi záleží. Ľahká prechádzka 3-krát týždenne nebude mať na stupnicu ihly nijako významný vplyv. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov a pomerne rýchlo dosiahnuť pozoruhodné výsledky, je technika HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) na úplné cvičenie, ale a zameranie na posilnenie určitých častí tela (trup, nohy, ruky, brucho) v rôznych dňoch v týždni. Vyžadujú sa 45-minútové tréningy, 3 alebo 4 krát týždenne. Počas tréningu teda nebudete môcť iba spaľovať kalórie, ale vyvinutá svalová hmota vám tiež pomôže spotrebovať viac energie, ako je obvyklé.