Tvrdohlavý tuk na bruchu 5 jedál vám zabráni schudnúť na bruchu
Oblasť tela, ku ktorej sa tuk drží najtvrdohlavejšie, je a pravdepodobne zostane v podbrušku. Popri nezdravej strave sťažuje formovanie tejto časti tela stres a hormóny.
Ploché, trénované jadro nie je len o vzhľade. Nadbytočný brušný tuk môže byť skutočne nebezpečný, pretože zvyšuje riziko vzniku chorôb, ako je cukrovka 2. typu.
Vypnite spotrebu cukru
Ak máte sami bruško a chcete sa ho zbaviť, mali by ste sa najskôr pozrieť na svoju spotrebu cukru.
„Cukor spôsobuje uvoľňovanie inzulínu, ktorý stimuluje telo k ukladaniu tuku v žalúdku,“ vysvetľuje pre portál „The Sun“ autorka „diéty s vysokým obsahom tukov“ Zana Morris.
„Vyhýbanie sa potravinám, ktoré sa rýchlo štiepia na cukor, pomáha telu využívať tukové zásoby ako zdroj energie.“ Prísne ketogénna strava však nie každému vyhovuje.
Namiesto toho môžete niektoré potraviny nahradiť zdravšími alternatívami bez toho, aby ste sa úplne vzdali sacharidov.
1. Džúsy vs. čerstvé ovocie
Pre mnohých je čerstvý pohár pomarančového džúsu jednoducho súčasťou dobrého rána. A ovocie je zdravé, o tom niet pochýb! Odšťavovaním sa však odstráni dobrá vláknina. Čo zostáva: cukor.
Výsledok je ešte vážnejší, ak si šťavu nestlačíte sami, ale kúpite ju v supermarkete. Pohár jablkového džúsu potom rýchlo obsahuje toľko cukru ako plechovka coly - aj keď ide o rôzne druhy cukru.
„Mnohí veria, že šťavy sú najlepším spôsobom, ako konzumovať vitamín C. Keď však ovocie odšťavujete, odstránite z neho jeho vlákna,“ vysvetľuje odborník na výživu Dr. Sarah Brewer.
„Všetky dôležité živiny, ktoré prispievajú k udržaniu zdravého črevného mikrobiómu, môžete získať iba z celého ovocia.“
Spoliehajte sa preto vždy na celé ovocie. Napríklad na raňajky môžete kombinovať jablko s orechovým maslom bohatým na bielkoviny. Alebo si dajte šalát z čerstvého ovocia: Nielen, že je viac sýty ako pohár džúsu, ale rovnako dobre osvieži aj telo.
2. Zmrzlina vs. grécky jogurt
Aby ste bojovali s brušným tukom, nemusíte nemilosrdne démonizovať každý druh cukru a odstrániť ho zo stravy. Pozor však na umelo pridaný, rafinovaný cukor. To sa, bohužiaľ, nachádza v mnohých sladkých dobrotách - vrátane zmrzliny.
Ak hľadáte zdravšiu alternatívu cukru, zamerajte sa na zdravé možnosti, ako je grécky jogurt vyrobený z čerstvého ovocia, ako sú bobule alebo jablká. Výborne sa k nej hodí aj škorica.
Príjemným vedľajším účinkom je, že jogurt má vysoký obsah bielkovín, čo pomáha udržať váš hlad dlhšie pod kontrolou. Celé to môžete tiež pretlačiť, vložiť do foriem na nanuky a zmraziť: dokonalá alternatíva zdravej zmrzliny!
3. Čipy vs. orechy
Nemalo by byť prekvapením, že čipy sú nezdravé. Vysoký obsah solí a nasýtených tukov to nijako nezlepšuje.
Ak stále máte chuť na nejaké kúsky, radšej použite orechy. Sú plné bielkovín a dobrých tukov, takže vás zasýtia na dlhší čas.
Zdravý účinok malých agregátov bol dokonca dokázaný v mnohých štúdiách. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí jedli orechy dvanásť týždňov, si všeobecne zlepšovali stravovacie návyky.
Ďalšia štúdia sledovala stravu viac ako 8 800 osôb v priebehu 28 mesiacov. Zistilo sa, že tí, ktorí jedli dve alebo viac porcií orechov týždenne, mali o 31 percent nižšie riziko prírastku hmotnosti ako tí, ktorí ich jedli zriedka.
Pretože orechy majú veľmi vysoký obsah kalórií, nemali by ste ich naraz skonzumovať príliš veľa.
4. Spracované mäso vs. mastné ryby
Slanina a klobása sú pre štíhlu líniu zjavne zlé. Môžu tiež poškodiť vaše zdravie, ak jete príliš veľa - spracované mäso môže pôsobiť zápalovo.
Tento zápal môže mať veľa negatívnych účinkov a napríklad podporuje ukladanie tukov v orgánoch. Pre organizmus sú škodlivé najmä tuky, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako sú rýchle jedlá a sladké pečivo.
Preto je lepšie siahnuť po lahodných, mastných rybách, ako je losos. Je to tak preto, lebo obsahuje vysoký podiel omega-3 mastných kyselín, ktoré sú dôležité pre zdravie srdca.
5. Müsli vs. vajcia
Samotné müsli môže byť výživné, ale väčšina odrôd obsahuje prebytočný cukor. Ak si teda dáte ráno veľkú misu, hladina cukru v krvi sa vám o pár hodín zníži a vy budete zrazu opäť hladní.
„Veľmi bohaté raňajky bohaté na sacharidy s nízkym obsahom vlákniny a bielkovín môžu z krátkodobého hľadiska viesť k energii, ale ihneď potom budete hladní,“ hovorí odborník na výživu Ian Marber.
Uistite sa teda, že máte vyvážený príjem živín. Ideálne je na to vajce s avokádom a nejaké to celozrnné pečivo. Vajcia sú tiež vynikajúcim zdrojom bielkovín a sú vynikajúce pri regulácii chuti do jedla.